obciązenie

Witam, Naderwalem miesien czworoglowy uda i mam pare pytan: 1)Jak to leczyc zebym szybciej doszedl do siebie? 2)Jestem na cyklu creatynowym, przerwac go? Dodam ze juz raz przerywalem cykl (jakies dwa tygodnie temu) z powodu choroby. 4)Kiedy moge wrocic do treningow? 5)Silke mam w domu, wiec czy moge dalej cwiczyc zwracajac uwage na jak najmniejsze [...]

Witam. Jest to moje pierwsze HST więc bardzo proszę o poprawę.. Mam kilka pytań dot tego treningu : - Przy podciąganiu na drążku nie za bardzo wiem jak mam zmierzyć MAXA ? Mogę podciągnąć sie max 10razy. I dodawać obciążenie czy jak ? - Lepiej ćwiczyć: 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s ; czy w każdym 2s ? A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam , Nie będę się rozpisywał , postaram się pisać krótko i na temat . Chciałbym schudnąć .Obecnie ważę 88 kg przy wzroście 180 cm i mam 18 lat. Ćwiczę 2 razy w tygodniu obecnie split. Nie mogę obciążać pleców ponieważ mam rwę kulszową . W pasie mam około 97 CM co mnie przeraża , w bicepsie ok.39 cm. Ćwiczę w domowych warunkach , posiadam ławkę [...]

Witam.Chcę zacząć sensowny trening na domowej siłowni,dotychczas trenowałem dorywczo np.raz w tygoniu.Głowny cel to siła. Waga:58kg Wzrost:180cm Do dyspozycji w siłowni mam: -ławka prosta,skośna 45' -gryf motylek,prosty -2x hantle -drążek -ławeczka skośna do brzuszków -obciążenie 45kg Odżywianie: Tylko tyle ile mama nagotuje czyli dość [...]

Witam ! Mam do was takie pytanie Panowie Wiadomo co dwie głowy to nie jedna , wiec chciał bym zainwestowac do swojej silowni w 2 pary gryfów krotkich do hantli najlepiej srednica fi 27-28. z jak najdłuższa czescia do nakladania obciazenia . do tego rowniez przydało by sie obciazenie rowniez w przyzwoitej cenie , dokladnie chodzilo by o 5kg [...]

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Klata wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -Klata wyciskanie na ławce skośnej 1x10,1x8,1x6 -biceps podnoszenie sztangi stojąc obciążenie tak żebym mógł zrobić 10powtórzeń potem odrazu 10powtórzeń troche mniejszym i jeszcze mniejszym już do końca(3serie). -przedramiona wciąganie ciężarka po sznurku na kijek,aż się [...]

Cześć Wam :) Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo (razem z chłopakiem). Oboje będziemy początkujący. Moim celem będzie zbicie trochę wagi (z 8kg), przede wszystkim ujędrnienie ciała, bo jestem bardzo miękka i nawet ważąc kiedyś 9kg mniej byłam ,,koścista ale rozlewająca się''. Chłopak ma wagę w normie, jak na osobę nie trenującą to dosyć dobry skład [...]

Witam . Mam 12 lat . Jestem ze Wrocławia . Chciałbym abyście ułożyli mi dietę oraz plan ćwiczeń na cały tydzień oprócz soboty i niedzieli ;> Płeć : Mężczyzna . Wzrost : 180 cm . waga : 63 kg . Wiek : 12 lat . 34 cm (mięśni) w bicepsie . Lekkie zarysy kaloryfera . Jest ale pod tłuszczem :> Posiadam : Worek bokserski 40 kg . Ławeczkę [...]

[...] 182 Cel treningowy: siła ,rzeźba Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, obciązenie 70kg, gryf łamany, 2x hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Creatine monohydrate 1250 (300 caps.)

witam, w jak dużym stopniu różni się ' siła ' w przysiadach, a we wyciskaniu na maszynie na wypych na nogi ? tzn siady robię z około 90 kg w serii, a ostatnio jak kupiłem sobie maszynę na wypych i zacząłem ćwiczyć to dochodzę do wniosku że może zacząć mi brakować niedługo nakładu xD mam 150 kg tylko jak narazie . Ile obciążenia dokupić by tak [...]

Sprzedam rower,a najlepiej wymienie na obciążenie, nie jest to nic specjalnego, ale na pewno nadaję się do dojeżdżania do pracy czy szkoły... Zdjęcie poniżej i mówimy o tym fioletowym rowerze. Odbiór osobisty w Bytomiu, ewentualnie pokrycie kosztów wysyłki. Nazwa zdjęcia buty012 trochę nie trafiona ... no ale Gwarantuję, że na zdjęciach jest [...]

witam robię od dawna ćwiczenia na przedramię uginanie nadgarstków w podchwycie i nachwycie w siadzie sztangielkami czyli na zginacze i prostowniki oddzielnie przedramiona mam silne ale małe bo tylko 35cm chcę zmontować sobie nowy przyrząd - kijek z linką, do której będe zawieszał obciążenie i wciągał je obracając nadgarstkami na wyprostowanych [...]

[...] w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 w poscie gdzie znalazlem ten model treningu trudno było mi zrozumiec w jaki sposób mam dobierac obciązenie. Bo jesli dobiore w pierwszej serii w jakimkolwiek cwiczeniu ciezar którym maxymalnie zrobie 5 powtórzen to w drugiej serii tym samym ciezarem nie zrobie 5powt. [...]

Witam od 2 tygodni ćwicze street workout, mam 16 lat 170 wzrostu i 59 wagi, ćwicze z kolegami oni cwicza 3 miesiace i naprawde efekty sa super. Mam pytanie czy taki trening dla mnie powinien byc ok? Czwartek pomki 10x trzy serie ,3x zwisy na 1 rece 10 sek , podciaganie nachwytem 8x trzy serie, podciaganie podchwytem 8x 3 serie , pompki z jedna [...]

Ostatnio na silowni podnosilem sztange trzymana za glowa. Gdy obudzilem sie nastepnego dnia mialem spuchniety i zadrapany kark. Nie wiem czy to od zlego trzymania sztangi, bo chyba mialem ja oparta na kregu ;/ Moze to moje cialo reaguje tak na obciazenie kregoslupa ?

Cześć. Potrzebuje planu z podziałem na górę i dół ciała. Cel: poprawa sylwetki Waga 80Kg, 180cm Sprzęt: Ławka pozioma, gryf prosty, hantelki, Obciążenie 130KG. Brak drążka, i nie mam możliwość zamontowania go. Pierwszy dzień 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3. Pompki z nogami wyżej 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Oto zdjęcia ławki: 1 foto :) Drugie foto! Trzecie foto :) Czwarte :P Piąte :) Szóste i siódme :+ Na dniach powninem mieć resztę sprzętu - to porobie fotki. Czyli obciażenie itd. Acha - ławka wytrzymywała 100kg na sztandze i 100kg kolege Wiec jest mocna Więcej info - pisać. Danielczyk wysyłam powiadomke. Cena do negocjaji :) interesuje mnie ok [...]

Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha [...]

Mam pytanie odnosnie dozowania obciazenia w zaleznosci od wykonywanych powturzen. Wg zasady treningu piramidalnego wyglada to tak: - zaczynamy od 60% CM i wykonujemy 15p - pozniej wykonujemy tak ok 10-12 p czyli ok 70% - dochodzimy do 80% i wykonujemy 5-6 ruchow w tej najciezszej seri. Czyli jak w jakims treningu pisze ze wykonujemy np 12 p to [...]

[...] 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s [...]