Czy chodziło Ci o: "obciążenie"?
Witam, mam na sprzedaz poszczególne rzeczy: 1. Ławka pod sztange regulowana góra-dół opracie i siedzenie, z mozliwoscia montazu dodtakowych akcesorii (wyciag, modlitewnik itp) 2. Ławka pod sztange regulowana góra-dól oparcie i siedzenie bez mozliwosci montazu dodatkowych akcesorii. 3. Ławka pod sztange ze zintegrowanymi stojakami z regulacja [...]
Witam serdecznie, Otóż moje zapytanie dotyczyć będzie nóg i tyłka, a w szczególności tego, że nie rosną one tak jak powinny. Ćwiczę od trzech lat już, i faktycznie widać u mnie lekkie dysproporcje między klatką, która wygląda jak u Arnolda (heeh), a mniejszymi nogami i tyłkiem. Nie ćwiczę ich źle, obciążenie nie jest ani za duże ani za małe (a [...]
Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej PROG. 12 10 8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki 3 x 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 Podciaganie sztangi do brody 3 x 12 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 x 12 Łydki Wspięcia 3 x 12 Czwartek Uda Przysiady 4 x 10 Półprzysiady 3 x 10 Grzbiet Wiosłowanie sztangielka 3 x [...]
Witam... trenuje kikboxing lecz chcialbym dalaczyc do tego silownie.Treningi mam we wtorki i czwartki lecz czesto cwicze w domu. na silownie chcialbym chodzi.c poniedzialek sroda piatek.chcialbym aby rozlozono mi trening na te trzuy dni chcialbym wzmocnic nogi najbardziej na to klade wage .pomimo tego chcialbym zwiekszyc szybkosc i sile ciosu co [...]
Witam:) Prosze o ocene i poprawe treningu HIT. Zaznaczam ze mam treningi karate 2-3 razy w tygodniu, na silke chodze od paru latek, HIT zaczynam dla odmiany treningow i z braku czasu. Zalczam jednodniowy plan: 1. Przysiad 1x20 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. Pompki !! ( chwilowo brak dostepu do laweczki, wiec lepiej to niz wcaly, [...]
Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]
Witam , postanowilem ogarnac swoj wyglad , od tygodnia rozgrzewam sie na atlasie i chce zaczac FBW . Mam troche tluszczu (obwod pasa 100) i chcem sie wyrzezbic. 1-Jaki odstęp czasowy miedzy seriami 2-Jak dobierac obciążenie (mam 100kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy [...]
Witam niedawno zalozylem temat, i traktor dal mi plan fbw,tylko nie napisal paru chyba rzeczy,bo sie dowiaduje,ze trzeba zwiekszac obciazenie, w kazdym treningu i wgl nie ogarniam . Plan Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]
Witam, kupiłem dziś kreatyne - Olimp Mega Caps 1250g(Monohydrante). Na opakowaniu napisane jest, zeby brać 4 kapsułki... . Tylko zastanawiam sie, czy kreatyna szkodzi na nerki??.. I czy gdybym bral 2 kapsułki ( mniejszcze obciażenie nerek) to widoczne byly by jakieś efekty po treningach??. Dodam , ze mam 16 lat i nie mam chorych nerek, ani nie [...]
Witam, mam pewien "problem". Ja: Wiek: 22 Waga: ~95 Wzrost: 180 Sprzęt: ławka, sztanga, hantelki, obciążenie ok. 70kg Od jakoś 6 tygodni zacząłem sobie ćwiczyć w piwnicy. Planuje zbić wagę do września do jakichś ~80kg. Do tej pory ćwiczyłem FBW - plan wziąłem od kogoś z forum; ostatnio chciałem sobie zrobić trening typowo na poszczególne partie. I [...]
Witam mam takie pytanie a dokladniej kilka. Trenuje Judo 5,5 roku, moja masa wynosi kolo 71-75 kg wzrost 183 wiek 17 lat. Ostatnio mialem przerwe 5 miesiaczna zpowodowana operacja żylaków powrózka, i wlasnie wracam do trennowania. Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu 2-silownia, 3-mata. Chcialem szybko wrocic do formy, i myslalem nad tym aby [...]
poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s [...]
Ławka: Marbo sport. Regulowana 90st Gryf : Olimpijski 20kg Obciążenie: Talerze obite guma. Hes, 20kg x 2, 10kg x 4, 5kg x 2, 1,25kg x 8 hantle: rozkręcane po 15kg Cena: 650zł. Wrocław /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da7b66d82c374831b019245a0a219de6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23a671fc7cc4f04bcb91f0c5c528069.JPG Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2013-12-22 [...]
Proszę o ocene Wydaje mi się za dużo węgli - Proszę o poprawkę trening 3x w tyg, trening aerobowy 30min 3x w tyg obecna waga: 96 cel 85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e585b5b2fb94454e9283e78d5f4adb12.png Trening : Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Leżąc 4x 14-12-10-8 Wyciskanie Leżąc w dół 3x 10-8-6 Rozpiętki Skos 4x 12-10-8-6 Nogi: Przysiad 4x [...]
Witam , wlasnie sklepalem sobie plan na rzezbe z priorytetem na klatkę. Mam pare pytan: 1-Jak dobierac obciążenie w seriach ( mam 100kg) 2-Czy terening na rzezbe jest odpowiednie przy mojej wadze (90 kg) Bardzo prawdopodobne ,ze w moim planie jest trochę błędów , dlatego bardzo prosze o pomoc i ewentualne porady. Z gory dziekuje . Płeć: [...]
witam j/w jestem z dolnego slaska mam lawke, modlitewnik i stojaki firmy MARBO sztange lamana z zaciskami, lawke na brzuchy, stojaczki na obciazenie, uchwyt do tricepsa, krazki 2x 2kg i 2x 4kg tylko tyle mi zostalo z calego sprzetu stan taki jak widac na zdjeciach-uzywane 4 lata cena za calosc mysle ze ok 300 zl bedzie dobrze [...]
Elo. Upatrzyłem sobie ławeczkę z serii Home + dodatki i gryfy http://www.marbo-spo...ka-stojaki.html - Ławeczka ze stojakami 339 zł http://www.marbo-spo...a-nog-a002.html - Prasa 59 zł http://www.marbo-spo...ka-mh-a001.html - Modlitewnik 29 zł http://www.marbo-spo...-mw-g120ls.html - Gryf lł http://www.marbo-spo...we-mw-g40s.html - Gryfy k 58 zł [...]
Witam. Mam 19 lat, jestem mały i chudy (167cm 56kg) i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu czyli podciąganie nachwyt, podchwyt, pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. Nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, ale wygląda to tak-staję na rękach nogi oparte o ścianę i robię "pompki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na [...]
Witam, poczytałem wszystko w tematach pierwsza wizyta jasia na forum, ulozylem diete itd, doszedłem do planu ACT. musiałem go zmodyfikowac, bo posiadam jedynie lawke, sztange, hantle, obciazenie na sztandze 40 KG, hantle 2x5 i 2x3. czy taki plan moze byc? w razie czego prosze o zmiany. pozdrawiam ps. na brzuch osobno wykonuje ABS II i tak. [...]
Mam pytanie do forumowiczów, czy w moim przypadku lepiej zastosować trening masowy, czy może ćwiczyć rzeźbę. Ważę 87kg, mam 190cm wzrostu. I wydaje mi się, że lepiej byłoby wybrać ćwiczenia rzeźbiące mięśnie(masa przyjdzie z wiekiem), ale pisze po to żebyście mi doradzili, bo nie jestem specjalistą w tym temacie. Nie jestem gruby, można by [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
