leniu nie zgodzę się z Tobą, to nie jest suplement diety u mnie też na początku było że powariowałem bo 500zl wydałem na ławeczkę i obciążenie ale po jakimś czasie jak zobaczyli że korzystam z tego to nie wracali do tej sprawy ;) wg ojca np. jak nie jem ziemniaków i chleba tak często jak inni to wiadomo źle się odżywiam zachoruję umrę, a z [...]
Dlaczego rezygnujesz z podciągania na drążku na rzecz wyciągu ??? Nie robiłbym tego. Już lepiej urozmaicić jakoś podciąganie - dołożyć obciążenie, zmienić chwyt etc.
FBW 3x week - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg FBW 3x wekk - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg itd jaki ma cel według ciebie to skakanie z systemu na system ? Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? a co do planów kilka zmian bym wprowadził ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poręczy/drążka nie rób max tylko daj po 8 czy 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dowieszaj obciążenie, jak nie dasz rady tyle zrobić to daj po 3/5 powtórzeń i progresuj. Te ćwiczenia na bic/tric po jednej serii nie mają sensu, daj w A coś na biceps 3 serie i w B coś na triceps 3 serie. Ciężar dobieraj tak abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń [...]
Oczywiście mam hantle regulowane, na chwilę obecną jest to 2x2kg+2kg gryf, zawsze mogę spróbować zdjąć z jednego hantla obciazenie i doladowac do drugiego, co da max 10kg, aczkolwiek ograniczy sprzet tylko do jednego hantla i jednego gryfu.
Jak juz cos robic to z glowa chciale wiec dlatego zakupielm tego XP i dotego MXPRo i polecał bym to kazdemu po cyklu napewno nikt sie nie zawiedzie i dotego dietka. 1-6 prop 100mg/ co drugi dzien wyjdzie 3 strzaly tyg. 1-6 winstrol tabletki 30mg/ed wiec wyjdzie 3 tabletki dziennie ( tu jest problem na 6 tyg potrzebował bym 120 tabletek a [...]
Polecam jak kolega wyżej ćwiczenia wielostawowe, z relatywnie dużym obciążeniem(pamiętaj technika>obciążenie),jedz więcej, wprowadź kreatyne, możesz zastosować jakieś nowe ćwiczenia i cały czas się ucz.
Z ostatnim wpisem trochę się pośpieszyłem. W ćwiczeniach mogę zwiększać obciążenie ale z podciąganiem mam problem ponieważ siła nie idzie w górę od jakiegoś czasu. Przy podciąganiu staram się wykonywać poprawnie faze opuszczania. Podciąganie wykonuje tak, że ustalam ilość podciągnięć i wykonuje ją w seriach. Od jakiegoś czasu wykonuje 8, 5, 2 i [...]
dobrze zrozumiales ale jak napisalem wczesniej to nie grzech zwiekszyc lub zmniejszyc ilosc powtorzen np. robisz serie z danym ciezarem plan jest na 12 pow. ale dobrales za male obciazenie i po 12 jeszcze masz sile wiec nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. [...]
Litości, godzina biegu przy przepotężnej wadze 58kg? Jeszcze na takiej super diecie? Gainer Ci nie pomoże. Zacznij porządnie się odżywiać i ćwiczyć. Na tym sprzęcie co masz to za wiele nie potrenujesz, najlepiej zapisz się gdzieś na siłownię, albo dokup sprzęt (stojaki do przysiadów, drążek, obciążenie).
Zaglądałeś do działu kelton/marbo? Ławeczka + osobne stojaki i gryf długi + obciążenie.To takie minimum na początek.Z czasem zajdzie potrzeba dokupienia lub dorobienia drążka,poręczy,sztangielek...etc
Może być taka jaką podałeś w linku. Dużo osób jeszcze od gorszych zaczynało a teraz mają już swoje wyniki. Musisz oprocz ławki mieć obciążenie tak około ze sto kilo by zaraz nie trzeba bylo dokupywac go. Do tego w przyszłości przyda CI sie drążek
Dzięki za rady, zastosuje wskazówki i dam znać za kilka tygodni czy pomogło. A jeszcze pytanie aktywne puszczanie robić na 2-3p? Ciezarem 125kg? Możesz robić w zakresie 2-3 powtórzenia ,a obciążenie dobierasz metodą prób....ciężar powinien być taki , żeby przy schodzeniu do klaty panować nad sztangą. Staraj się tak ustalić ciężar ,żeby nie spadała [...]
po pierwsze KONIECZNE konsultacja z lekazem (zdjecie RTG itp). Dowiedz sie co on mysli o treningu na silowni zaznacz odrazu ze bedzie obciazenie na kregoslup i to niemale dobrze bedzie sie udac do lekaza sportowego
obciazenie : 2x-5kg 4x-2kg 8x-kg 2x-1,25kg 3x-0,5kg Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2013-08-25 16:00:07 Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2013-08-25 16:00:32
z tym rackiem raczej nie wyjdzie, jakos nie widzialem do na silowni w mojej okolicy, ale i tak dzieki za pomysl Sluchaj Senegroth, powiedz mi czy ostatnie serie w metodzie ciezkoatletycznej czyli 100% CM wykonujemy z tym samym cięzarem caly czas czy np. po pokonaniu 100% CM dokladamy dodatkowe obciazenie np.5 kilo i dalej probujemy i jesli nam sie [...]
Oczywiste przeciez, ze majac juz jakies doswiadczenie i staz nie bedziesz wykonywal przysiadow czy wyciskan z sama sztanga, dobierz ciezar odpowiednio do swoich mozliwosci tak, bys byl w stanie zwiekszac obciazenie co trening. Dlaczego ta wersja 5x5 nie przewiduje progresji co serie?
