[...] 3x max 2.Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x max Dzień III Grzbiet 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12/12/12 3 serie max 10 powt jak robisz więcej daj obciązenie 2.Dzień dobry 12/10/8 to jako ostatnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 to jako drugie Jako 3 ćwiczenie dołożyłbym wiosłowanie hantlą [...]
Przecież jak Ty gmerałeś przy gryfie, a tak było (nakładałeś obciążenie) to Ci powiedzą, że nie umiesz obciążenia nałożyć i sam zrzuciłeś. To nie USA, żeby miliony wygrywać, bo red bull nie dodał Ci skrzydeł
1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) JEZELI SUPERSERIE - PRZERWY DO MINIMUM NIEZBEDNEGO NA ZMIANE PRZYRZADU DO CWICZEN. JEZELI NIE SUPERSERIE NIE MUSISZ NA PRZEMIAN BIC Z TRICEM. POWT NA POZIOMIE 6-8 I [...]
z obcizeniem ale jak ja juz mam 10kg w rekach i to ledwo sie miesi to potem konczy sie zabawa bo jak wezmiesz 20kg do reki to juz porpawnie cwiczenia niewykonasz obciazenie sie konczy na 10kg a nawet jak jestes taki chlop ze wezmiesz 40kg 2 krazki po 20kg to konczy sie bo juz nieutrzymaszwiekszego obciazenia i konczy sie trening z obciazeniem i [...]
ja robie 2 serie na koncu treningu, na zmiane co trening - albo spiecia, albo unoszenie nog. w spinaniu po 20 powt, zaczynam bez obciazenia i co trening dodaje po 2,5 kg w unoszeniu zaczynam od 20 powt, i co trening dodaje po 3 ruchy. kilka treningow przed koncem wlaczam sklony boczne ze sztangielka. jak widac nie robie mikrocykli, bo nie widze [...]
Mamy dwie metody budowania sily 1 obciazenie 2 szybkosc ruchu Przy braku dodatkowego obciazenia mozesz zbudowac sile treningiem szybkosciowym Ja kiedys trenowalem pompki 10 serii po 10 powtorzen i te 10 powtorzen wykonywalem ponizej 5 sekund. Przy pierwszym kontakcie ze sztanga wycisnalem 90 kg ( te pompki trenowalem ze 2 lata) Przecietny Kowalski [...]
bujają się raczej dlatego, że ogniwa są za długie, co do ceny taki łańcuch jest bardzo drogi, ponieważ grube łańcuchy są co najmniej klasy 5 tj mają wysoką wytrzymałość, niestety nie ma na rynku firmy, która chciałaby zrobić łańcuchy grube ale ze zwykłej stali konstrukcyjnej. Przeliczając cenę łańcuchów przez kg wychodzi tyle co za dobre [...]
Mam jedynie hantle 4kg. Ale 4 kg to co to jest.. Używam ich jako obciążenie do pompek, wkładam do plecaka książki albo właśnie te hantelki. Mam również ten drążek. Zależy mi głównie na masie... W sensie żeby trochę urosnąć, bo przez moja posturę nikt nie bierze mnie na poważnie i to jest po prostu przykre. Ale staram się też ćwiczyć tak, żeby w [...]
Ja tam nie uważam abym coś wyczyniał ale zostawmy może ten temat bo wrócimy do punktu wyjścia, ok? Możliwe, że na ulicy jest tak jak mówisz, nie przeczę. Może to dlatego, że jeszcze nikt mnie nie zaatakował znienacka. Może mam syndrom ofiary (jest tu jakiś wiktymolog? chętnie podyskutuję :) ale jakoś tak jest, że zawsze ja pierwszy muszę wyrwać [...]
trenowałem tradycyjnego splita, z tym że co serie zwiększałem obciążenie. Z tego co zauważyłem trening przyniósł mi siły, przytyłem 2kg, ale niestety widocznych różnic w obwodzie np. bicepsa badz barków nie zauważyłem, po prostu czuję się silniejszy. Chce spróbować FBW ponieważ zakupiłem już karnet na siłownie i chce na poważnie wziąć się do pracy [...]
tylko ja stawiam jako klatę na 1 miejscu. Ale może macie racje ale gadają mi że mam nie trenować już nóg bo mam je bardzo grube bo 84 w obwodzie z czego bic tylko 37 klata 97. Nie podoba mi się ogólnie mój wygląd nogi są za grube. Ale nie ma problem lubie trenować nogi moge zwiększyć obciążenie i dorzucić. Wykroki z obciążeniem idzie lato można [...]
Też tak myślałem. Tak się składa że właśnie skończyłem specjalizację z kulturystyki pod jego okiem.Nazywa się dr.Marek Kruszewski.Zadałem mu pytanie identyczne pytanie. "jaki sens mają mikrocykle w których obciążenie nie jest powtarzane w ciągu 3 dni." Odpowiedż była że taki mikrocykl to błąd w sztuce. Jeżeli chcesz to przeczytaj jego [...]
Jak ja to widzę to kilka spostrzeżeń: jeśli nie jesteś zawodnikiem a liczy sie dla Ciebie masa mięśniowa i to dużo, jeśli chcesz wyglądać dobrze w koszulce na ulicy a nie być leszczem co dobrze wygląda nasmarowany i nago na zwodach to wal ćwiczenia podstawowe a izolacykne tylko na biceps i tryceps, nie potrzebujesz do szczęścia ani środkowych [...]
