a jak mam to okreslic- chodzi o te zakladki, w ktore sie wklada drucik. Musicie wiedziec o co chodzi. tTAM SA O ILE SIE NEI MYLE OPISANE JAKIES WARTOSCI Z REGULU OBRAZUJACE RZECZYWISTE OBCIAZENIE MIESNI WIEC JESLI TAK JEST TO MASZ PROBLEM Z GLOWY czyli dzis 15 i 10 test, w piatek test dla 5. potem tydzien wolnego powiadzasz? chyba jesli zrobie [...]
kolana mnie bola od 3-4 lat, od kiedy roslem. Sa to bole powzrostowe- jakos tak to sie nazywa. bylem u ortopedy, ale niedlugo musze znowu pojsc w tej sprawie. Chyba bede robic wyprosty na maszynie, bo po nich raczej mnie mniej boli. Skos w dol- glowa w dol. Reszta analogicznie co do tych maszynek to nie wiem jak moge miec klopot z glowy. troszke [...]
Chyba bede robic wyprosty na maszynie, bo po nich raczej mnie mniej boli. MIALEM TO ZAPROPONOWAC ALE NIE WIEDZIALEM CZY MOGE TERAZ POWIEM CI - ZE WYPROSTY SA BARDZO DOBRYM CWICZENIEM - SZCEGOLNIE JESLI MAMY BOLE W STAWACH A CHCEMY NADAL CWICZYC NOGI - POZWALAJA ONE NA SWIETNE UKRWIENIE OBSZARU STAWU I WSZEDZIE WOKOL CO DLA TEGO STAWU JEST [...]
Mierzysz maksy i dokladasz co trening obciazenie a nie co tydzien. Tyle ile Ci wyszlo z obliczen czyli ok 5%. Jak masz sile tez konczysz tyle ile zaplanowales. Nie ma mowy o jakims dokladaniu jesli czujesz sie silny itd. Masz powiedzmy 2 serie po 15 powt i tyle robisz. Jak nie mozesz w drugiej serii to odkladasz sztange i po chwili dokanczasz [...]
Jaki ciezar maksymalny wycisniejsz 15 razy? to byl przyklad podany a Ty swoje maksy musisz pomierzyc dla kazdego cwiczenia. Od tych maksow zalezy caly Twoj terning. Jak powiedzmy masz 60 kg maks dla 15 to do tego maksa dochodzisz przez 2 tyg treningu z 15 dokladajac co trening obciazenie. To samo dla 10 i 5. W ten sposob tworzona jest stala [...]
Dobra, dobra. To wiem, ale nie zrozumiałem jego zdania na początku. Mimo, że ćwiczę już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i [...]
ok, dzięki za rady :) tak jak pisałam wcześniej staram się zwiększać obciążenie, natomiast 5 kg "na stronę" w ćwiczeniach na plecy to póki co moje maximum. Nie chcę tez sobie krzywdy zrobić na samym początku dlatego zaczynam od lżejszych
Jeśli coś się dzieje z kolanami możesz robić przysiad do 90stopni, nie koniecznie musi on być pełny. Nogi tak samo poczują to obciążenie, a technika jest łatwiejsza niż przy pełnym przysiadzie. Nie zapominaj o rozciąganiu, nierozciągnięte mięśnie mogą powodować uczucie dyskomfortu w kolanach, choć z kolanami może być wszystko OK.
Nie lekceważ tak tych pompek jeśli chodzi o rozwój klatki. Kup sobie na allegro uchwyty do pompek żebyś mógł się niżej opuścić, z czasem jakieś obciążenie w plecak i sam się zdziwisz. A co do serii i powtórzeń to tak jak kolega: 5 (chyba że dasz radę więcej) serii po max powtórzeń i nie kombinuj. Wszak to dopiero zaprawa przed treningiem ;)
czyste ekto/endo/mezo nie istnieją w naturze tylko w książkach więc sobie tym głowy nie zawracaj . Przedstaw plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?
FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławce 3 serie po 35 kg5powturzeń kg o 1 tydzień 2,5 kg zwiększam 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 35kg 5 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 5 powtórzeń 47.5 kg o 1 tydzień zwiększam o 2,5 kg 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 30 kg 5 powtórzeń 5) uginanie ramion ze sztangą 2 [...]
Kloper, proponuje Ci byś ćwiczył bicepsy 2 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu, tylko np: w poniedziałek i w piątek. Takie ćwiczenie dwa razy z rzędu bicepsów jest według mnie złym rozwiązaniem. Sosuj przede wszystkim te ćwiczenia po których czujesz, że ćwiczysz, np: to całe podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano. Mam pytanie do Ciebie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 co do treningu i wyrzuć już tą siłownie raz w tygodniu ... Karate basen i trening z obciążenie własnego ciała wystarczy
Jak chcesz to dać na osobny dzień to śmiało, ale dla 15 minut chyba niezbyt się opłaca, sama rozgrzewka trwałaby dłużej. Każdy taki wysiłek to interwał, nie tylko sprinty czy orbitrek, sztanga z małym/średnim obciążeniem to analogia. Co do zajechania to ciężko się odnieść, każdy ma inną tolerancję na obciążenie treningowe, zależy od wielu [...]
carbon2222-- jesli masz takie doswiadczenie to stary zwracam honor. Pozdro. i powodzenia w robieniu sprzetu(za taka kase to zrobisz cala silke) ale najpierw proponowal bym ci kupic obciazenie i pod to gryfy. A potem robic sprzet za reszte. Ale to tylko moja sugestia. Pozdro.
co dalej?
