obciązenie

Dzień1 1)klatka 5 serii + 1 rozgrzewkowa sam gryf 2)szrugsy 4 serie 3)martwy ciąg 3 serie 4)wyciskanie na barki 4 serie Dzień2 1)Triceps na sztandze 4 serie 2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie 3)biceps sztanga 4 serie 4)klatka lekkie obciążenie 2 serie Dzień3 1)wyciąg do karku 5 serii 2)triceps na hantlach 2 serie 3)wyciąg do brzucha 4 [...]

Zakupiłem ten produkt i teraz mam nie lada problem. Na oficjalnej stronie: http://www.nutrend.pl/pl/produkty/art_19686/cyclox-tabs.aspx jest napisane żeby łykać max dwie tabletki 45 minut przed wysiłkiem w celu zwiększenia możliwości wysiłkowych organizmu. za to na opakowaniu jest napisane: "Dawkowanie: obciążenie do 60 minut - 4 tabletki ok. 45 [...]

Witam, co sądzicie o tym treningu ogólnym 3x w tygodniu: Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x12 Uginanie z hantlą 2x12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 [...]

Witam mam prosbe. Jestem poczatkujacy na silowni i nie wiem jaki trening wybrac . Slyszalem ze dla poczatkujacego najlepszym treningiem jest ACT lub FBW tylko nie wiem ktory wybrac. Moim glownym celem jest masa .Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

Mam maly problem,..cwicze na mase co za tym idzie oczywiscie staram sie w miare regularnie dodawac obciazenie,(cwicze ze sztanga), moj problem polega na tym ,ze doszlam juz do takiego ciezaru ze ledwo co moge zrobic z nim przysiad i wykrok, wiec przy tych cwiczeniach nie zwiekszam ciezaru tylko na razie stoje w miejscu , pozostaje mi jedynie [...]

witam Nie potrafie ulozyc sobie jakiegos odpowiedniego treningu . Mam siłownie w domu . Ćwiczyłem bez zadnego planu treningowego .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 165 Cel treningowy: bardziej spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej .. Staż treningowy na słowni: nie okreslony siłownie mam od 1,5 roku . Uprawiane inne sporty: [...]

Siemka wszystkim jestem nowy na forum .Mam 17 lat 168 wzrostu przeczytałem że przez wiszenie na drążku moge troche urosnąć i co do tego mam pare pytań: -ile minut dziennie powinienem wisieć?? -z obciążenie czy bez?? -czy serie na drążku moge sobie rozkładać na cały dzień?? -czytałem że powinienem pić min.1l mleka dziennie a co z żelatyną w jakiej [...]

Właśnie zacząłem nowy trening.. wcześniej cwiczylem "po swojemu" i zajmowalo mi to nie mniej niz 2godzinki i mialem niezla pompe. A teraz mam nowy trening po 3 cwiczenia na grupe miesniowa i mam serie 14,12,10. Nie wiem dlaczego ale daje mi to słaba pompe. Czy mimo to efekty beda dobre??????? trening ulozony przez instruktora. Aha obciazenie [...]

Witam, czy jest warta swojej ceny ta klatka? Chce ja ustawic w mieszkaniu pod domowy trening, mam lawke z regulacja kata, gryfy, hantle i obciazenie. Czy w tej kasie cos fajniejszego mozna znalezc? https://www.decathlon.pl/klatka-adidas-id_8353239.html Zmieniony przez - cynasky w dniu 2017-10-23 22:40:34

Sprzadam Silke najchetniej wszystko na raz... obciazenie jakies 90 pare kilo 2 male gryfy + zaciski laweczka do brzuszków lawka pozioma ze skosem w gore + sztangaa + zaciski modlitewnik + orginalna łamana sztanga + zaciski taka maszyna do plecow(?)-ciezko to nazwac.. taki atlas wyciag jak kto woli z wyciagiem gornym i dolnym , bloczki na [...]

Witam. Posiadam toczone obciążenie, stalowe. Denerwuje mnie to, że powoli atakuje je rdza no i chcialbym je pomalować - i tu pytanie: jaka farba, skąd i gdzie najtaniej? Kolejne pytanie: jak przygotowac takie krążki do malowania? Najpierw umyć, przejechać papierem ściernym i wysuszone pomalować?

Witam Mam 33 lata 180 cm wzrostu i 98 kg. Pomocy: Jak i ile ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? Jakie odżywki kupić ? Jak, jak jak help ... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła mieśnie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda quadem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, Ostatnio zamówiłem ławeczkę, modlitewnik i stojaki. W następnej kolejności jest prasa na nogi i hantle (od 12 do 30 kg) oraz dodatkowe obciążenie (tak do 150 kg). I teraz moje pytanie, czy z takim sprzętem dam radę wyrobić jakąś bardziej konkretną masę? Jest dieta i suple jest dobry plan, duża wiedza którą ciągle powiększam i ogromny zapał [...]

Witam Mam 22 lata, 175cm wzrostu z budowy jestem raczej szczuply ale nie przesadnie chudy. Na silowni cwicze od 6 miesiecy, jest to raczej trening ogolny, 3-4 x tydzien. Moim probleme jest wyciskanie. Staram sie uzywac ciezaru przy ktorym moge zrobic przynajmniej te 5-6 serii. No i problen w tym ze w moim przypadku jest to 20kg (plus drazek [...]

Witam! Mam problemy z napisanie sobie planu treningowego. Mój staż nie jest dosyc duży bo to tylko 1 rok;/ Bardzo bym prosił o pomoc. Cwicze 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]

Witam Mam na imię Maciek. Mam 16 lat waga 73kg wzrost 187cm. Od miesiąca ćwiczyłem na siłowni w centrum ale jak wiadomo dojazdy mnie wykończyły...Zamierzam teraz ćwiczyć w domu. Mój staż to ok.1 miesiąc Poczytałem trochę o sprzęcie i wybrałem 2 warianty, pierwszy do marbo i drugi od kelton'a. Obciążenie i gryf posiadam, chodzi głównie o ławkę i [...]

Obciążniki firmy Shin-Do. 2x 3kg oraz 2x4kg Jak widać obciążenie wcale niemałe, jest wogóle nieużywane, leżą i się kurzą. Poniżej dam zdjęcie pożyczone z aukcji allegro (moje wyglądają podobnie i też są na rzepy - rozmiar uniwerslany). Nie mam po prostu czym zrobić fotek bo brat wyjechał i zabrał cyfrówkę :/ Za całość chcę ok 90zł, do [...]

Witam Mam do sprzedania "domową siłownię" w skład w której wchodzi: Ławeczka, gryfy do hantli, 3 gryfy proste (nie znam długości)oraz ponad 120kg. Wszystko zostało wytłoczone oprócz obciążenia 2 x 2,5kg. Dorzucam 2 lustra :). Obciążenie jest w następujących krążkach: Original 2,5kg x 2 Tłoczone 15kg x 2 10kg x 2 5kg x 4 4kg x 4 3kg x 4 2,5kg x 4 [...]

czesc mały wstep, Paweł, 28 lat, od zawsze jak pamietam FBW starting strenght lub strong lift lub bill starr. polubilem zakres 5 powtorzen, ale brakuje mi efektow wizualnych. moje wyniki silowe: back sq 5x140, benchpres 5x100, deadlift 5x170, push press 5x80, row 5x90. trenuje w domu, takze sprzet ograniczony, lawa stojaki porecze drazek sztanga [...]

Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]