Na ręce sobie możesz zakładać. Z Nogami daj spokój. Kolana można uszkodzić porządnie. Jeśli chcesz wyrobić sobie siłę biegową, to zamiast obciążenia masz kilka opcji: -bieganie pod góre: najlepsze i najdostępniejsze -bieganie z np spadochronem treningowym który zwiększa opór -w zimę możesz ciągnąć obciążenie na sankach przyczepionych do np pasa.
Jeśli Twoja dieta i trening nie stymulują znaczącego efektu to nie zmieni tego żaden suplement! Dbaj o dietę i trening, rób co kilka tygodni właściwe korekty: dodawaj kalorie, zwiększaj obciążenie, a efekty na 100% będą. Suplementy dodadzą trochę do ogólnego efektu, dodadza, ale jeśli poprzez dietę i trening nie będzie odpowiedniej stymulacji to [...]
tylko na tym bazowałem młoty ciężkie sztanga też zakres powt. 6-10 jak czułem zbyt duże obciązenie to na 1 treninn schodziłem z cięzarem o 20-30% a potem znowu na 100%. Trzeba kombinować btw: robisz biceps po plecach? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-21 13:22:16
Rozumiem, dzięki za odpowiedz.. chyba się zdecyduje na te uchwyty skoro nie zaszkodzą a tylko mogą utrudnić ćwiczenie co również wpłynie na budowanie siły zanim zacznę dodawać obciążenie a przy okazji może odciąże ten nadgarstek, odczuwam delikatny dyskomfort w nadgarstkach mimo rozgrzewki od zewnętrznej strony na zgięciu.
Dziekuje za odpowiedz:)Te posty o tetnie juz czytalam i mimo ze bylo napisane ze nie mam sie trzymac kurczowo tych przedzialow to 95 to jednak troszke za nisko;)Teraz robie zmienne obciazenie i lepiej dziala(czasem mam tetno jak zyjacy i cwiczacy czlowiek tzn ok 130:)
** PULL ** 1. MC 90/100/110/120/130kg x5, 70kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=-gkcug5BDKY&feature=youtu.be 2. Ściaganie wyciągu do klatki 4x10 30kg 3. Wiosło hantlą 4x10 25kg 4. Biceps sztangą 3x12 20kg 5. Wznosy w bok 3x15 5kg 6. Plank 1min30sek Jak na trening po tak długiej przerwie poszło dość nieźle, szczególnie MC. W pozostałych [...]
na początku miałem to samo przyczyną było zbyt duże obciążenie podczas cwiczenia bicepsów, niech zmieni gryf prosty na łamany - powinno pomóc mnie bolało do tego stopnia ze nie mogłem nawet opierać ręki na stole niech brat zdejmie ciężar i przyłozy sie do techniki i rozgrzewki pozdr.
robie podobnie jak ty Tzn. zwiekszam obciazenie tylko wtedy kiedy wiem ze dam rade wykonac serie ! Bo jesli przedostatnia serie robie z wielkim wysilkiem to juz niedokladam ciezaru bo bym niedal rady !
to jak bedzie teraz????? Łapcie po sogaczu za pomoc Jeszcze jedno pytanie czy po każdych 2 tygodniach zmniejszając powtórzenia dodajemy więcej seri na ćwiczenie czy tylko obciązenie a ilośc serii bez zmian?? Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-05-19 22:13:06
na odchudzaniu sie nie znam najlepiej. wg mnie sposobem na to jest, wykonywanie kilku (np.5) cwiczen w danej sesji treningowej, w cwiczeniu duzo serii (np.5-6) a ilosc powtorzen-duza,do zmeczenia. obciazenie podczas tego treningu-male. podsumowujac-cos w stylu treningu na rzezbe. pozdrawiam
no sztangielki nie mam regulowane ale moge np najpierw 4 kg pomachać a potem 6 kg. na sztange większe obciążenie skombinuje jeszcze. A drążek to do podciągania? No to też mam taką prowizorke i się spokojnie mogę podciągać.
Na treningu (piatek wieczór) robilem m.in martwy ciąg, czułem silne obciążenie kręgosłupa jednak raczej to nie był ból. Objawy były nastepnego dnia rano. Szumi mi w uszach i duzy palec lewej nogi bez zmian zdretwialy lekko. Dzis 15:00 neurolog pozniej prywatnie rtg calego kregoslupa jak zdobede skierwanie - jest wymagane. Ekspert dziękuję za [...]
ja na olimpijce kładę krążki o średnicy 61dorzucam zaciski i nic nie lata ) to u ciebie tez w niczym nie powinno przeszkadzać jedynie jak krzywo będziesz wyciskać to bardzo szybko obciążenie poleci na ziemie.
Tak, zostaw zapas na 2-3 powtórzenia, staraj się dokładać ciężar. W ostatniej serii dołóż tyle, żeby w ostatnie dwa powtórzenia włożyć w siebie wszystko. Dobieraj na własne możliwości obciążenie. Po pewnym czasie ciało zaadaptuje nowy ciężar, ale to nie jest kwestia dni. Do tego potrzeba czasu. Tak, bierz trening oparty o podstawy.
Niektorzy to naprawde mysla ze wiecej sprzet <=> wiecej masy Gryf dlugi, gryfki, laweczke z regulowanym skosem, stojaki, wyciag, modlitewnik, obciazenie?. A jezeli chcesz bardziej poszpanowac kasa to kup sobie suwnice i pol tony obciazenia.
