PLAN NA MASĘ DO SPRAWDZENIA 3 DNIOWY

Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę
Będę go wykonywał 3x tygodniowo (Pon,Śr,Pt)
Dieta będzie .

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,12,10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 15,12,12,10
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 15,12,12,10
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10.
Biceps: Uginanie ramion z hantlem 12,10
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,

A jeszcze jedno : ] Jak włączyć do tego treningu brzuch ? Podciaganie nóg wisząc na drążku może być ? Serie : 12,10,8,6 ?

Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-06-15 16:07:51

ostatnie 2 cwiczenia wywal, zmniejsz zakres powt bo az tyle nie potrzebne, wyciskanie sztangi rob z przed glowy

Jak ostatnie dwa ćwiczenia wywal ? Z twojej gadki wygląda na to , że bicepsu i tricepsu nie trzeba robić ? ;> Według mnie powinno się ćwiczyć całe ciało..

z mojej gadki wynika ze 2 ostatnie cwiczenia sa zbedne ...

biceps i triceps pracuja przy wiekszosci cwiczen zlozonych i to im wystarczy

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10.

Co sądzisz o tym ?

i duzo lepiej ... teraz jeszcze zamien wyciskanie sztangi z za glowy na wyciskanie z przed glowy i wioslowanie rob zamiennie z podciaganiem lub podciaganie daj na sam koniec 2 serie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,12,10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 15,12,12,10
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 15,12,12,10
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10.
Podciąganie podchwytem : 8,6

A tak jak teraz ? Dwie serie 8,6 czy dwa razy max ?:>

podciagaj sie nachwytem i 2 serie do max (chyba ze przekraczasz 15 powt w kazdej to jakis pas i doczep sobie obciazenie)

Ok wielkie dzięki . SOG dla Ciebie ; ]

A mam jeszcze jedno pytanie . To wyciskanie z przed głowy to robić na siedząco , czy na stojąco ?

stojaco