objętość

troche przyspiesze wnioski sam jestem raczej hardgainerem.. a moze raczej "set point" bedzie adekwatniejszym pojeciem bicepsy i bary zwsze byly najmniejszymi i najslabszymi grupami, potrafily sie cofac kiedy reszta rosla i po latach powiem tyle ze wyrownalem je do reszty dopiero kiedy postawilem na ciezar, tyle ze technika podnoszenia [...]

Twój organizm widocznie kiepsko po przerwie reaguje na większą objętość treningową. Zupełnie straciłeś wytrzymałość. Powodów może być wiele. Zakumulowane przetrenowanie, kiepska dieta, weekendowe picie, zbyt krótkie przerwy między seriami...

Zmniejszałeś intensywność czy objętość?

oraz rozpisz liczbę serii oraz powtórzeń tak żeby było wiadomo jaka jest objętość treningowa

Miguel06 czytales i nadal jest zle. brakuje cwiczen. czy tak ciezko jest skopiowac przykladowy program,ktory podalem? nt. serii i powtorzen takze pisalem. jesli dopiero zaczynasz proponuje najnizsza objetosc,czyli 1 serie docelowa. pozdrawiam. "ja bym zastapil lydki czyms na barki np military press' ma szanse na przeboj.

[...] działu i ją wrzucić tutaj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Także oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Wklej także swój trening dość sporą masz objętość. Pozdrawiam

Ogólnie plan całkiem fajnie rozpisany. Objętość wydaje się być dobrze dobrana. Jedynie brakuje mi czegoś na pośladki w dni dolu, no i może na czworoglowe zwiększyłbym po jednej serii w ćwiczeniach, gdzie dałeś 3 serie. Pamiętaj też o brzuchu i mięśniach core, daj chociaż po 2 treningach po jednym ćwiczeniu na proste i core.

1. Nogi- przysiad bułarski,+ martwy na prostych. (hantle przy ciele) 2. Plecy- wiosłowanie hantlem + podciąganie 3. Klatka- wyciskanie + rozpiętki 4. Barki- unoszneie bokiem + ew wyciskanie 5. ramiona - dowoli Tak to widzę, 3-4 serie, 8-20 powtórzeń, 3 x w tyg. Małe obciążenia= większa objętość.

Dzięki :) Możesz jeszcze objaśnić swoje ostatnie stwierdzenie: małe obciążenia = większa objętość? O jaką objętność chodzi? Jestem laikiem :(

[...] klatki spowodował fajną pompę ramion po treningu bicepsa czułem się już jak po super seriach moja ost powiedziała mi że poprawiłem wygląd pośladków i ud zwiększając ich objętość konsultując dziś zmianę treningu na biceps koleś stwierdził że mi wystarczy że dobrze wyglądam,instruktor dodał że posiadam ceche wojownika któremu mało i dąży do [...]

Jak na Twój staż, kosmiczna objętość treningowa. Zapewne idziesz w kierunku rozumowania, czym częściej tym lepiej czyt. ( klatka x2 w tygodniu ) Twój staż to zaledwie 3 miesiące, a Ty chcesz atakować organizm gigantyczną intensywnością. Spójrz na swoje wyniki siłowe, skoncentruj się na podstawach, to co teraz jest najbardziej istotne. Spójrz w [...]

Witaj. 4 tygodnie i deload? troche krotko, wiec gdzies zapewne jest blad. Byc moze za duza intensywnosc, zbyt duza objetosc l;ub gdzies po drodze robis zcos nie tak> jak kwestia odżywiania? jak kwestia snu i regeneracji? Wszystko jest dograne i ok? patrzac na sam plan, nie wyglada on zbyt przeladowany, jest to dosc standardowe rozwiazanie. [...]

mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]

mały666 ja sie nie czepiam twoich zmian odnosnie bica i trica bo mozna,tak samo polaczenie parti, ale po co? Ja tylko zapytalem, o uzasadnienie odnosnie tego ze twierdzisz ze jest zbtt mala objetosc, faktycznie nie jest zbyt duzo tego, ale to i lepiej, barki i nogi wymagaly "zwiekszenia", bic i tric zalatwi intensywnoscia, mam [...]

[...] co dodatkowo znacznie obniża IG. Kupuje ryż firmy ' kupiec ' i nawet podczas gotowania widzimy różnicę. Basmati gotowany 10-15 min i tak pęcznieje i dość znacząco zwiększą objętość. Brązowy gotowany 30 min jest znacznie twardszy i na wchłania tyle wody ( jest go mniej ). Basmati na pewno wygrywa smakowo, dlatego i tak stosuje go przynajmniej 5 [...]

Vuko09 przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html a tak na szybko-ZMNIEJSZ OBJETOSC TRENINGU! to,ze stosujesz split z podzialem na 2,to nie znaczy,ze masz poswiecac 4 dni w tygodniu na trening! 9/10 lepiej wyjdzie,jak zachowasz dotychczasowy uklad,lecz po kazdym treningu [...]

[...] żeby wyjść gdzieś. Badałem wszystko, witaminy, tarczycę, wątrobę , badań na ok 1.5 koła. Jadłem więcej kalorii - mniej kalorii, więcej suplementów witamin - mniej, mniejsza objętość na treningach - większa, robiłem nawet schematem który opisywał w książce mike mentzer - treningi co 3-4 dni. Nic to nie daje. Dlatego w końcu zacząłem szukać [...]

[...] to tak, mogą nie mieć siły podnieść. Jeśli ważą tyle co Ty i są dorosłymi chłopami to siara trochę, ale grunt to progresować. Nie wiem po co robisz 5x12 jednego ćwiczenia, objętość niewspółmierna do stażu i celu, ale Twoja droga 38 w łapie to sporo, inna sprawa, jak to wygląda na żywo Spalacz jak spalacz, zachowaj go na końcówkę redukcji, [...]

Kurde ja np. robie 15 w 10-tkach 10 i 6 a w 5-tkach 6,5,5 i jest swietnie.W ten sposob objetosc mam idealnie 16 powtorzen i TUT a ciagly progres obciazenia jest i z rezultatow jestem cholernie zadowolony. Trzeba roznych rzeczy probowac.

za duzo kombinujecie a za malo cwiczycie. nie serie sie licza ale objetosc, stad powstal np. cluster HST.