Podajesz ćwiczenie i obciążenie a możesz również podać ilość powtórzeń?Mnie bardziej interesuje na jakim zakresie powtórzeń pracujesz . Owszem liczę powtórzenia ale nie staram się zapamiętywać ich ilości ani nie notuję,na klatkę przeważnie jest to od 12 na mniejszych ciężarach do 8 i 7 na większych,serii też nie liczę jadę instynktownie jak czuje [...]
nie ma czegos takiego jak tetno skurczowe i rozkurczowe. Chyba, ze masz na mysli cisnienie krwi skurczowe i rozkurczowe, to tak. Tetno jest jedynie spoczynkowe i wysilkowe, zalezy tez od charakteru wysilku, jaki w danej chwili wykonujemy, poziom obciazenia serca jednak tutaj zazwyczaj stosuje sie VO2max (czesto stosowany w fizjologii) aby ocenic [...]
Rozumiem wiadomo , że chciałbym wydać jak najmniej ale w tych tańszych ławkach maksymalne obciążenie podają 120 kg, a ja prawie tyle ważę więc szukam chociaż ławki jakiejś porządnej , żeby się nie załamała pode mną :P
Z pol roku? ja takie cos robilem 2 lata, potem troche przerwy i teraz zaczynam dopiero za silke :) Jak twoje obciazenie za malo to wez mlodszega braa / siostra niech na plecach ci siadzie i pompki :) ale napakuj to plecaka kamieni i jedziesz, tez dobry pomysl :) Zmieniony przez - Wawarek w dniu 2013-06-02 20:21:31
Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 -Wspięcia na palce w staniu 30-30 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 14-12-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x max Bicepsy: -Uginanie ramion [...]
ilosc serii jest w przedziale na duze partie 10-14 we WSZSYTKICH CWICZENIACH jesli masz wioslowanie x4 (4 serie) MC x4 (4 serie) podciaganie na drazku x4 to razem 4+4+4=12 serii nie wykonuj 10 serii w kazdym cwiczeniu, tylko 10 serii razem na dana partie miesniowa mam nadzieje ze juz wiesz o co mi chodzi ps. co do Twojego planu plecow - jak nie [...]
Ostatnio przerabiany plan: P&P A jak się sprawdza tego rodzaju podział ? Na jakim programie trenowałeś przed przerwą regeneracyjną ? obciążenie robocze wyciskanie - ? martwy - ?
Z założenia jest w porządku przy czy nie wiem po co zmniejszasz ilość powtórzeń w kolejnych seriach? Jeśli już operujesz na stałym ciężarze w serii to zachowałbym też stałą liczbę powtórzeń. Jeśli masz np 50kg na sztandze to wykonujesz swoje 3 serie z 10 powtórzeniami w serii. Jeśli Ci się uda wykonać wszystkie powtórzenia to wówczas na kolejnym [...]
a najlepszy numer jak ktos cwiczyna gorze to moze rzucac torpedy(obciazenie) na plywających na dole - wtedy jest atmosfera potu i krwi no i jakos szybciej areoby(plywanie) wychodzi jeszcze trza pomyslec dla tych z dolu zeby mogli sie jakos bronic - jakas artyleria przeciwlotnicza w postaci bojek ratunkowych czy cuś pozdro ło [...]
wymęczyłes sie bo pewnie kiepsko sie odzywiałesjak masz kase kup ZMA(sam to teraz wcinam) i proponowałbym dodać soki z warzyw i owoców. Tylko z owocami nie przesadzaj i dodaj oliwe, tran i odpowiednia ilosc białka 2g/kg masy. Zmniejsz obciązenie i skieruj sie bardziej w strone aerobow a co do lekarzy to sie nie przejmuj, z nimi różnie bywa
HIIT powiadasz? :-? A wiesz, że to trening dla bardzo zaawansowanych osób? Ile razy żeś się shaftowała w czasie swoich biegów? Bo to jest właśnie wsaźnik wejścia w okolice VO2max czyli warunku wykonania HIIT. Czyt. HIIT to nie przyspieszanie i zwalnianie i nie nie widzę możliwości wykonania go co 2 dni. To ekstremalne obciążenie dla organizmu ;-] [...]
Taki podział jak barki i nogi odpadają . Trening nóg śmieszny i nie możesz się zasłaniać treningiem piłki , 6 treningów w tygodniu uważam także za bezsens przy takim poziomie . 3 miesiące FBW . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Madu ma racje - do bani rower Brakuje obciazenia jak tak szybko jestes w stanie krecic. Wlasnie ostatnio z malzonkiem kłóciliśmy sie w temacie. My mamy magnetyczny crosstrainer 400W max. Maz robil na 200W i przestal przekraczac 90%max, i w koncu przekonalam go by sprobowal zmniejszyc obciazenie na rzecz szybszego tempa i okazalo sie ze przy 170W [...]
Faktycznie na odcinku lędźwiowym ucieka Ci trochę w lewo kręgosłup, przy ćwiczeniach odczuwasz jakieś niepokojące kłucie albo obciążenie którejś ze stron większe niż dla drugiej?
Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
