Ja na twoim miejscu kupił bym taki zestawik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html [...]
dokladnie... malo waze bo 66kg i robilem sobie MC stowka po 4 razy az mi cos wysiadlo w odcinku ledzwiowym;/ nie wiem czy oplaca sie zmniejszac obciazenie i hartowac sie dalej;]
Odpal sobie push pull legs z podwieszonych tematow.. Dobierz obciazenie tak ok 60% co mozesz na raz. Jak dasz za malo ciezaru ciezko bedzie robic mase. Ogolnie slabo z cwiczeniami na nogi, za duzo bicepsa.. kolejnosc cwiczen slaba. Rozpietki przed ciezkimi wyciskaniami?? Zmieniony przez - blacoov w dniu 04/07/2017 02:56:45 Zmieniony przez - [...]
Czuję się ok, z siłowych treningów schodzę na bardziej crossfit-owe ale z siłowni nie rezygnuje po prostu zmniejszam obciążenie i rodzaj treningu. Bardziej chodzi mi o to czy nic się nie będzie działo w moim organizmie jak polecę jeszcze rok dwa czy dłużej. Efektów żadnych już nie widzę może po za psychicznymi jest dobrze.
ehehe a tak dobrze zaczales - a teraz chcesz zeby Cie prowadzic za raczke. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, wyciskanie sprzed glowy stojac, liczba serii, przerwy, ilosc powtorzen takie zeby bylo dobrze. jesli podciagasz sie sporo razy, dopniej obciazenie, tak jak przy poreczach, jesli mniej razy, to tez dopinaj jak dojdziesz do przyzwoitej [...]
To z czego zrobić obciążenie na sztange ?? Na allegro dużo jest ludzi co sprzedają samoruby, tylko z czego to jest? Jakbym miał materiał to pójde do tokarza, albo kogoś w tym fachu.
Progresja na masę w twoim przypadku biorąc pod uwagę twoje wyniki w wyciskaniu powinna wyglądać tak: 12*20-10*25-8*30-6*35 (max). W ostatniej serii napisałem 6*35, wiem że na razie tyle nie weźmiesz więc robisz po prostu w ostatniej serii na maxa (do upadku mięśniowego), a jak w końcu dojdziesz do 6 samodzielnych powtórzeń to w następnym treningu [...]
Ważnym argumentem dla mnie jest również cena zestawu, który złożyłem. W tym sklepie, który mi podałeś obciążenie 10kg kosztuje 55zł a na allegro zapłacę tylko 25zł za 10kg. Jest jednak spora różnica. Jeszcze chciałem się zapytać jakie suplementy/odżywki mogę stosować przy diecie i treningu na mase? Zmieniony przez - kornus w dniu 2012-08-13 [...]
W zestawie wychodzi taniej + możesz na rabat liczyć. To że coś jest tanie nie znaczy że dobre, raz kupiłem tanie obciążenie na allegro i to że piszę 10kg to nie znaczy że tyle waży %-) Jakie suplement? Ty jeszcze nie zacząłeś. Poćwicz parę miesięcy i potem się nimi martw.
Poszukaj coś o "street workoucie" albo kalistenice. Jeśli nie masz dostępu do sprzętu to zajmij się tym i może zainwestuj w drążek, bo w późniejszym czasie dodając obciążenia można dobrze się rozbudować(nie jest to konieczne). Co do tego co teraz robisz to powyżej 15 powtórzeń to za dużo. Lepiej poszukać innych ćwiczeń i je dodać niż katować 1 w [...]
W poniedziałek podciągam się nachwytem a w piątek podchwytem i w obu tych dniach podciągam się na razie bez obciążenia bo podciąganie do panu wrzuciłem nie dawno (bo wąskie plecy) i nie mam jeszcze siły żeby obciążenie dołożyć ale idzie mi coraz lepiej . Myślałem żeby w poniedziałek na koniec dodać dipsy 5x5 a w piątek zrobić wyciskanie na ławce, [...]
Zacznij pierwszą serię od jeszcze większego zapasu siły po jej skończeniu. Zamiast 10 zrób 8 powtórzeń, zmniejsz obciążenie. Po za tym przerwy między seriami to sprawa indywidualna, może potrzebujesz więcej czasu niż 1-2 min. Pokombinuj trochę... Pilnuj diety, a na siłownię idź wypoczęty i najedzony (ale nie bezpośrednio po jedzeniu)
Standardowe sprzety na których zrobisz wszystko :) 1.Ławka regulowana dostawna 2.Stojaki Regulowane dostawne 3.Gryfy ( jakie uwazasz ) 4. 2x hantelki 5.Obciążenie ( żeliwne bo bitumiczne to słaba opcja ) 6.Drążek Kiedyś z czasem i w zalezności jaki budżet można pomyśleć o poreczy do dipsów i uginań oraz o jakimś wyciągu do ściany
Ja myslalem o czym takim. Moj zakres powtirzen wynosi 10- 12 p. Cwiczye np. na przysiad wszystkie 3s tm samym ciezarem (60kg) i robie 10p (staramsie osiagnac prog 12 p.) Cwicze tmi 60 kg do czasu az zrobie wszytkie 3s po 12 p. Jak juz dam rade to wykonac to wtedy dokladam obciazenie. I tak w kolko.
[...] sie ich trzymac /progresja cięzaru to głowna z zasad HST /,ale co zrobic gdy siła mi spadnie bo w zwyklym treningu moge uwzglednic spadki formy na redukcji i dostosowac obciązenie praktycznie na kazdym treningu prosze o informacje bo juz mnie głowa boli od myslenia o tym jaki trening i jaka diete mam wybrac , ps.chcialbym dalej jechac HST [...]
> ale co zrobic gdy siła mi spadnie bo w zwyklym treningu moge > uwzglednic spadki formy na redukcji i dostosowac obciązenie > praktycznie na kazdym treningu Przy TKD (ww w okolicach treningu) sila nie powinna Ci spadac. Moze sie zdarzyc, ze bedziesz musial zmniejszyc objetosc (ilosc serii) lub ewentualnie (gdzies od polowy dziesiatek) [...]
Powinnas zwiększyć obciążenie i zmniejszyć ilość powtórzeń /ew. serii. Poza tym pełne przysiady nie sa ulubionym stanem "wygięcia" ciała dla Twoich kolan..i to chyba głównie powinnaś rozważyć. imo półprzysiady zdają egzamin, albo nawet pełne ale za to wykonywane IDEALNIE technicznie, ale nie przy takiej ilości powtórzeń do TEGO [...]
