obciązenie

Witam, Jak prowadzić dziennik treningowy, tj. co w nim zapisywać i w jaki sposób. Czy samo ćwiczenie, ilość powtórzeń/serii , obciążenie wystarczy? Czy polecacie jakąś aplikację czy zwykły notatnik wystarczy? Znacie jakąś dobrą apkę z planami dla biegaczy raczej początkujących? Głównie chodzi o to żeby w słuchawce był dźwięk kiedy jest pora [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o ocene i drobne wskazowki,poprawki jesli bedzie to konieczne Pon Klatka+biceps wyciskanie na laweczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Siemanko, nie do końca wiedziałem do jakiego działu uderzyć, myślę jednak że to co napisze będzie najbardziej pasowało właśnie pod owy temat. Tak więc posiadam kilka m2 kanciapy na swoją pseudo-siłkę. Do "sprzętu" można zaliczyć: -2 hantle -sztanga łamana -sprężyny do rozciągania(hehheh) -obciążenie ok. 36kg -opony jako siedlisko -kari-mata o [...]

od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

Jako że jestem swieżak proszę o pomoc :) kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale było to bardziej bezmyślne wymachiwanie ciężarami niż ćwiczenie. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły, sylwetki (jeśli uda mi się przytyć to też fajnie) Staż treningowy: powiedzmy że żaden Uprawiane inne sporty: brak Sprzęt: 2 hantle, sztanga, ławeczka do [...]

[...] Sobota: trening na siłowni Niedziela: wolne Na siłowni będe ćwiczył planem FBW Ćwiczenia będa następujące: Klatka- 4 serie po 12/10/8/6 powtorzeń -z każdą serią większe obciązenie Plecy- podciąganie na drążku 4x10 (szeroki uchwyt) z pomocą krzesła lub partnera trzymającego nogi. Nogi- przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 biceps- [...]

od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]

witam, czy może być taki trening na masę? jest on nowy, wcześniej ćwiczył na innym 1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/10/8/6 3. rozpiętki stały ciężar lekki skos (3 bolec od dolu) - 3x 12/11/10 4. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 5. [...]

Witam Chciałbym was Pokazać swoja siłownie w domu i zarazem prosić o radę w doborze kolejnego sprzętu Obecnie mam: Mata puzzle 3,5m x 5m Ławeczka Spokey Stojaki wolnostojące pod sztangę i ciężary Masiv Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101 - Marbo Sport Gryf Łamany 120cm gryf prosty 190cm (czy nie za duży do przysiadów ?) obciążenie około [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w tygodniu (trening interwałowy nie dlużej niz 10 min) jak rozłozyc sobie [...]

Witam. Mam 16lat, wzrost ok. 180cm, waga 88kg (troszkę nadwagi jest). Ćwiczę od około miesiąca codziennie. Nie korzystałem z żadnego planu treningowego. Troszkę poczytałem na forum i stwierdziłem, że moje ćwiczenia nie są zbyt dobre na stawy i wgl. Mój dotychczasowy trening wygląda następująco: Rozgrzewka -bieg w miejscu -wymachy w przód i tył [...]

Witam. Ponieważ chciałbym rozpocząć trening, by w końcu zacząć schludnie wyglądać, chciałbym poprosić forumowiczów o ocenę mojego planu na najbliższe 4 tygodnie. Założenie: Masa Wzrost: 177 cm Waga: 77, 2 kg Budowa: endomorficzna Wspomaganie: Kreatyna w proszku firmy Olimp. Plan ćwiczeń: Poniedziałek i piątek: -plecy + ramiona -15 minut na [...]

Witam, chciałbym przestawic plan do oceny, poniewaz mam problem, a chciałbym się poradzic! Poneidziałek: Klata -Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x 8,8,6 -Wyciskanie sztangielek – ławka skos 30° w dół 3x 8.8,6 -Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x 10 -Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek [...]

Witajcie. Jestem tutaj nowa i chciałabym się zwrócić do Was o pomoc/poradę, co mam z sobą zrobić. Moje ćwiczenia zawsze opierały się na rekreacji, żadnych konkretnych ćwiczeń - raczej, ogólnorozwojowe, od czasu do czasu zajęcia fitness. Ostatnio chorowałam przechodziłam półroczną terapię, po której został mi skutek uboczny, a mianowicie [...]

Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]

Witam serdecznie. Zwracam się do was z wielką prośbą na temat jaki dotyczy forum. Zacząłem ćwiczyć 3 lata temu. Zbudowałem rzeźbę lecz nie mogłem przybrac na masie brałem jakieś suplementy. Jedyne co mi pozostało to doświdaczenie z siłowni aby się nie kaleczyc (cwiczyłem z wieloma kumplami - internat, siłownia). Teraz chcę zacząc od nowa. Zająłem [...]

Witam! mam do sprzedania domowa silownie: Atlas YORK: Ławka skosna do brzuchów: Solidne stojaki : Ławka regulowana York: Ławka Iron BOdy regulowana: Obciążenie: 4x 5kg 2x10 kg 2x 10kg + 2x2,5 kg, 2x 2kg SZTANGI lamana gryf+ prosty+ zaciski: CZEKAM na jakies propozycje cenowe, najlepiej by bylo za calosc ale rozwaze kazka propozycje z osobna, [...]

witam! oto mój plan na mase do ocenki, jestem początkującym "kulturystą" , do dyspozycji mam ławeczke, sztange, sztangielki, obciążenie oraz drązek, może to nie duzo, ale od czegoś trzeba zacząć poniedziałek - klatka + triceps: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w góre [...]

Pon: Klatka+Triceps wyciskanie sztangi na lawce skos w gore(4 serie) wyciskanie sztangi na lawce skos w dol(4 serie) rozpietki na lawce prostej(4 serie) wyciskanie sztangielek na lawce prostej(4 serie) wyciskanie sztangi w waskim uchwycie(4 serie) wyciskanie francuskie hantli jednoracz(4 serie) prostowanie przedramion ze sztangielkami w oapdzie [...]

Witam, jako, iż jestem początkującym na siłowni i zależy mi na fajnej i zgrabnej sylwetce oraz chciałbym dodać nieco masy mięśniowej i odkryć upragniony sześciopak chciałbym usłyszeć opinie bardziej zaawansowanych na temat mojej rozpiski treningowej z której mówią szczerze nie jestem do końca zadowolony z powodu słabych efektów. A więc: pon [...]