HST + CKD ,pytanka

912 jest bardzo ciezkim treningiem. proponuje "zwykly" HST o zwiekszonej frekwencji, tak jak napisalem poprzednio. efekty beda i tak takie same.

sporti proponujesz trenowac co drugi dzien, ale dwa razy dziennie. Mogl bys napisac co cwiczyc rano a co wieczorem? Czy idac rano cwicze przykladowo nogi, a wieczorem gorna czesc? Czy zarowno rano jak i wieczorem robie to samo?

Jezeli masz malo cwiczen w planie, to proponuje 2 razy to samo. Jezeli masz duzo cwiczen w planie (20 i wiecej) to proponuje podzielic trening. Mozesz robic prawdziwy "split", np. trenujac - inne miesnie rano i inne wieczorem. Wszystko zalezy od tego, jaki trening sprawia ci wiecej przyjemnosci. Ja np. trenuje te same miesnie, ale uzywam innych cwiczen. Przez to trening nie jest tak monotonny.

A czy dieta TKD jest równie skuteczna jak CKD ?? i jeszcze jedno mnie zastanawia mianowicie : ustale sobie dietę TKD np 2800Kcal w dni nietreningowe do 30gr wegli ,ale ile kalorii mam dostarczac w dni treningowe gdy mam spozywać okolo 100gr wegli łacznie przed i po treningu ,czy tez mam spozywac te 2800kcal czy dodac te 400kcal ze 100gr wegli ?

no i meczy ,mnie sprawa tego treningu HST na redukcji i diecie tluszczowej ,jak wiadomo w HST mamy z gory ustalone cięzary i musimy sie ich trzymac /progresja cięzaru to głowna z zasad HST /,ale co zrobic gdy siła mi spadnie bo w zwyklym treningu moge uwzglednic spadki formy na redukcji i dostosowac obciązenie praktycznie na kazdym treningu

prosze o informacje bo juz mnie głowa boli od myslenia o tym jaki trening i jaka diete mam wybrac ,
ps.chcialbym dalej jechac HST bo mi pasuje ten system

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2005-04-21 22:09:59

> ale co zrobic gdy siła mi spadnie bo w zwyklym treningu moge
> uwzglednic spadki formy na redukcji i dostosowac obciązenie
> praktycznie na kazdym treningu
Przy TKD (ww w okolicach treningu) sila nie powinna Ci spadac. Moze sie zdarzyc, ze bedziesz musial zmniejszyc objetosc (ilosc serii) lub ewentualnie (gdzies od polowy dziesiatek) nawet stosowac clustering jako "fatigue management". Przyklad clustering: zamiast 10 + 10 + 10 mozesz zrobic np. 8 + 8 + 7 + 7.

no tak ale zanim wejdzie sie na TKD trzeba 2 tygodnie być na CKD i jak to przetrwac ? ,moze zmienic dietę na 2tygodnie CKD ,zrobic zwykly trening jakis lekki ,a potem TKD + HST ??