obciązenie

0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

W ramach III Pucharu Dolnego Śląska obok podciągania i pompek na komendę odbędzie się rywalizacja w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi leżąc z ciężarem stałym. Tym razem obciążenie dla pań to 35kg a dla mężczyzn 75kg . Rywalizować będziemy w formule Open . Kolejnośc zajętych miejsc zostanie wyłoniona na podstawie współczynnika ( ciężar sztangi x [...]

[...] Na kolejnej sesji mam zwiększyć obciążenie w 4 seriach ale wszystko tak aby wykonac te 5 zamierzonych powtórzeń bez wymuszonych. A po dłuższym okresie czasu zwiększyc obciązenie w 5 serii. Dobrze myśle czy nie? :D Myślę ze zrozumiale objaśniłem moją rozkminę :D Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok 170 Cel [...]

Cześć, Nowa na forum, w 'branży' praktycznie też, od jakichś 5 mies. zaczęłam ćwiczyć na siłowni, mam problemy ze stawami, więc progres w intensywności jest mozolny, ale po kolei, chciałabym, żeby bardziej doświadczeni ocenili moj trening: Zaczynałam na siłowni od areobów, potem obwodowo siłowy, teraz dołączyłam fitness i wygląda to tak: [...]

PROGRAMY UKIERUNKOWANE NA PRZYROST MASY CIAŁA Z PIORYTETAMI Stopień zaawansowania:zaawansowany (min 24 tygodnie) Przerwy pomiędzy seriami: 60-150 s Czas trwania: 4-8 tygodni Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może [...]

witam! niedawno w ankiecie do testowania odzywek zamiescilem swoj trening. tam ktorys z modow napisal ze moj trening nie jest dobry. a wiec prosze o pomoc w jego zmienieniu/ulozeniu. trningi ukladam sam, korzystajac z wlasnego doswiadczenia, zmieniam je okolo co 3 mies. cwicze okolo 3 lata, z krotkimi przerwami. u nas nie ma profesjonalnej [...]

Witam. Pierwsyz z treningów jakie sobie zaplanowałem : cel treningu to wzrost masy w drugiej kolejności siła. planuje progresje liniową przerwy miedzy seriami: ustawiam stoper zeb dawał sygnał co 2 minuty, w tym czasie wykonuje serie resztye odpoczywam na sygnał zaczynam kolejną pon: przysiady 20,15,12,10,8,6 podciąganie 6x max (z czasem [...]

Chciałbym zacząć FBW 5x5 2 razy w tygodniu. Treningi sw mam we wtorek i czwartek, ale z braku czasu w czwartek nie chodzę na nie. W wakacje będę mógł chodzić cały czas. Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądałaby progresja w tym treningu. Jest tu stała liczba serii i powtórzeń. Czy progresja jest tu robiona ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]

Art ma na celu, rozwianie wątpliwości w podstawowych sprawach, typu : jaki trening dla mnie, jak on ma wyglądać, ile dni w tygodniu ćwiczyć, w jaki sposób przełamać stagnacje, unikać jej, i doprowadzić do płynnych postępów, bez nie potrzebnego marnowania czasu. Ćwiczysz, ćwiczysz i jeszcze raz ćwiczysz i nadal brak efektów? Trenujesz "programami [...]

Witam Mam do sprzedania 1) Obciążenie 130 Kg 4x po 20 kg, 2x po 10kg, 4x po 5kg, 2x po 2,5kg, 4x po 1,25kg. Są to cięzary z "marketu" Srednica otworu 28-30mm 2)Do tego Sztanga prosta (1,7m) i łamana 3)Ławeczka YORKA z 3 stopniową regulacją skosu, z modlitewnikiem, rozpiętkami i prostowaniem nóg. 4)2x hantle na zaciski wszystko w jednakowym [...]

Na sprzedaż wyjątkowy stojak pod sztangę i suwnica smitha w jednym. Zaprojektowana od podstaw tak, aby przy maksymalnej funkcjonalności zajmowała jak najmniej miejsca (odległość od ściany to jedynie 40cm!). Polska konstrukcja, wykonana z krajowej stali. Bardzo solidna i mocna (całość waży ponad 80 kg), suwnica pracuje na czterech łożyskach [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Obciążenie podane powyżej było stosowane w planie, to nie jest maksymalne obciązenie. INTERESUJE MNIE: MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM: FBW 15-10-5 3 razy w tygodniu 2x po 6 tygodni STAN ZDROWIA: CHOROBY [...]

[...] gryfów (prosty 180 cm, mocno lub lekko łamany, 2x krótki) + obciażenie. Z tym że czekam aż Marbo wprowadzi nowe obciązenia fi31 "kierownice" i może jakieś zestawy gryfy + obciązenie żeby troszkę taniej wyszło. Co do nominałów obciązenia to myśle o: 2x 20 kg 4x10 kg 16x5kg 4x2,5kg 4x1,25 Zależy mi na tym żeby można było regulować hantle do 40 [...]

Witam. Właśnie zaczynam cykl na masę. Chciałbym zrobić teraz z 2/3 kg czystej masy mięśniowej i później rzeźbić. To mój plan treningowy. Obciążenie będę dobierał tak żeby starczyło mi sił na wszystkie powtórzenia, bo nie wiem dobrze jak dobierać obciążenie do treningu na masę. Moglibyście doradzić? :) 1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jak go rozłożyłem: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie płasko - 4x6 stałym obciążeniem 2. Wyciskanie skos hantle - 3x8 stałym obciążeniem 3. Rozpiętki w bramie - 3x10 stałym obciązeniem Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami siedząc 4x8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Środa Nogi 1. [...]

Proponuje wam przeanalizowanie i oczywiście wypróbowanie dosyć oryginalnego aczkolwiek bardzo skutecznego w osiąganych efektach programu treningowego. Bazowymi efektów wyjściowych są wykorzystywane w nim techniki połączone wstępnego zmęczenia, ćwiczenia z czynnym wzrostem intensywności, wykorzystania do maksimum jednej właściwej serii treningowej [...]

Witam. Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż [...]

HEJKA Chciałbym wam przedstawic nasza siłke  Składa się ona z : - Ławka uniwersalna - Wyciag górny i dolny - modlitewnik - przyrząd do prostowników i brzuszków - gryf olimpijski 20kg - gryf - hantle 2 x + nakrętki - hantle 2x 7kg -hantle 2x 5kg - stojaki regulowane - drażki do wyciągu - porecze Obciążenia: Na gryf olimpijski: 2x 20 [...]