obciązenie

/SFD/2022/5/4/f51d110fd8064ad1a1f34bdf00b659b2.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to można by było ten Twój plan treningowy nieco przemodelować. W treningu A pozbyłbym się ćwiczeń takich jak rozpiętki czy też unoszenie bokiem. Nie są Ci do niczego potrzebne takie ćwiczenia na Twoim etapie zaawansowania, po prostu zostawiasz konkretne, [...]

Tutaj trzeba znaleźć złoty środek bo wiadomo, że początkujący będzie mieć problem z doborem odpowiedniego obciążenia treningowego. Jednak obciążenie treningowe musi być wyzwaniem i jeśli czujesz, że te 2 powtórzenia jeszcze z biedą wykonasz to to jest ciężar, który już będzie dla Ciebie efektywny z resztą początkujący reaguje bardzo dobrze na [...]

/SFD/2023/12/7/bded9248c6ac4fdaa699196284e1c3a4.jpg Nie napisałeś w jakim schemacie trenujesz. Wykonujesz 2 treningi, 3 a może 4 to duża różnica. Pierwsze co rzuca się w oczy to, że wspominasz o tricepsie. Zwróć uwagę, że w wyciskaniu leżąc progresujesz ciężarowo, a to złożone ćwiczenie, a im większy ciężar w wyciskaniu leżąc tym mocniej zmęczone [...]

/SFD/2022/11/2/3c6263b43ec14e138472031f3fa6e71e.jpg Widzę tutaj pewną nieścisłość w ocenie Twojego trenera. Żeby realnie ocenić technikę wykonania ćwiczenia musisz mieć na sztandze ciężar wymagający. Sztanga plus 2 razy po 5kg to raptem 30kg. Uwierz mi to nie jest ciężar w żaden sposób wymagający dla osoby trenującej. Druga rzecz to jeśli nie [...]

Kilka lat temu po raz pierwszy spróbowałem robić martwy ciąg i symboliczne (może ze 40 kg) obciążenie powodowało ból pleców w odcinku lędźwiowym więc zrezygnowałem. A zwracałem uwagę na prawidłową pozycję, nie było żadnego kociego grzbietu. Minęło kilka lat i ze dwa miesiące temu znów spróbowałem i bólu nie było, robię do dzisiaj ostatnio serie ze [...]

W każdym ćwiczeniu 4 serie robocze zakres powtórzeń 6-8 Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 72 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3-4x w tygodniu cardio ok 30min rower w plenerze, w soboty kajak ok 30min Stan zdrowia : bdb [...]

A co jeśli chodzi o dodatkowe obciążenie na podciągnięciach/dipach? Na siłowni nie ma pasa lub kamizelki. Są jakieś sposoby, czy będę musiał sobie kupić sprzęt? Próbowałem z łańcuchem ale wtedy mam źle położony środek ciężkości i przechylam się do przodu(czy może łańcuch jest okej tylko mam złą technikę?). Ktoś też mi radził przyczepić do gumy [...]

/SFD/2021/12/10/41d63e971f664a499fdbf5b0956557c3.jpg Podszedłeś do tematu dobrze i zacząć należy od ułożenia i usystematyzowania Twojego odżywiania. Raczej nikt nie będzie Cui tutaj przeliczał całej diety bo to jednak trochę czasu trzeba poświęcić żeby dietę komuś ogarnąć więc w tym temacie musisz sobie sam poradzić. Jest cała masa tematów tutaj [...]

Przy mojej wadze jest to póki co w miarę wystarczające + raz w tygodniu mam dostęp do bardzo dobrej siłowni. W sumie ciężaru na klatkę jest ok.70 kg. (doliczyłem opony i sztangę) Jak zaczynałem to nie byłem w ogóle tego udźwignąć, a teraz spokojnie dam radę podnieść kilka razy. Ale i tak mamy w planie dokupić obciążenie. Zmieniony przez - weibik w [...]

Cześć! Aby spowodować większy angaż mięśni klatki piersiowej masz kilka możliwość.

Tak jak pisałem, kolano już mniej chrupie. Miałem je roztrzaskane kiedyś na rolkach dlatego przez przeciążenia musiało się odezwać. Co do rozgrzewki, rozgrzewałem się na orbitreku + pusty gryf, a później robiłem 3 serie zaczynając od małego ciężaru i dopiero ostatnia seria to jakieś 80% maksymalnego ciężaru. Technika jest ok, bo poprosiłem o [...]

/SFD/2022/11/17/620306b9152244aca7ebf5173b6c02b5.jpg Trening siłowy jest specyficzną formą aktywności fizycznej i nawet osoby aktywne fizycznie nie do końca dobrze podchodzą do treningu. W sumie jak się człowiek zastanowi to ile razy dziennie wykonujemy przysiad z obciążenie, podciągamy się na drążku czy też uginamy ramiona z ciężarem? Niewiele [...]

/SFD/2022/2/21/de18efacd5374d609962053ba3640d1c.jpg Z tymi mikrouszkdzeniami to też nie jest tak, że im są mocniejsze tym lepiej bo delikatna obolałość mięśniowa jest w porządku. Dalej jest takie przekonanie, że jak mięśnie nie bolą solidnie to znaczy, że trening był źle zrobiony. Niestety tak to nie działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie [...]

Nie chodzi o szukanie planu gotowego z internetu, tylko o ułożenie go pod swoje doświadczenie i możliwości wysiłkowe. Ten sugerowany trening full body workout jest jak najbardziej prawidłowy. Warto tylko zmienić w nim zakresy powtórzeń. Schodząc aż tak nisko z powtórzeniami, większość osób początkujących będzie generowało błędne nawyki ruchowe. [...]

Też mam problem efektami, ale nie na ciele a w ciężarze. Od 8 miesięcy ćwiczę z wolnym ciężarem a mniej więcej od pół roku robię siady. I tu jest problem. Nie jestem w stanie wyjść poza obciążenie 10 kg (bez sztangi bo nie wiem ile waży :/). Jak założę więcej na sztangę (20kg) to owszem wstanę ale nieprawidłową techniką, więc chyba nie powinno się [...]

Im dłużej czytam ten temat, tym bardziej jestem przekonany, że robisz sobie z nas jaja. Jeżeli nie, to ewidentnie coś jest z Tobą nie tak. Sugeruję trening wykonywać pod okiem osoby starszej, np. rodziców. Zdecydowanie możesz sobie zrobić krzywdę trenując w ten sposób, czy też w przypadku opisanych innych ćwiczeń, na poprzednich stronach. Nie ma [...]

Cześć. Przeglądając forum, moją uwagę przykuł temat progresji trenigowej jak i artykuły dotyczące ilości włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 [...]

Ławka regulowana z osobnymi stojakami, drażek do podciągania, sztanga długa przynajmniej 180cm, sztanga krótka, sztangielki, obciążenie i tak naprawdę jesteś w stanie wykonać większość ćwiczeń na takim zestawie i przećwiczyć całe ciało. Dodatkowo mozna pomyśleć o wyciągu i poręczach. Zaglądnij do działu Marbo tutaj na form i przeglądnij ich [...]

Miałem podobne problemy. Obecnie msm juz prawie siłownię zrobiona pod swoje oczekiwania. Źe sprzętów mam hantleki. Sztanga łamaną i prosta. Solidna ławka kelton. Stojaki, wyciąg do sufitu kelton i co sobie bardzo chwalè. Klatkę rack. Dzieki niej można ostro i bezpiecznie trenować solo a przy okazji mam tam porządny drążek i poręcze. Oczywiście [...]

Solidna ławeczka z regulowanym skosem, osobne stojaki, gryf-najlepiej olimpijski/20kg, sztangielki, obciążenie. To wystarczy na pierwsze miesiące treningów. Później można dokupić drążek, modlitewnik, wyciąg czy poręcze.