Jak duży powinien być progres?

Cześć,

Często czytam że jednym z symptomów robienia zbyt dużej liczy serii jest słabsza regeneracja, a co za tym idzie - brak progresu.

Jednak "jak duży powinien być progres tydzień do tygodnia" na dane ćwiczenie, jeśli jestem na dość niewielkiej nadwyżce kalorycznej (około 0.4 kg na tydzień), abym nie musiał się martwic "że się przetrenowuje bo robię za dużo serii"

To są takie dywagacje, które nie mają zbyt dużo związku z rzeczywistością. Bo określenie zbyt duża ilość serii niewiele mówi.

Z racji, że jesteśmy w dziale dla zaawansowanych to tutaj można mówić o na prawdę solidnie objętościowych treningach. Bo patrząc jak ludzie trenują to wykonania 16 serii tygodniowo na nogi to już dużo, a tak na prawdę ilość serii, a szerzej rzecz ujmując objętość treningowa to taki sam parametr jak inny i powinno się w nim progresować.

Dobrze zaplanowany trening nie tylko zakłada zwiększanie obciążeń treningowy, ale także z mikocyklu na mikrocykl objętości treningowej. Nie można cały czas pracować na takiej samej objętości, ale też nie można wiecznie jej zwiększać.
A kwestia regeneracji zależy od wielu czynników i jeśli mamy plan treningowy dostosowany do naszej formy, dieta odpowiednia, ilość snu to z regeneracją nie będzie problemu.

Co do dokładania to objętość może być stałą dopóki dodajesz obciążenia. Zaawansowany w głównych bojach może dokładać nawet małe wartości, ale jeśli nie daje rady to wówczas bawić się objętością i intensywnością.
Dopóki jesteś w stanie dokładać obciążenie nie kombinuj za bardzo, a jak progres się skończy to zacznij zabawę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 11:11:16

Jak robisz dużo serii to robisz mało powtórzeń w nich
A jak robisz mało serii to możesz robić nieco więcej powtórzeń

Czyli dasz radę zrobić powiedzmy 20 serii po 3 ruchy jak i równie dobrze można zrobić 8x8. Z cała pewnością za to nie powinieneś tego łączyć tj dużej ilości serii i powtórzeń w jednym


Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-08-29 22:01:21

Ok dzięki, ale mi bardziej chodziło "ile powtórzeń powinienem dołożyć na dane ćwiczenie" żeby był progres tydzień do tygodnia

thepstr

Ok dzięki, ale mi bardziej chodziło "ile powtórzeń powinienem dołożyć na dane ćwiczenie" żeby był progres tydzień do tygodnia

Nawet możesz i nic nie dokładać pod kątem powtórzeń. Masz dokładać ciężaru. 1-2kg na tydzień

Progres to może być zarówno lepsza technika, krótsza przerwa, więcej powtorzyen czy większy ciężar. Dobrze jest manipulować różnymi metodami bo nie będziesz w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening w dłuższej perspektywie czasu

jw. nie musisz koniecznie dodawć kg na sztangę, bo tak szybko się wymaksujesz, dodawaj objętość, więcej powtórzeń czy też tym samym ciężarem ale z lepszą techniką, kluczem tutaj będzie też jak blisko upadku mięśniowego trenujesz.

Ok, dzięki za każdą odpowiedź.

Wiem, że każdy jest inny, trenuje inaczej...

Ale czy już 1 powtórzenie więcej na dane ćwiczenie tydzień do tygodnia "wystarczy" jako progres?

Czy jest to zbyt mało?

Standardowo to zależy Jeśli jesteś bardzo zaawansowany to progres o 1 powtórzenie w planie treningowym jest pewnym progresem i jeśli wyniki siłowe masz blisko swoich maksów to wówczas każde powtórzenie cieszy i każdy kilogram jest na wagę złota.

Natomiast mięśnie żeby się rozwijały muszą dostawać bodziec i jak widzę, że osoba początkująca lub nawet średniozaawansowana trenuje klatkę raz w tygodniu i dokłada po powtórzeniu i po 3-4 tygodniach dokłada 2,5kg to ta progresja jest dla niego zbyt wolna i ten bodziec może być za słaby. Czasem zamiast bawić się w dokładanie po 1 powtórzeniu warto rozważyć zmianę lub modyfikację planu treningowego.