Stronglifts

The StrongLifts 5×5 Program. So here’s the Program. 5×5 stands for 5 sets of 5 reps with the same weight. Start with the empty Olympic Bar (45lbs) on all exercises then add 5lbs per workout. On Deadlifts start with 90lbs and add 10lbs per workout (1 set of 5 only!). I warn you, SL5x5 is harder than it looks.

Czy koniecznie trzeba zaczac z tymi ciezarami i dodawac co trening? Czy mozna dac duzo wiecej na poczatek?

Oczywiste przeciez, ze majac juz jakies doswiadczenie i staz nie bedziesz wykonywal przysiadow czy wyciskan z sama sztanga, dobierz ciezar odpowiednio do swoich mozliwosci tak, bys byl w stanie zwiekszac obciazenie co trening.

Dlaczego ta wersja 5x5 nie przewiduje progresji co serie?

przewiduje, tylko zle mi sie cos napisalo, wybacz :D

Chyba samym gryfem.

Jeśli jesteś już zaawansowanym trenującym to ten program się nie sprawdzi. Lepsza będzie wersja Madcow'a zakładająca periodyzacje falową. http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Periodized_5x5.htm 

Tak jak Freed85 pisze, jeżeli jesteś zaawansowany to ten trening nie będzie na ciebie działał gdyż zakłada on progresje z treningu na trening co w przypadku zaawansowanych jest nie możliwe.

Moje rady są takie: jeżeli podnosisz w przysiadzie ciężar równy lub większy 1.5 x masy ciała i w martwym ciągu około 1.70-2 x to przejdz na trening dla średniozaawansowanych (może być ze stronglifts, może być Bill'a Starr'a) a jeżeli podnosisz dużo więcej tzn. co najmniej ciężar równy 2 x masy ciała w Przysiadzie i 2.5 x w Martwym to na moje możesz robić to co Freed85 poleca(wcześniej nie ma sensu, ten trening zakłada powolną progresje, są lepsze jeżeli nie jesteś jeszcze zaawansowanym czyli nie podnosisz m.in sztangi z ciężarem 2 x masy ciała w przysiadzie.)


PS. Tu masz świetnie opisane treningi Bill'a Starr'a po polsku, są to plany z których czerpał plan Stronglifts
http://powerbuilding.pl/bill-starr-5x5/

Zmieniony przez - drDeadlift w dniu 2010-12-28 11:32:09