Czy chodziło Ci o: "obciążenie"?
W temacie treningu nie będę się za dużo mądrowała, bo z pewnością wiesz co robisz ;-) Na temat diety mogę jedynie powiedzieć, że skoro wracasz po tak długiej przerwie (bez aktywności fizycznej), to powinieneś zacząć od uporządkowania diety i wyeliminowania niezdrowej, wysoko przetworzonej żywności, słodyczy, przekąsek, które nie sprzyjają w [...]
/SFD/2021/1/7/75e2b3f2c65342b0b64674094e2052bf.jpg Nie można trenować na jednym typie treningu w nieskończoność. Prędzej czy później należy wprowadzać jakieś modyfikacje w treningu, jednak zasadnicze pytanie kiedy ten plan zmieniać? To zależy w dużej mierze od nas samych ponieważ możemy trenować na jednym planie treningowym tak długo jak tylko na [...]
Dodac to po przysiadach? Czy z biegem czasu trzeba dodawac obciążenie - na plecy na klate?
Rozciąganie to jedynie leczenie doraźne. Łagodzisz przyczynę (bolące plecy), nie objaw (who knows?). Samo rozciąganie nic Ci nie da w dłuższej perspektywie. Żeby znaleźć przyczynę potrzebne są testy, jednak jak sam zauważyłeś, najczęstszą przyczyną są słabe mięśnie core, słabe pośladki oraz nieumiejętność wykonania prostego wzorca ruchowego jakim [...]
/SFD/2021/9/14/fb008f9a2e0c49feaa794e85d7329ae0.jpg Każdy kiedyś zaczynał i tak na prawdę z różnym poziomem wytrenowania. Są osoby, które ze sportem są na bakier i będą mieć problem wykonać kilka przysiadów bez obciążenie i kilku pompek, a są także osoby, które całe życie był aktywne i będzie im łatwiej wskoczyć w rutynę treningową na siłowni. Ale [...]
Podstawą kształtowania sylwetki są wolne ciężary, ćwiczenia złożone/wielostawowe, czyli podstawowe boję, takie jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Wyciąg do niego nie jest potrzebny. Oczywiście jest ciekawym urozmaiceniem ćwiczeń, ale ogólnie jest zbędny. Jeżeli chcesz tworzyć własną siłownię, to polecam skupić się na [...]
Bez wątpienia wśród osób początkujących jest to normalne, że połączenie nerwowo-mięśniowe nie jest jeszcze odpowiednio dostosowane po sytuację treningu siłowego i konkretne ruchy. W takiej sytuacji trzeba czasu i cierpliwości, aby wyuczyć się ruchu i przyzwyczaić układ nerwowy. Jeżeli jednak bujanie to sprawia Tobie na tyle problem, że istnieje [...]
Wystarczyłby Ci pojedyńczy stojak do przysiadu. Wyjdzie taniej ,a będziesz miał go do wyciskania i do przysiadu/ohp. Obciążenie tak jak anubis napisał , byle nie bitumiczne.
No tak musisz poszukać ja swego czasu jak trenowałem w piwnicznej siłowni to szukałem używek albo możesz też poszukać sobie odlewni bo czasem też takie rzeczy robią bo zawsze coś można kasy zaoszczędzić bo generalnie obciążenie jest bardzo drogie. Co do gryfu to wiadomo, że musisz też to wszystko dopasować do swoich możliwości lokalowych bo jak [...]
/SFD/2021/2/2/db634774e8c247f9bd55afffc14264ac.jpg Częstotliwość treningów siłowych jest jednym z podstawowych parametrów jakie planujemy przy komponowaniu mikrocyklu treningowego. Częstotliwość to nic innego jak ilość treningów danej partii mięśniowej w przyjętej jednostce treningowej np 2 razy w tygodniu, czy raz na 3 dni. W przypadku treningów [...]
/SFD/2022/9/23/b29d7e366b2b4a63a149bfa964cd5d0a.jpg Z doborem ciężaru sprawa jest dość prosta, ale zależy w głównej mierze od zaawansowania. Początkujący nie jest w stanie dobrać sensownie ciężaru bo nie ma doświadczenia w tym temacie i ja zawsze polecam początkującemu wziąć za mały ciężar i w kolejnym treningu dołożyć niż wziąć ciężar za duży i [...]
/SFD/2022/10/31/1795f30b42504629aac30426428c8bd5.jpg Nie spotkałem się z taką zależnością w przypadku tych dwóch ćwiczeń żeby jedno miało negatywny wpływ na regenerację, a drugie nie. Zarówno przysiad ze sztanga jak i martwy ciąg to złożone wielostawowe ćwiczenia, które na pewnym poziomie ciężarów mocno obciążają nasz układ nerwowy. Dlatego jeśli [...]
Wznowiłem jednak martwe ciągi. Z tą różnicą, że rano a nie wieczorem. Coś w tym jednak jest jak chodzi o obciążenie CUN. Już po trzech seriach (wykonuję sześć) to czuję. I jestem do wieczora otumaniony ale też widzę przełożenie MC na progres w innych ćwiczeniach, tak mi się wydaje. Poprawiłem technikę. Wykonuję MC dwa razy w tygodniu i jest to [...]
Jakie obciążenie cun ? Martwy ciąg to nie jest zło wcielone. Zwykly ,naturalny ruch, a ciało potrzebuje ruchów idących w zgodzie z naturą. Zwykly stres w życiu lub pracy wykończy Cię bardziej niż martwy ciąg 2x w tygodniu. Stresu życiowego nie da się uniknąć. Jak jednak wspomniałem, pozostaję przy martwym ciągu. Chyba sporo dała poprawa techniki, [...]
/SFD/2021/11/18/d73e87b69cc54e89a0081277fdc9fa47.jpg Domowa siłownia to coś co większość z nas chciałaby mieć, ale nie zawsze jesteśmy w stanie sobie na to pozwolić mając za małą ilość funduszy bądź, co częściej się zdarza, za małą ilość miejsca żeby taką siłownię zorganizować. A siłownia domowa daje nam duży komfort treningów przede wszystkim [...]
Aby dieta odchudzająca działała, musisz jeść mniej, by wywołać tzw. deficyt energetyczny. Jest to zjawisko niezbędne po to, aby organizm szukając brakującej energii, sięgał do Twojej tkanki tłuszczowej i tym samym spalał ją. Zjawisko deficytu energetycznego powoduje jednak, że spalamy nie tylko tłuszcz. Niestety w tej sytuacji tracimy też część [...]
/SFD/2020/12/1/bfc43785de6b4e8782b64389a6c24ab1.jpg Powrót do treningów po długotrwałej przerwie nie jest łatwy, ale najważniejsze jest postanowienie o powrocie i wzięcie się za swoją sylwetkę. Po załączonych zdjęciach widać, że jest co robić z sylwetką bo poziom tłuszczu przez ten czas poszybował solidnie w górę i trzeba się tym zająć bo już czas [...]
Mam do pana jeszcze jedno pytanie przy treningu najczęsciej pleców,nóg i klatki piersiowej odczuwam ból głowy nw czym to jest spowodowane byłem u lekarza to mnie zlał i powiedział mi żebym zmniejszył sb obciążenie albo wgl nie cwiczył powiedział to tak jak by chciał żebym juz wyszedł z gabinetu,ale jest taki problem że ja nie moge przestać [...]
Trening A/B - ocena
Dzięki jezcze raz. Muszę też doprecyzować. Chwilowo trenuję na sprzęcie w domu. Ze względu na miejsce zamieszkania i pracę strasznie dużo czasu kosztowałoby mnie dojeżdżanie na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję to ławka, sztanga płaska i łamana hantle obciażenie do 115 kg. Podpórki do pompek modlitewnik, zestaw gum. Ławka ma wbudowane motyle i [...]
/SFD/2023/9/18/6029c1e3aae249e38125e9e04c6888a8.jpg Dywagować możemy tutaj czy to się sprawdzi. Generalnie jeśli wrzucisz dwa treningi w danym dniu treningowym nie powinno być problemu jeśli będzie je dzielić te kilka godzin i jesteś w stanie odpowiednio dietą uzupełnić straty. Sam często wykonuję po dwie sesje treningowe jeśli tylko czas mi na to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
