obciązenie

Drążek, obciążenie i hantle regulowane, jeśli będziesz miał kase to poręcze do pompek, to ci wystarczy, żeby odpowiednio przećwiczyć każdą partię ciała ale na razie ten sprzęt co masz wystarczy. Pzdro

Tak, to bardzo dobry przykład. Komponuj pomiędzi takimi ćwiczeniami NOGI - przysiad, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie, wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia [...]

wiem ze nogi to wazny element w judo lecz mam prolemy z kolanami(niewielkie ale nie chce ich przeciazac-sam trening to juz duze obciazenie dla nóg) a co myslisz o cwiczeniu nóg małymi ciezarami np 40kg na przysiad-czy warto? dziekuje za cenne uwagi

Co masz na myśli mówiąc porządne hantle?? Z wyciągiem się zgodzę przydałoby się ;] njalpeiej zeby zakładać obciążenie wole to niz jakies dziwne przelozenia w obecnym atlasie ;] myslalem o dokupieniu takich ddrobiazgow narazie : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/226 [...]

Z tego co widze cwiczysz od niedawna. Zawsze jest tak, ze na poczatku organizm musi sie przyzwyczaic do cwiczen i czesto sie zdarza, ze miesnie nam "puchna". Na twoim miejscu nie przejmowalabym sie tym bo te objawy dosc szybko znikna , jesli jednak uwazasz ze za bardzo rozbudowalas uda (choc nie wydaje mi sie) proponuje moze mniejsze [...]

Jak szarpnę i mam nałożone małe obciążenie to moze zabujać, dlatego na scianie jest guma, ale przy obciażeniach powyżej 30kg idzie pionowo i nic nie kołysa:D www.james.cba.pl Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-07-27 12:09:18

jedno jest pewne nogi i plecy nie bardzo:) Z tego co czytam na forum to jest to możliwe, ale bardzo bardzo trudne i wymaga wiele sił i dokładności. Ogólnie raczej złe połączenie dla zwykłego człowieka:) To są w sumie dwie największe partie ciała i robienie ich razem mija się z celem- raz, że męczą się mięśnie takie jak choćby prostowniki i nie da [...]

drązek do podciągania by sie przydal podoba mi sie stojaczek na obciązenie SOG

Potrenujcie kilka tygodni przednie przysiad-znacznie to wzmocni stabilizację sylwetki i nawyk trzymania prosto.Do tego przy klasycznych niech patrzy w trakcie wysoko,nawet na sufit- i obciążenie zwiększajcie bardzo powoli-zaczynając od takiego gdzie robi idealnie technicznie

Witaj. HST to bardzo obciążający trening i musiałbyś podejść do niego uczciwie mierząc maksy dla każdego mikrocyklu (15, 10 oraz 5 powtórzeń) oraz poczytać na jego temat. Robiłem dwa cykle, w pierwszym poszedł mi bark (rotatory) podczas wyciskania właśnie. Być może w Twoim wypadku to podobny problem i podobna przyczyna - zbyt duże obciążenie i [...]

przy pierwszej serii będzie obciążenie na ok 10 powtórzeń, a potem bede tylko dokładał, bo nie wiem ile wycisne z wiekszym cieżarem, czyli po prostu 10 powtórzeń - seria pierwsza , seria druga + 2,5 kg bo najmniejsze obciązenia mam po 1,25

No w sumie georgu masz rację nie pomyslałam o tym :D A myślisz, że takie obciążenie wystarczy jak na razie? W sumie to nie podniosę jeszcze na łapę 20 kg ale tak pytam przy okazji :D

ja bym zwiększał obciążenie co tydzień i robił ze stałym na treningu + raczej krótkie niż długie przerwy (60-90 sekund)

Jak masz zbyt małe obciążenie to możesz skrócić przerwy w celu większej intensywności, żeby masa szła jedzenie musi być odpowiednie

Niee,zawsze przed treningiem jem wartościowy posiłek dobre wegle+pelnowartosciowe białko i tłuszcze tylko dzis moge tak zjeść:\ a chęci brak moze przez to ze za duzo ćwiczeń na nogi i po nogach już nie mam chęci Jak by pan pytał to robię fbw 3 razy w tygodniu A ćwiczenia na nogi to Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z [...]

Sztanga wszystkie podstawowe ćwiczenia zrobi bez problemu. na klatkę wyciskania wystarczą a zamiast rozpiętek może zrobić pompki na krzesłach - też dobrze rozciągają. Przysiad zrobi, MC zrobi, wiosłowanie w różnym chwycie. Czemu nie zrobi uginania ramion ani wyciskania na barki ? jeżeli problemem jest obciążenie to niech dokupi kilka mniejszych [...]

Jak zmniejsza się ilość powtórzeń to wypadałoby zwiększać stopniowo ciężar, więc chyba lepiej stała liczba powt. Przenoszenie talerza też może być, albo rozpiętki talerzami. W pompkach na krzesłach chodzi o to, żeby ruch był głębszy. Najlepiej dokupić obciążenie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-03-01 22:40:53

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (plaska, skos), drążek, poręcze, sztanga prosta- łamana, hantle 2x10 kg, obciążenie, prasa. Dieta : brak Przeciwskazania [...]

no iwesz ogonorozwojoowka to takie wprowadzenie do treninoow- teraz taki pierwszy masowy trening - ale lżejszy. (gdzie mozesz zrobic wiecej niz zalozona liczba powt. - obciążenie do plecaka itp. ) sugerowana liczba powtorzen 15-12 (plan , oraz kolejnosc grup masz wyżej - teraz podam w kolejnosci przypadkowej) klatka : -pompki między krzeslami 4 [...]

Nie przerywaj treningow, mialem taki sam problem przez ok 8 mioesiecy, bylem u lekarza, zrobil rtg barku i kregoslupa i wyszlo ok, mialem przeciazony miesien. Jedyna rada to zmniejszyc obciazenie i wykonywac wiecej powtorzen, 12 powt z zapasem 2, do tego kup olfen! Potraktuj top jako trening wytrzymalosciowy. Ja tak sie wyleczylem w o 6tyg