Restrycje i zasady ( Bialko )

Siema , mam pytanie : otóż słyszałem iż podczas budowania masy powinno się przyswajac około 1-1.5 g białka na lg masy ciała lecz zdarza się iż moja codzienna dieta jest około kilkadziesiąt gramów ubozsza od ww. normy . Mam 195 co 83 kg I poważnie trenuje od koło 4 miesięcy . I chciałbym wiedzieć czy gdy moja dieta jest tak czasem " niepelna" ( rzadziej także w wegle ) , nadal mogę zbudować masę stosując np. odżywki bialkoqe . Dodam także iż niekiedy gdy jest szansa nawet przejraczam dzienną dawke białka . Pisze bo nwm czy mój trening ma sens bez odpowidniej diety, jednak nie jestem w stanie wymagać by codziennie gotowano specjalnie dla mnie wysokobialkowe Dania .

Ns początek warto skupić się na diecie. Jak tutaj poznasz podstawy i pozmieniamy w niej to, co istotne, to będzie można pomyśleć o odżywce białkowej.

Trening zawsze ma sens to po pierwsze, 1-1.5g to troche mało według mnie, nawet jak na mase to powinno byc ze 2g na kg ciała. Prawde mowiac w twoim przypadku 83-124g białka to jest bardzo mało i nie wiem jak możesz nie dawać rady tego wyrobić musiałbym przykładowy dzien jedzniea wstawić. Mowie tak dlatego, że tyle białka da sie w 2 posiłki zamknąć a nie bedą one niczym wyróżniającym sie. Odżywką białkową możesz sobie uzupełniać białko, ale nadal twierdze ze powinieneś jeść przynajmniej 2g na 1kg masy ciala.

Od tego właśnie są odzywki białkowe , którymi możemy uzupełnić diete

okolice 1 g to bardziej treningi wytrzymałościowe, budowanie masy to prędzej zakres 1.5-2.2 g białka na kg masy

Ale jakie wysokobiałkowe dania, toć wystarczy Ci około 170g białka, co zapełnisz w ciągu dnia np. wrzucając:

jajka, nabiał, białko, nieco mięsa, ryby - tutaj filozofii nie ma, pamiętaj, że liczymy białko roślinne oraz zwierzęce razem.

Anisk, a jakie polecasz ty wysokobialkowe w miarę proste do przygotowania Dania ? Nie cały jadłospis ale coś przykładowo

Ale po co Ci dania wysokobiałkowe? 2g Ci wystarczą.

jaki problem zrobić 150g kury z kasza/ ryżem, omleta z 4 jaj z orzechami, bakaliami, gorzkączeko, wiaórkami koko.
Albo wieprzowinę z ziemniakami z warzywami?
KUCHNIA SFD - tam maszk upe przepisyów.

walnij sobie sernik

najprostszy to kurak na patelnie i ryż do gara

Moze być też spagetti, też proste w zrobieniu

thepstr

Anisk, a jakie polecasz ty wysokobialkowe w miarę proste do przygotowania Dania ? Nie cały jadłospis ale coś przykładowo

Jajecznica

Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć 150g białka w diecie to Twoja dieta jest zdecydowanie do zrewidowania i najpewniej nie chodzi tu tylko o podaż białka.