1. Same hantle na poczatek moze wystarcza, natomiast nie na dlugo. Szybko pojawi sie potrzeba dokupienia dodatkowego sprzetu (lawka, gryf dlugi, obciazenie itd.) 2. Siano zamiast na suple lepiej przeznaczyc na sprzet i odzywianie 3. Na ten moment suple nie sa Ci potrzebne, tylko dieta i trening
No można się tak pobawić bo taka sztuczka neurologiczna na pewno zadziała, ale dla zupełnie początkującego to rada bardzo ryzykowna bo z tego co czytałem jest problem z jakimkolwiek podciągnięciem więc mięśnie grzbietu i wszystkie współpracujące są bardzo słabe i jeśli ubierze 20kg plecak to może się skończyć kontuzją. Pamiętajmy, że negatywy same [...]
Cześć! To zależy od ciężaru z jakiego będziesz korzystał. Jeżeli ciężar będzie oscylował w granicach 5-15% ciężaru maksymalnego (na kilkaset powtórzeń), to siła Ci nie wzrośnie. Aby siła wzrastała musiałbyś zwiększyć obciążenie do minimum 50% ciężaru maksymalnego. Jednak wciąż musisz pamiętać, że serie powyżej 8 powtórzeń bardziej pozwalają na [...]
/SFD/2024/4/8/8857a8cd7d6743dcb5fc4530f4bb13f4.jpg Powiem Ci tak. Miałem "przyjemność" jakiś czas temu na czymś takim robić u kumpla na siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie [...]
Chłopaki wyżej już fajnie wszystko opisali ;) Ja bym też był za zmianą ilości powtórzeń teraz. Szkoda że nie znamy Twojego celu treningowego. Ta tabelka która wstawił georgu fajnie wszystko tłumaczy. Możesz też poszukać takich obciążeń (krążków) rzędu 0,25kg 0,5kg 1kg bo są takie na necie i mozna kupić, więc może jeszcze coś byś progresu [...]
Pamiętaj, że technika jest bardzo ważna. Skoro robisz 5x5 czysto technicznie to raczej ten ciężar cię nie zgniecie, bo prędzej technika zacznie "kuleć" niż dojdzie do załamania ruchu. Jeżeli zaczynasz odchodzić od techniki na rzecz dokładania obciążenia to powinieneś zweryfikować obciążenie. Dla poprawienia pewności siebie nie zakładaj zacisków. [...]
Przy oddawaniu krwi, lekarz stwierdzil ze jest cos nie tak. Pozniej mialem zaloznego holtera, ktory wykazal nieregularne skurcze. Wczesniej chorowalem na angine, ktora niedoleczona na jakis czas pozostawia znaki na sercu dlatego lekarz chyba troche zlekcewazyl te wyniki i przepisal mi tylko leki plus magnez i za kilka miesiecy mam ponowne badanie. [...]
IMO nie ma sensu brać odżywek jeśli ćwiczymy w warunkach domowych. Trzymasz dietę? Jak nie to najpierw dieta. Chcesz by mięśnie były większe, musisz dawać im nowy bodziec (inne ćwiczenia) i zwiększać ciężar/obciążenie. Czy w warunkach domowych jesteś w stanie im to zapewnić?
/SFD/2023/7/21/101256efc6b7432e865b7263eb257082.jpg Zastój to hasło się pojawia bardzo często w pytaniach na forum, a tak na prawdę czym jest zastój? Można by ogólnie napisać, że zastój to jest okresowy brak realizacji wyznaczanych celów treningowych. Proste. Jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową i ona się nie zwiększa to znaczy, że mamy zastój? [...]
/SFD/2022/11/14/c808c97b7f3c49a2a1867b8512974ade.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie i bardzo efektywne nawet jeśli za nim nie przepadamy to powinniśmy próbować się przekonać. Jednak jeśli nie damy rady i faktycznie nie chcemy go wykonywać to nic na siłę. W pewnym sensie trening na siłowni ma nam sprawiać przyjemność więc jeśli jakieś ćwiczenie [...]
Masz kolego cały dział poświęcony sprzętowi więc wpadnij tam i zadaj pytanie. A tak na marginesie 1000zł to nie jest jakaś duża kasa na siłownię i ja bym kupił podstawową ławkę regulowaną gryf i obciążenie i resztę dokupywał systematycznie.
Dobrze by było jakbyś ogarnął sobie jakiegos dobrego trenera w realu ewentualnie fizjo który ci wszystko dobrze wyjaśni , pokaże i skoryguje technikę . Jesteś po zabiegu wiec tutaj dość ostrożnie trzeba podejść do tematu żeby sobie nie zaszkodzić , jeśli jednak chodzi o ogólne wzmacnianie tych rejonów to mozesz wykonywać większość ćwiczeń tylko [...]
/SFD/2023/1/31/b947d2af98864f418f09718a50df1b23.jpg Da się taki trening solidny ogarnąć przy czym zależy co masz na myśli pisząc dostęp do hantli? Bo z hantlami i gumami da się zrobić solidny trening bez dostępu do siłowni, ale musisz mieć jakieś sensowne, odczuwalne obciążenie do hantli. Bo jeśli masz dwie hantle po 5 kg to szału tutaj nie będzie [...]
Gryf gwintowany od gładkiego różni się tylko tym elementem, na który zakładasz obciążenie. W gryfie gładkim nakładasz ciężar, a dodatkowo musisz mieć zaciski do gryfu, są one najczęściej w formie takiego ściskanego elementu, który zabezpiecza ciężar przed zsunięciem się. Natomiast w gwintowanym gryfie nie masz zacisku tylko masz nakrętkę na końcu [...]
/SFD/2023/8/30/9f35e6a29fdc40838aff5b000a029443.jpg To są takie dywagacje, które nie mają zbyt dużo związku z rzeczywistością. Bo określenie zbyt duża ilość serii niewiele mówi. Z racji, że jesteśmy w dziale dla zaawansowanych to tutaj można mówić o na prawdę solidnie objętościowych treningach. Bo patrząc jak ludzie trenują to wykonania 16 serii [...]
/SFD/2022/3/3/e5436346c2d440a7a6e2db9554353939.jpg Sprawne i silne przedramiona są istotne dla całości naszego treningu. Ponieważ siła przedramion może ograniczyć nasz progres w ćwiczeniach podstawowych. Jeśli nie możemy utrzymać ciężaru w rękach we wiosłowaniu czy martwym ciągu to może to w pewien sposób ograniczyć nasz rozwój. Jednak przez spory [...]
/SFD/2021/6/17/74428ed6c01b40bb919443ff1b77a783.jpg Domowa siłownia to coś co w dużym stopniu ułatwi nam kształtowanie sylwetki, możemy zawsze zrobić swój treningu gdy mamy czas i ochotę, ale jednak nie każdy może sobie pozwolić najczęściej cierpimy na brak odpowiedniej ilości miejsca. Jednak gdy mamy już odpowiednią powierzchnię na siłownie warto [...]
/SFD/2022/8/18/b21b38345de444e4a8e33413f5dfce76.jpg Sposobów prowadzenia progresji jest kilka w wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania. Początkujący jak od samego początku nie szaleją z progresją ciężarową radzą sobie z nią doskonale. Ciało ładnie reaguje na trening i jesteśmy w stanie dokładać regularnie obciążenie. Jednak u [...]
Podstawa by ten akton dobrze wyizolować to na początek małe obciążenie i dobra rozgrzewka. Pomaga mi też nierobienie tego w staniu, ale leżąc na skośnej ławce. Możesz też rozgrzać barki przed tym ćwiczeniem za pomocą face pullów na wyciągu.
