Witaj. Trening mięsni nog ma to do siebie, ze angażujemy znaczna ilość masy mięśniowej naszego ciala. po pierwsze jak mawia sie na silowni, nogi stanowią polowe masy naszego ciala, wiec wysilek jaki wkładamy podczas treningu jest porównywalny do tego, jakbyśmy trenowali cala gore ciala jednoczesnie :-)
Z tego co zaobserwowałem, to większość fitness klubów już się otwiera. Nie wiadomo jednak co ogłoszą w piątek, więc jakaś alternatywa na najbliższe miesiące rzeczywiście może się przydać, aby coś tam potrenować w domu. Wiele zależy od miejsca jakim dysponujesz. Na pewno bym nie kupował małej sztagi specjalnie do treningu bicepsa. Jego możesz [...]
/SFD/2024/1/23/f6120f8086e3473ab09f1720d4a75e29.jpg Jak masz ławkę, hantle regulowane i obciążenie to już jesteś w stanie sensowny trening sobie ogarnąć. Oczywiście możesz w pewien sposób modyfikować plan treningowy z linku, który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego [...]
teoretycznie powinnismy dazyc do tego, aby ten mięsień mial nadal wyzwanie, wiec na papierze planowac progres mozesz, ale zazwyczaj jets to mozliwe tylko w pierwszych etapach reudkcji, pozniej juz walczymy o to, aby utrzymac obciazenie, a w miare postepu redukcji, zalezy jak bardzoe bedziesz schodizl z poziomem fatu w dol, to trzeba sie liczyc ze [...]
/SFD/2021/11/25/1e89391a316c4730b67fdb3b9398e053.jpg Trening na masę to takie hasło , które często się pojawia w zapytaniach osób początkujących. A tak na prawdę z treningiem siłowym jest zdecydowanie mniej problemu niż na przykład z ogarnięciem porządnej diety. Oczywiście założeniem podstawowym jest, że jesteśmy osobami zdrowymi i nie mamy [...]
Moim celem jest oczywiście doprowadzić mięśnie do załamania, ale z 1,5 roku temu zerwał mi się zaczep przy barku. Niby mała pierdoła, ale dotkliwa i dość długo się leczyła. Od tamtej pory skróciłem czas między seriami i zwiększam obciążenie tylko, gdy w szóstej ostatniej serii zdołam przekroczyć 12 powtórzeń. Czasem jeszcze 1-2 treningi zwiększam [...]
Witam. Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, [...]
/SFD/2022/11/25/e299f561c9444cddb6b4ebdc7cd74066.jpg Przemęczenie może spotkać każdego z nas to jest problem każdego trenującego. Możemy jednak przeciwdziałać takiemu przeciążeniu choć środki zachowawcze mogą się okazać niewystarczające. Przede wszystkim jak jesteśmy aktywni fizycznie musimy się prawidłowo odżywiać. Bez prawidłowej diety [...]
/SFD/2023/10/27/45e5d7f5e3904bba938dbdfd8d3ce542.jpg Przetrenowanie to jest termin zbyt często nadużywany, jak ktoś przez kilka dni czuje się zmęczony lub ma kilka gorszych treningów na siłowni to myśli, że jest przetrenowany. A do przetrenowania nie dochodzi z dnia na dzień to długi i wieloetapowy proces. Przetrenowanie najczęściej pojawia się [...]
Cześć! Przede wszystkim chciałbym się zapytać czemu skakanka i czemu wskoki na skrzynię, a jeżeli wskoki na skrzynię to czy skrzynia będzie się co trening różniła wysokością, i jak chcesz skakać na skakance to czy będzie to co trening inny rodzaj skakania (np. obunóż, "kołowrotek", Double Unders). Te pytania mają swoje uzasadnienie, gdyż gdy nie [...]
witaj, jak dokladnie ta narosl wyglada? masz mozliwosc przeslac foto i pokazac to na kolanie, w ktorym miejscu sie pojawilo itd. Po tym co piszesz, wydaje mi sie, ze pojawila CI sie torbiel. Torbiel to inaczej cysta. Jest to zamknięta struktura, która normalnie nie występuje w organizmie. Torbiele są dość powszechnym zjawiskiem i mogą pojawiać [...]
witaj, w ieku 17 lat organizm mlodego czlowieka jest juz wpelni wyksztalcony aby podejmowac obciazenie. uwazac powinnismy do 15 roku zycia, jezeli mowa o strukturze kostnej naszego ciala. co do suplementacji, to co obecnie spozywasz nie ma wplywu na pogorszenei sie stanu zdrowia. byly prowadzone dlugoletnie badania z udzialem kreatyny, gdzie [...]
Zadając tego typu pytanie sugerujesz nam, że jesteś raczej osobą mocno początkującą. W takiej sytuacji sugeruję przede wszystkim zwrócić uwagę na naukę prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Będzie to najważniejsze, aby nauczyć się tego, nie powielając błędów, generowanych przez duże obciążenie. Metod [...]
Witaj. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? wybierz jeden cel i konsekwentnie go realizuj:-) nie da sie budowac mięśni i jednoczesnie [...]
[...] po co stosować taki typ diety i się męczyć , to nie ma sensu , dieta i proces kształtowania sylwetki ma być przyjemnością lub na tyle komfortowy ile się da .Tym bardziej że tego typu modele żywieniowe wcale nie przynoszą piorunująco lepszych efektów a włassnie mogą powodować obciązenie psychiczne i w pewnym momencie częstsze podjadanie.
Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]
/SFD/2021/4/1/dee91c41129943b7b4e53169aeacad9c.jpg Zacząłeś od dobrej strony. Każdy początkujący powinien zacząć od tych podstawowych kwestii. Po pierwsze obejrzeć dokładnie swoją sylwetką i podjąć decyzję co należałoby w niej zmienić żeby nas zadowoliło. Oczywiście główne cele naszych zmagań na siłowni to redukcja tkanki tłuszczowej bądź budowa [...]
Koszt leków w obecnych czasach niestety nie należy do najtańszych. Każdy z nas kiedyś choruje, mniej lub bardziej i niestety przy obecnych zarobkach wiele osób ma spore problemy, aby wyżyć, a co dopiero wykupywać co miesiąc drogie leki. Szczególnie w sytuacji, gdy chorujemy na ciężką chorobę, której leki nie są refundowane. Obesan, czyli [...]
Czytałem że najlepszą pozycją do snu jest spanie na plecach, bo najmniejsze obciążenie jest na ciele, a na brzuchu to jest podobno najgorsza pozycja do spania. Więc dlatego postanowiłem spróbować spania w innej pozycji. Są czynniki przez które nam trudniej zasnąć np światło do którego się stosowałem i poczulem że wczesniej zasypialem, ale na [...]