obciązenie

wlasnie smith wiedzie prym jesli chodzi o bary sam Frank Mcgrath na swoim filmie uzywa smitha do wyciskania. chodz do klatki rowniez go uzywa duzo osob. i z ciekawosci: liczac ciezar na smithie liczymy normalnie, gryd (20 kg) i obciazenie? czy cos doliczamy ?

Jakie ceny poszczególnych gryfów? Obciążenie też na sell masz?

A jaki masz cel? Siłę na pewno to w pewien sposób zmieni niezależnie od diety. Jakie są Twoje maxy? Chodzi mi ile razy podciągniesz się ile pompek zrobisz itd. Przysiady zwykłe? Rozumiem, że bez obciążenia? 8 TO ABSOLUTNIE ZA MAŁO!!! Ja z dużą nadwagą bez problemu od tak sobie robię ich 25 z miejsca. Możesz kupić 5l butelki napełnić piaskiem, [...]

chcialbys sprzedac samo obciazenie? jak tak to daj foto i info ile bys za nie chcial na mail [email protected]

Obciążenie i gryfy: Kelton HOME zestaw ciężarów 78,5 KG 449zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 Ławeczka: Kelton zestaw HEAVY Spartan II 369zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/219 lub Kelton zestaw HEAVY Avenger VI 529zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/318

witaj, jak najbardziej mozna sprobowac takiego zabiegu. rozumiem, ze chcesz wykorzystac obciazenie na poziomie 90-100% dlaa zakresu powtorzen jakiego?

http://allegro.pl/obciazenie-olimpijskie-55mm-140kg-tanio-i1734694556.html

Na poczatek owszem starczy, ale obciazenie zacznie po krotkim czasie brakowac. Wtedy warto myslec o poszerzeniu zestawu. Progress silowy na poczatku przygody z silownia jest dosc duzy i dlatego tez ciezary ktore sa dla nas pierwotne szybko ida w zapomnienie. pozdrawiam

staram sie zwiekszac obciazenie jak czuje ze idzie lekko i czuje za kazdym razem zakwasy na drugi dzien,to nie wiem juz co mam zrobic.Zostac przy 3 seriach 10 8 6, i dolozyc mlotkowy ze 2 serie?

Na początek to proponuję kupić ławkę (wolnostojącą), stojaki na sztangę, sztangę, parę hantli + obciążenie, np taki zestaw w tej cenie: stojak + ławka i Gryf nr1 lub gryf nr2 lub zestaw http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html Jeżeli masz sklep sportowy gdzieś blisko i tam masz tańsze hantle na [...]

wolne ciężary są wskazane. W FBW co trening zwiększaj obciążenie (przynajmiej ja tak robie)

Tzn. ile dokładnie ma max. obciążenie?

[...] 5s 8-3 Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5 mc 6 s 10/6/4/3x3 Triceps: Wyciskanie w wąskich uchwycie sztangi 5x5 Pompki na poręczach w podporze tyłem 3x6 no i obciązenie nie jest stałe- w każdym treningu zwiekszasz je stopniowo- zaczynając od 60%cm a kaończąc na 90-95%, po całości treningu sprawdzasz maxy w najważniejszych bojach- [...]

Przysiady 4x30 Podciaganie wąskim nadchwytem 4x15 Podciaganie szerokim podchwytem 4x12 Pompki z nogami wyżej 4x25 Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 3x15 Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 3x15 hantle siedząc 12x14kg, [...]

Wlasnie dlatego mam watpliwosci. Strasznie dobrze trenuje mi sie teraz i niechcialbym czegos zepusc przez przetrenowanie. Przyjrze sie treningowi Lafaya moze cos wykombinuje. Juz mialem zwracana uwage na nogi i jak zdobede dodatkowe obciazenie to doloze wykroki.

150 KG OBCIAZENIE TO BY SOBIE WZIAŁ W KIESZEN I BY WYSZEDŁ ...

Ja też nie do końca rozumiem temat progresja w praktyce . Np ciężar wyjściowy dla 1 serii 50 kg . W pierwszej serii robię 12 powtórzeń (ostatnie powtórzenie z największym trudem) , później 1,5 min przerwy ; druda seria (bez zwiększania ciężaru) zdołam wydusić zaledwie 8 ruchów ; w trzeciej serii , najwyżej 6 ruchów , w 4 serii góra 3 do 4 ruchów . [...]

WItam.Moim zdaniem 1 seria w progresji służy rozciągnięciu i rozgraniu mięśnia.Dopiero potem nalezy go męczyć zwiększając obciążenie.Robiąc np.12 powtórzeń krew napływa do mięśnia powodując jego napompowanie.Przy mniejszej liczbie powtórzen mięsień tak mocno nie puchnie ale zwiększa się wytzymałość i stopniowe zwiększanie ciężaru powoduje [...]

lojezu jakich wy ciezarow uzywacie , ja spokojnie cisne 50tką serie, podobnie jak przy tricach zakladam niewielkie obciazenie i nadrabiam technika - szkoda stawow

nikt Ci nie odpowie bo na kazdej silce masz rozne rowerki i kazdy ma inna kondycje. sprawa bardzo indywidualna. musisz sie rozgrzac a nie zmeczyc takze sam metoda prob i bledow wybierz obciazenie i predkosc jazdy. jesli chodzi o czas to 10-15 min starczy zeby pobudzic krazenie.