Jeszcze za wczesnie dla Ciebie na ciężary. Twoje stawy i koście nie są gotowe znosić dodatkowe obciążenie w takim stopniu, żeby dźwigać żelastwo. Już czuje jak wisi pytanie w powietrzu: "Ale kumple ćwiczą i nic inm nie jest". Tak to prawda. Bo na negatywne skutki trzeba będzie poczekać. Nawet kilka lat. Czy masz kumpli, którzy palą? A są [...]
"Myślałem że jeżeli tułów jest bardziej poziomo to mocniej wchodzi klata ale widać się pomyliłem." chyba sie nie pomyliles, bardzo mozliwe ze wlasnie obciazenie na szyi mocniej bedzie angazowalo klatke - tak logicznie myslac bo rowniez nie probowalem
No i właśnie nie wiem. Tu jest link do filmiku z treningiem klaty Brancha Warrena: http://www.youtube.com/watch?v=lB-MtgnKLUY Koleś ma całe obciążenie na szyli i jest właściwie równolegle do podłogi. Jakby nie patrzeć klatę ma wy*ebaną więc może to jakiś sposób. Dlatego piszę bo wolę nie łapać się za coś co nie przyniesie efektów. Próbowałem tak [...]
Rano i wieczorem jem normalny posiłek + gainer . Dobra kasę zainwestuje w obciążenie . Dzięki za trochę nowej wiedzy :) ps polećcie jakieś witaminy i minerały :) Zmieniony przez - KamilRonekGda w dniu 2012-01-23 20:10:48
Z negatywami postępujesz tak samo jak z całym treningiem.Nie robisz do nich maksów.Trenujesz z ciężarem większym z ostatniego treningu 5-tek.Pozdrawiam. PS. Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) można wykonać na kilka sposobów: . wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, i wykonujemy dodatkowe 3 [...]
a nie możesz zwiększać skoków kładąc coć na obciążenie tej maszyny? talerz np 5 kg? w innym wypadku pozostaje ci albo zostac przy poprzednich maxach, albo wymienić ćwicenie
Musisz się zaopatrzyć w jakieś chociaż małe obciążenie bo takie przysiady 3x20 zaraz przestaną być wyzwaniem dla Ciebie. I faktycznie ogranicz ilość tych ćwiczeń na brzuch bo masz ich zbyt wiele.
Moim zdaniem miesiac bez poprway sily to nic wielkiego! w pewnym momencie to normal , przeciez nie bedzie ta sila caly czas wzrastala.... Nie wiem jak trenujesz ale mysle ze powinienes zwiekszyc ciezar , nie mozna myslec o postepach jesli stosuje sie przez dluzszy okres czasu to samo obciazenie i treningi sa odbywane wedlug stalego schematu! [...]
i tak oto doszlismy do kwestii - czy faktycznie kazde hst to fbw? aby odpowiedziec na to pytanie nalezaloby zdefiniowac oba treningi. mamy wiec: fbw - czyli trening calego ciala na jednej sesji, czestotliwosc treningow nie ma tu znaczenia. hst - 4 zasady, przypomnijmy: obciazenie, czestotliwosc, progresja i SD. jak wiec widac nie ma tu mowy o [...]
Każde ćwiczenie będzie efektowne, tylko zależy jak się do tego przykładasz, pasa nie trzeba bo tego ciężaru dużo nie ma... A z kolei ćwiczenia na drążku polecam osobą początkującym bo są efektowne. Podciąganie nachwytem jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, natomiast w późniejszym okresie możesz dopiąć obciążenie, co również zwiększy zakres Twoich [...]
Ja bym jednak został przy wolnych ciężarach, a jedynie ograniczył obciążenie, serie ... i skupił się bardziej na technice.No i oczywiście jak napisał przedmówca => wystarczy DLA PODTRZYMANIA 1-2 x w tygodniu odwiedzić siłownię, lub poćwiczyć w domu:).
KumaneQ - nie sugeruj się aż za nadto czasem w jakim ty czy ktoś inny w stosunku do ciebie przeznacza na trening danej partii bo to sprawa dość indywidualna/pomimo określonych "ram" ogólnych. zmiieniać obciążenie powinieneś właściwie we większości ćwiczeń i serii.
pon klatka triceps brzuch - 4 x wyciskanie na prostej - 4 x wyciskanie na skosie - 3 x pzrenoszenie sztangielki w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x [...]
Showcase niewierze,że sportowcy nie mają żylaków ? Są obciążenie takich wysiłkiem fizycznym,że napewno mają co niektórzy.A wracając do tematu to wadliwe zastawki w żyłach coś szkodzą ?
słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne .
