| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Czy jest coś takiego jak wrażliwość mięśniowa?
cześć
przez dość długi czas trenowałem klatkę piersiowa (w tym nawet ćwiczenia wielostatowe) bardzo blisko i do upadku.
tak wiem, ze powinno się tak robić, ale w moim przypadku przesadziłem, bo robiłem łącznie 16 serii na klatkę
progres co
|
3 |
2025-04-03 18:31
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Objętość treningu - porady
cześć,
już od dłuższego czasu czytam o różnych rodzajach periodyzacji i nie wiem czy coś mi wciąż umyka, czy może czegoś nie rozumiem
załóżmy że robię periodyzację liniową, wyciskanie sztangi
jakaś tam przykładowa liczba 3 serie po 8
|
1 |
2024-09-02 20:11
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Efekty treningu osób wysokich - porady
cześć,
mam pytanie dla nieco wyższych osób (powyżej 185cm).
po jakim czasie treningów (i przy jakich wymiarach), uznaliście (albo może ktoś z waszego otoczenia zauważył), że
faktycznie 'jesteście już dość napakowani'.
zmieniony
|
4 |
2024-05-10 17:17
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Jak duży powinien być progres?
cześć,
często czytam że jednym z symptomów robienia zbyt dużej liczy serii jest słabsza regeneracja, a co za tym idzie - brak progresu.
jednak "jak duży powinien być progres tydzień do tygodnia" na dane ćwiczenie, jeśli jestem na dość
|
8 |
2023-08-29 20:01
|
|
Trening dla początkujących
|
Poziom tkanki tłuszczowej
cześć,
od dłuższego czasu jestem na redukcji.
uznałem, że gdy zejdę z poziomem tkanki tłuszczowej na wystarczająco niski poziom,
to przejdę na masę.
będąc na redukcji waga oczywiście spadała, ciało robiło się coraz bardziej
|
7 |
2022-10-17 18:46
|
|
Trening dla początkujących
|
Tempo przyrostu masy ciała
cześć,
chciałbym rozwiać swoje wątpliwości dotyczące jednej kwestii.
czy jeśli według moich obliczeń, powinienem przybierać na masie o 0.4 kg na tydzień, to czy można to interpretować w skali dwutygodniowej, czy jednak
|
8 |
2021-08-02 07:30
|
|
Trening dla początkujących
|
Szybkie pytanie o zakwasy
cześć,
niedawno zacząłem etap budowania masy i jestem na etapie (metodą prób i błędów) ustalenia odpowiedniej ilości serii.
i mam jedno małe pytanie - czy gdy następnego dnia po treningu czuję dosyć mocne zakwasy, to oznacza to, że
|
7 |
2021-07-07 11:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Nagła zmiana
siema
od tygodnia jestem na redukcji, jednak niestety dziś zauważyłem na jednej ze stóp opuchlizne, kilka lat temu miałem podobny problem i wiem dokładnie jakie leki i naście stosować, by problem zniknął w ciągu kilku dni lecz,
bardzo wskazane
|
3 |
2020-07-27 08:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening a zmęczenie
czy gdy musiałem odpuścić trening bo byłem zbyt zmęczony fizycznie, powinienem odrobić go w następnym tygodniu czy lepiej odpuścic, i po prostu ciągnąć bez dodawania?
|
6 |
2020-07-01 21:44
|
|
Trening dla początkujących
|
Pytanie o podciąganie
czy gdy potrafię podciągnąć się zaledwie od 4 do 6 razy (ale z bardzo dobrą techniką), to mogę takie krótkie serie zakwalifikować jako "pełnoprawne" serie czy jednak dodac np. serie podciągniec negatywnych na koniec serii lub coś innego.
|
5 |
2020-06-22 19:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pytanie o aktywność
siema,
jaki mam ustalić poziom aktywności fizycznej pal w kalkulatorach kalorii, robiąc dziennie 12000 kroków i 4 treningi siłowe w tygodniu trwające około 60 minut?
|
3 |
2020-03-29 09:10
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Szybkie pytanie o cukier
czy w moim ciele wydarzy się coś negatywnego, gdy codzienny bilans kaloryczny będzie wynosił zero kaloryczne (obecnie przerwa od diety masowej), natomiast spożycie cukrów prostych będzie przekraczało dzienne normy (gdzie s czytałem że bezpieczne
|
7 |
2019-05-26 12:50
|
|
Kuchnia SFD
|
Czy mleko w proszku to też nabiał?
jak wyżej, ponieważ staram się wyeliminować nabiał i niewiem czy także zrezygnować np. płatków które trzeba zalewać wodą a zawierają one mleko w proszku.
|
3 |
2019-03-26 12:59
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Problem z nadgarstkiem
siema,
gdy ostatni raz robiłem trening ( 2 dni temu), podczas robienia ćwiczenia na triceps niefortunnie chwycilem sztange, co mocno zgielo mój lewy nadgarstek( robiłem wyciskanie francuskie leżąc na podłodze i nie złapałem dokładnie sztangi). czy
|
2 |
2019-01-25 18:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Szybkie pytanie o redukcje
siema,
jestem na redukcji już ponad miesiąc i na razie schudlem około 4 kg.
treningi silowe robię 4 razy w tygodniu, do tego codziennie staram się robić intrtwaly. myślę że mam poprawna dietę ( unikam słodyczy i zbyt dużej ilości tłuszcz ).
|
6 |
2019-01-03 12:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Szerokie plecy
siema, jestem na masie, posiadam ławkę sztange oraz handle oraz drazek. moje pytanie : czy posiadając ww. zestaw jestem w stanie wyrobic szerokie plecy, czy raczej potrzebny będzie jakiś wyciąg. trenuje w domu, a na drazku można pościągać się
|
5 |
2018-10-11 09:52
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pyszne i zdrowe , kanapki PROTEINOWE¿
jestem na masę .chodzę do szkoły więc niemam zbyt wielkiego pola popisu do zbilansowanych posiłków . robię sobie takie danie :
na chleb razowy kładę twaróg, na niego plaster jabłka i kolejna kromke chleba.
czy takie kanapki są zdrowe i dobre na
|
8 |
2018-09-19 10:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Co do dodatnej?
robię trening push pull 4 dniowy.
i zastanawiam się nad zmianę.
i may pytanie : czy do wyciskania na ławce dodatniej lepiej dodać rozpiektki na ławce dodatniej czy płaskiej ?
|
4 |
2018-09-19 09:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Kochany bic
robię biceps dwa razy w tygodniu - łącznie 16 serii.
i czy ćwiczenia izolowane robić na każdym treningu bicepsa czy raz wystarczy?
robię także : ugunanie przedramieniu że sztanga, uginanoe w stylu mlotkowym, uginanie o kolano i szukam jeszcze
|
5 |
2018-09-14 19:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Szkola szkola...
si emo
od tego tygodnia planowałem rozpocząć trening push pull 4 dni. zrobiłem już 3 dni treningu , jednak jako zevzaczyna się szkoła raczej nie będę miał czasu na 4 dni treningu i raczej przejdę na push pull legs . i may pytanie : czy w tym
|
3 |
2018-09-07 10:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Push pull 4 dniowy
siema otóż zaczyna się szkoła i zamierzam zmienić swój plan treningowy i mam pytanie : czy klasyczny trening push pull można wykonywać co 2 dni np. poniedziałek środa piątek sobota. bo będzie teraz mniej czasu i nwm czy się wyrobię robić
|
3 |
2018-09-02 12:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Luźne gryfy
siema mam pytanie, otóż pragnę rozbudować domową siłownie o gryf prosty gdyż sam już posiadam hantle których średnica wynosi 15 mm, natomiast średnica dziury ciężarów które chce kupić wynosi około 25 mm. czy sprawi to że ciężar będzie się hustal?
|
5 |
2018-08-14 19:37
|
|
Trening w domu
|
Luzne gryfy
siema mam pytanie, otóż pragnę rozbudować domową siłownie o gryf prosty gdyż sam już posiadam hantle których średnica wynosi 15 mm, natomiast średnica dziury ciężarów które chce kupić wynosi około 25 mm. czy sprawi to że ciężar będzie się hustal?
|
1 |
2018-08-14 19:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Hantelki - žycie
siema, mam szybkie pytanie.
otóż posiadam ławkę i raczej lekkie rozkrecane handle ( max 9 kg ). zamierzam zacząć ćwiczyć i kompletuje sprzęt, i chciałbym wiedzieć czy do zbudowania masy wystarcza ww. hantelki a ich mała wagę rekompensowac np.
|
11 |
2018-08-06 19:41
|
|
Kuchnia SFD
|
Barszczik
siema, może trochę amatorskie ale mam pytanie - czy w diecie na mase dozwolony jest barszcz - może nie jest zbyt profesjonalny - ale zawiera przecież
- mięso ( białko )
- jajka ( białko )
- ziemniaki ( węglowodany,)
oczywiście nie jedzone
|
5 |
2018-08-09 14:27
|
|
Zdrowie i Uroda
|
O CHOROBA
siema mam pytanie : czy można wykonywać trening siłowy ( na masę ) mając poglebiona lordoze ( skrzywienie kręgosłupa w dolnym odcinku pleców ) ?, a jeśli tak to jakie ćwiczenia wykluczyć . dodam iż posiadam hantle ławkę a także zamierzam kupić
|
2 |
2018-08-06 21:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Który wariant lepszy
siema, man krótkie pytanie :
czy lepiej jest trenować biceps dwa razy w tygodniu po klacie i barkach, np. 2x3,czy może lepiej wykonać do raz a np. 4x3 ?
pytam bo czuję iz biceps odstaje od reszty i często już następnego dnia wogule nie czuję
|
8 |
2018-07-17 19:24
|
|
Trening dla początkujących
|
Lekkie ciężary a przyrost masy mięśniowej
siema, otóż ćwiczę na poważnie od około 4 miesięcy i mam pytanie: czy można osiągnąć duży przyrost masy używając tylko niewielkich hantelek ( 9 kg ) , dodam iż posiadam także profeslanalna ławkę ( z modlitwnikiem , regulowana wysokością itp ). pytam
|
15 |
2018-06-28 22:04
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Przewrażliwienie¿?
witam, otóż od kilku tygodniu jestem na "masie", ofzywiam się wyłącznie zdrowo i unikam wszelkich słodyczy. i mam pytanie: czy masowanie łączy się z przybieraniem na wadze zarówno masy mięśniowej i tłuszczowej czy można uniknąć tego drugiego. pisze
|
3 |
2018-07-01 16:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Restrycje i zasady ( Bialko )
siema , mam pytanie : otóż słyszałem iż podczas budowania masy powinno się przyswajac około 1-1.5 g białka na lg masy ciała lecz zdarza się iż moja codzienna dieta jest około kilkadziesiąt gramów ubozsza od ww. normy . mam 195 co 83 kg i poważnie
|
12 |
2018-06-28 22:38
|
