objętość

Tak, tak. Co prawda następny plan (obecnego zostało mi tylko 6 treningów) będzie realizowany na lekkim deficycie kalorycznym, więc będzie bez szaleństw, ale ustawię fronty z zatrzymaniem (ew zatrzymaniami) jako ćwiczenie siłowe i na objętość dodam jakieś izolacje. Dzisiaj łeb mnie już nie boli, ale mam zatkany nos. Temperatury nie mam.

wg mnie 7dni deloadingu. Jedz ile wlezie. Ciężary na 60% od nowych maxów, ilośc treningów taka sama. Objętośc lajtowa, tylko główne cwiczenia (przysiad/mc/PP/wl) serie np. 1s 40% 5p 2s 50% 5p 3s 60% 5p I do domu ja zrobił po prostu lekki fbw tego typu: 1zestaw PP + SQ 60% 5p (3s) + 1-2 cwicz izolacyjne na coś na co masz ochote, ale bez szaleństw, [...]

[...] talerzy. Nie miałem dzisiaj głowy do robienia filmów po przedtreningowej połajance. 4. Uginanie- postanowiłem dorzucić coś na przedramiona we wtorki i piątki, mała objętość. W drugiej serii tylko 12 repów, bo więcej nie dałem rady %-) 5. Rotatory- nie mam jak robić progresu, bo hantelki mam 3,4,5 i dopiero 8 kg... Może za tydzień/w [...]

[...] wcześniej) i na początku byłem trochę rozkojarzony, ale szybko mi przeszło. Zamieniłem kolejnością HP i FRONTY, dodatkowo przełożyłem ciąg rwaniowy na środę- zmniejszę objętość i dam od razu po 3 seriach docelowych rwania. Znowu widziałem tego normalnego gościa, co był głosem rozsądku w piątek. Znowu zaczynam wierzyć w ludzi... 1. HP - na [...]

[...] serii docelowej. (miałem wrażenie, że na pierwszych dwóch jakoś lepiej mi to wychodziło) 2. Ciąg rwaniowy- jako, że robię od razu po rwaniu, uznałem że starczy mi mniejsza objętość i mniejszy ciężar. Zobaczymy jak się będę czuł i najwyżej wprowadzimy jakieś zmiany. 3. Fronty. Bardzo hewi, myślę czy nie założyć następnym razem pasa i ile [...]

[...] 22 godziny niejedzenia Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0fe0e4cc4314e7fabf51d1e7c59cdb3.png Trening: Stubborn Fat protocols- hiit (hill sprint) + cardio Jak zawsze mniejsza objętość sprintów, z czasem będę ją zwiększał. Dzisiaj było dużo powera w nogach. 3 i 4 sprint najlepszy, ale 5 też był na pełnej kur.wie, bez zwalniania. Miałem wrażenie, że [...]

[...] wszystko: utracić czucie mięśnia na rzecz dokładania kg. (Tu może być mowa o braku techniki, zarzucaniu itd). Ja za ciężarem nie gonię- tak tylko dobieram ćwiczenia, objętość i intensywność, żeby zwiększyć siłę. A że na razie postęp masowy mnie na razie nie interesuje, to nie moja wina. Co do mind-muscle: mówiłem już, że przed stricte [...]

[...] + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b42a90c6610340a6bb0eec888c1f891d.png Ogólnie od wtorku mam straszne domsy na całej górze ciała. Teoretycznie powinienem zmniejszyć objętość, ale nie chce mi się ;-] Dzisiaj na siłowni nie wytrzymałem podczas rozmowy metanabolboysów, którzy podjęli żywą dyskusję na temat konieczności "dawania nowych [...]

[...] mógł dojść do kibla. 8. DD- nogi wąsko, większy zakresu ruchu, naciągnęło ładnie dwójki (20 x lepiej niż mcnpn) 9. Allahy + skłony- rozwaliły brzuch doszczętnie, mimo, że objętość nie była szaleńcza. Oczywiście dzisiaj było bez spaceru, choć rano niepomny myślałem, że uda mi się pomaszerować do domu \-) Micha: [...]

[...] 1 & 2 W 2 (sobota) będzie teraz coś takiego: 1 Przysiad 2. Rdl 3. Wykroki (ew łączone z) 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodzenie + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na przywodziciele może 4. W Dół 1 dorzuciłbym żurawia jako ss do prostowań nóg (ew w 3-4 pierwszych seriach) Z górą 2 zobaczę jeszcze co i jak. [...]

[...] 4 x 15 // 2 x 12 * * Po drugiej serii żurawia wszystko przy kolanie zaczęło mnie tak napyerdalać, że stanie na wyprostowanych nogach stało się problemem. Chciałem dać małą objętość, ale coś czuję, że na wtorkowy trening nóg będę szedł z zakwaszonymi dwójkami... Ogólnie cycki myślałem, że mi pękną, dlatego zamieniłem na tricepsowe. W plecach [...]

[...] x 8 (bok) Druga na maksa weszła tyle samo razy, co ostatnio pierwsza (maksowana) docelowa. Czyli jest ok. Za tydzień będę miał wreszcie normalny trening, to może zwiększę objętość. 2. Hip Thrust 150 x 8, 150 x 8, 170 x 8, 190 x 10 (film) łączny ciężar sporo większy w stosunku do zeszłego tygodnia. 3. Prostowanie nóg na maszynie - stały ciężar [...]

[...] Waga: 81,9 %-) Z tygodnia na tydzień kcal coraz więcej, a na wadze delikatnie mniej. Jestem happy. W tym tygodniu dam jeszcze większą objętość na głównym ćwiczeniu na treningu (i będzie też trochę zmian, ale to będzie w poszczególnych wypiskach), więc z kaloriami też podjadę o 150, to jest do 3300. [...]

Piłowałem te fronty siłowo, ale choróbsko mi pokrzyżowało plany. Skoro biorę kreatynę i zmierzam ku nadwyżce kalorycznej, to pomyślałem, że yebnę sobię objętość i zakres w którym szybsze tempo resyntezy atp będzie kluczowe. Jutro robię podobny wybieg na piersiowych, ale tylko dlatego, że docelowa na 13-18 powtórzeń i 3 regresy nie zostawiły po [...]

[...] hantle + rozpiętki//unoszenie talerza// francuz) do wtorkowego posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego ćwiczenia. Plusy: -KOMFORT PSYCHICZNY (o to tak naprawdę chodzi- inna siłownia, mogę rzucać bez strachu o to, że [...]

[...] się ciężary i zdjąłem 5 kg %-)) 65 kg x 6 tempo 602 65 kg x 5 tempo 602 Niedługo zrezygnuję z regresów z ekscentrykiem, tylko wraz ze zwiększaniem się intensywności zwiększę objętość docelowych serii. Ten sam manewr przeczuwam niedługo na przysiadach i mc. 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem 32,5 kg x 6 37,5 kg x 3 42,5 kg x 10 (+ 1 [...]

[...] było gadania sąsiadów, że stara dźwiaga a młoda nie, mamcia dawała mi ponieść siaty (i to tylko te "puchate" np. z papierem toaletowym czy innymi lekkimi zakupami robiącymi objętość). Na dzień dzisiejszy maksy są 100 / 52,5 / 122,5 - wszystkie wyniki z zawodów. W inny sposób "maksów" już nie mierzę. Koniec historii na ten moment:-) cdn... [...]

60kg 88-O Żarty się skończyły. Myślisz, że ten odbój na większą objętość pomógł ?

Objętość zadziałała kompleksowo, teraz już na pewno zapodam na wakacje.

04.09.2016 DNT, jedynie spacer ok. 10km 05.09.2016 Siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5 2x 77,5, 2x 85, 2x 90, 2x2x 95 zmniejszam od tego tygodnia objętość; 95 dobrze weszło :-) + suwnica pionowa + uginanie nóg leżac + Ławka rzymska - Wznosy z opadu + brzuch SIŁA!!!