objętość

[...] sam sprawdź: jak przestaniesz dokładać ciężary i utkniesz na pewnym poziomie przez 3-4 sesje, to masz dwa wyjścia: zmniejszyć ciężar o 10-20% i znowu dokładać lub zmniejszyć objętość treningu. Przy takim treningu jak napisałeś podejrzewam, że to nastąpi dość szybko. Wtedy możesz ustalić tak: sesja A: przysiad, wyciskanie w staniu, DL, drążek [...]

2 główne błędy 1. zbyt duża objętość treningowa . 2. słaby podział . Jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg .

Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz. Bardzo małą masz objętość treningową na plecy.

plan porażka, szybka droga do przetrenowania się, a nie do zdobycia masy. objętośc jak u zawodowych kulturystów. w dodatku biceps tyle serii co plecy? i więcej od klaty. nie umiesz układać planów, nie układaj.

Nie nie nie. Robiac dwie partie w metodze HSS jednego dnia bardzo podnosisz ciezar treningowy -> mozesz sie zajechac. Ale to juz pewnie wiesz. Jesli chcesz robic 2 partie w 1 treningu HSS to musisz przeplatac cwiczenia. np Heavy klatka Heavy barki SS1+2 klatka SS1+2 barki Special klatka Special Barki 100 klatka 100 barki Tyle z teorii - w [...]

na tej fotce rutek czworka fajnie wyszla poprawi sie objetosc bedzie git

[...] * 5p T4: 14/18/24/24/24kg * 5p T5: 14/18/22/22/22/22/22kg * 5p - zrobiłem cofkę w ciężarze bo czuje że na 26kg to jeszcze nie czas, zamiast tego zwiększylem objętość 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg * 8 powt T2: 8/10/10/10kg * 8 powt T3: 10/12/12/12kg * 7 powt T4: 10/12/14/14/14kg * 7powt T5: 10/12/14/14/14/14kg * 7p 3. Face [...]

Tak, objetosc fajna, i cale szczescie to nie sa takie trwalowe loczki :-D ladnie wygladasz :)

[...] planie FBW ja robie ok 8 serii na biceps i triceps tygodniowo Ty zrobisz tyle na jednym treningu z odpowiednią intensywnością .To jest właśnie przewaga planów typu FBW objętość jestw miarę stała i na tyle mało CUN jest obciążony że o przetrenowanie ciężko. W splicie na takim etapie wytrenowania jak Twój CUN dostaje naprawdę mocnego kopa [...]

[...] crunch 90-90stopni 1 x 15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 1 x 15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 Jak widać obciąłem objętość o 1 serię mniej w każdym ćwiczeniu - jest to odstępstwo raz na cztery treningi. Trening trochę lipa, bo byłem przez pewną sprawę mocno rozkojarzony, ale starałem się [...]

[...] 90-90stopni 2 x 12-15 tempo 2010, odp. 30sec: 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 15kg x 15 Znalazłem sposób - obcinam objętość o jedną serie na jedną sesje A i B w tygodniu, będę to przeplatał, aby nie robić podrząd lżejszych. Brak motywacji dawał o sobie znać, ale spiąłem dupę i zrobiłem. [...]

[...] tym planie który miałem było tak: 24 serie na nogi 18 serii na plecy 14 serii na klatkę 12 serii na brzuch 8 serii na barki 8 serii na bic, tric Wszystko oczywiście zliczone tygodniowo. I właśnie tutaj upatruję porażki - za duża objętość. A więc teraz właśnie zrobię krótsze, teraz chyba rozumiesz Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-17 15:05:13

Dla mnie trening z taka ilością serii, taką objętością spowodował przetrenowanie. Trening w związku z ilością serii ma dużą objętość = zajmuje DUŻO czasu. Udowodnione jest, że organizm najbardziej "nastawiony" jest na trening przez ~45 minut. Plan cokty był 2 razy dłuższy. To ogromne obciążenie dla CUN'u. Oczywiście jest to moje zdanie [...]

[...] Ab crunch 90-90stopni tempo 2010, odp. 30sec: 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 20 Trening na powrót, stąd obcięta objętość, jutro podobnie. Ale i tak dostałem porządnie Zacząłem stawiać na to co powinienem stawiać od początku, czyli oddech - to jest to! Nie czułem bólu tylko coś nie do [...]

[...] całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening, wszędzie podokładane, objętość nieco większa niż tydzień temu i tak już zostanie. Po treningu całkowite odcięcie sił, zjazd totalny, 30 min się zbierałem by zjeść posiłek który jadłem też 30 min [...]

dzięki Panowie, robie co w mojej mocy by jakoś to wyglądało, na klatke jedne co to jeszcze moge spróbowac priorytetu lub mniejszej objętości bo czytałem na animalu, że tam też jakiś gość miał problem z klatką i właśnie mniejsza objetość spowodowała progres

[...] Komentarz dnia: Zaj**isty trening. PHAT nie zakłada raczej nigdzie superserii ale jakbym ich w bicu/tricu nie zrobil to trening by trwał 1.5h a tatko w 1h się ze wszystkim zmieściłem. Klatka ladnie sie spompowala. Domsy były konkretne. Łapy mega spompione, pierwszy raz mi się podobała ich objętość %-) ale to chyba normalne po takim treningu \-)

[...] ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Udany trening, aczkolwiek na barkach czułem jeszcze niedosyt %-) Na nastepnym treningu objętość będzie troszke mniejsza... Pompa za to świetna, trohe to przenoszenis sztangi mi średnio wchodzi ale jeszcze to dopracuje, reszta w barkach spoko. Biceps fajnie, [...]

[...] bym wlasnie w drugą stronę szedł :D Tak na marginesie jeszcze skoro już się umoralniacie to sprzedam wam tipa odnośnie przerobionego cieżaru na treningu. Skoro jest jakaś objętość założona którą trzeba przej**ać na treningu to można to zrobić tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu na określonym ciężarze a jak brakuje [...]

Nogi wyglądają jak na 2 tyg przed startem :p i objętość widać ze tez poszła do przodu :)