Selekcja SAS Selekcja podzielona jest na fazy, trwa trzy tygodnie i jest zakonczona marszem na wytrzymalosc, znannym tym wszystkim, ktorzy go podejmuja, jako "dlugie wleczenie sie". Urzadzane dwa razy do roku kursy odbywaja sie w miesiacach zimowych i letnich, aby kandydat mogl sprawdzic sie na wzgorzach w obydwu sezonach, jesli nie uda [...]
Hm, zupełnie nie czuje kwestii 6 powtórzeń dla poczatkujacego i to nawet wtedy kiedy nie napiernicza się maxami. Jedno pytanie: czy taki początkujący powinien dokładać ciężar z serii na serie ? Czy może robić wszystkie serie na jednym ciężarze i dodać obciążenie dopiero na kolejnym treningu ?
O dzięki 19 zł w kieszeni ;D 850 zł- tyle chcę przeznaczyć (+ gryfy i obc) Teraz problem z gryfami ;/ Nie wiem czy brać u Marbo http://www.marbo-spo...wane-chrom.html czy z allegro http://allegro.onet.pl/solidne-gryfy-hertz-prosty-lamany-hantle-i1621556855.html Na allegro wyszłoby dużo taniej. Obciążenie załatwię u jakiegoś tokarza ( myślę że [...]
Musisz wzmocnić prostownik grzbietu w odcinku lędźwiowym i po problemie. Polecam zacząć robić wznosy tułowia bez obciążenia, wraz z kolejnymi tygodniami dopiero dokładać jakieś obciążenie.
dobrze robisz idz do lekarza on ci najlepiej powie jezeli bedzie jakikolwiek problem ze stawem to oczywiscie da ci cos na stawy, generalnie nikt lekarzem nie jest i nie powie ci co to ... chyba ze ktos cos podobnego mial a od strony treningu - rozgrzewke mamy ?? czy odrazu na zywiol ?? jezeli nie masz rozgrzewki to sa wlasnie tego skutki jezeli [...]
sqa - wysłałem maila v-maxxx - 119zł i koszty kuriera na pół, czyli 129zł z wysyłką, pasuje ? selekcjone - są to takie obciążenia -> http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-olimpijskie-stayer-sport-10kg-i2386920658.html
"Ostatnio przerabiany plan: fbw " pokaż . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90kg " Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
"Ostatnio przerabiany plan: fbw " pokaż . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90kg " Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Nie wiem jakie są ciężary na siłowni w Polsce. Będę przeliczał [...]
no nie jest to dla mnie max, ale obciazenie dam rade skolowac... no i prawde mowiac ja slyszalem, ze wlasnie zeby wyrobic sile nalezy robic duzo powtorzen malymi ciezarami... ale nie wiem...
takie obciążenie właśnie mam jeśli chodzi o piątki, tyle że oczywiście nie ta cena tylko j/w 2,85zł więc chyba uczciwy układ żeby zraz mądry jaki nie wyskoczył to jest tylko przykład taki ekrążki posiadam http://www.allegro.pl/item482952330_obciazenie_zeliwne_stayer_sport_5kg_sr_29mm.html#gallery Te stalowe mają ok 40cm średnice, myśle że mniej [...]
ArnoldClas chłopie co ty wygadujesz. Jak bym chciał to bym nabrał w rok z 10 kg masy tylko po prostu nie chce bo chce być szybki na 100 metrów i wytrzymały i być zdrowy. A im wyższa waga tym wieksze obciążenie dla serca i wyższe ciśnienie a ja mam ksiązkowe czyli 120/80. dla mojego wzrostu maksymalnie 82 lub 83 kg i to jest maks a nie ulane prosie
To znaczy czego oczekujesz ? Są zasady pomocy w tym dziale , jednak brak info na twój temat . Proszę podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka + Triceps Bicpes + Plecy Barki+kaptury+Przedramienia + brzuch co 2 trening Nóg nie robię z uwagi na zbyt duże obciążenie kręgosłupa . Zmieniony przez - Revio w dniu 2013-07-10 12:29:59
Obojętnie... Obciążenie musisz dobierać tak, żeby w ostatnich 20 sekundach zrobić ok. 8 powtórzeń. Częściej niż raz dziennie to byłoby samobójstwo . 3-4 razy w tygodniu wystarczy. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-29 11:46:14
A po co Ci skoro sam się podciągniesz kilka razy ? Spróboj moją metodą dojśc do 8-10p i później można zacząc doczepiać obciążenie. Dobra od następnego treningu pleców polecę z tymi wskazówkami. Dzieki wielkie!
Witamy w nowym dziale:-)
