Sednem programu 5/3/1 jest określona progresja (65/75/85%, 70/80/90%, 75/85/95% i rozładowanie) i jej powinieneś się trzymać. Najprościej byłoby postarać się o odpowiednie obciążenie.
No wiesz z oczami to jest tak ze możesz pół młodości szaleć z treningami i nic ci nie będzie, mozesz sie tez oszczędzać i nic ci nie bedzie ale pewnego dnia w pewnym wieku po prostu będziesz szla i nagle odklei ci się soczewka... niestety tego nigdy nie wiadomo. Nie wiem co radzic, lekarze asekuracyjnie i logicznie radzą się oszczędza, mozesz [...]
Według mnie plan wydaje się ok, jednak na nogi, klatkę, plecy i barki dolożylbym na 5 serii. FBW sprawdzi się na masie, ale proponuje zmieniać plan treningowy co 6-8tygodni, żeby mięśnie dostawały nowy bodziec Dlaczego miałby ładować 5 serii na klatkę, nogi i plecy? Więcej, nie znaczy lepiej. 3 serie na duże grupy mięśniowe przy treningu FBW, to [...]
APPRENTICE dzięki za link ale w sumie wszystko napisałem co i jak wzrost,waga,jakie ciężary itp co do martwego ciągu to nigdy nie próbowałem.przysiady z większym obciążenie u mnie też odpadają ponieważ mam uszkodzony nerw strzałkowy tzn chodze i biegam normalnie gorzej właśnie z ćwiczeniami na nogi z większym obciążeniem.Podcągania,wiosłowania też [...]
Na to także przyjdzie czas. Jestem początkujący, no i przedewszystkim chodzi o to, że nie zabardzo mogę ćwiczyć w ten sposób. Chodzi mi głównie o to jak jest z tymi obciążnikami, czy wyjdzie to odczuwalne obciązenie 120 kg Zmieniony przez - TNT93 w dniu 2009-12-11 21:48:16
Ok, w takim razie co polecalibyście?? Do ok 600 zł. Koniecznie z wyciągiem, tak, żeby wystarczyło jeszcze na te obciążenie (do tego wyciągu to trochę chyba będzie potrzeba...) no i oczywiście na odpowiednie gryfy.
hm... no juz idziesz w dobrym kierunku, ale... 1. jak kupujesz lawke to z szerokim rozstawem stojakow (sztanga ci nie spadnie jak sciagniesz z jednej strony obciazenie) 2. wyciag do lawki to strata kasy (bedzie ci sie wszystko chwialo), w podobnej cenie dostaniesz wyciag montowany do sciany. 3. te laweczki marbo nie sa jakies tragiczne, ale [...]
screaamm obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Jeśli chcesz przejść na redukcje to nie manipulujesz seriami i powtórzeniami jedynie DIETĄ bilansem kalorycznym +/- jakiś SPLIT/ zależy jeśli potrafisz się rozwijać na całościówce został bym przy niej . odpowiedz :-)
co masz na myśli pisząc "fake"? sztanga jest OK,firma znana na polskim rynku. Tylko z tego co widzę to produkt w tej chwili niedostępny. Nie nada się do ćwiczeń olimpijskich,ale na tym autorowi nie zależy. Jeśli masz obciążenie pod taką grubośc gryfu to śmiało możesz brać
Daj mniejsze obciążenie to raz,już pisałem Ci,że o taki puls bardzo łatwo bo to wcale nie jest szybko.Jak robisz takie ćwiczenia po wysiłku to weź sobie daj czas na ochłonięcie i powrót do w miarę normalnego pulsu.Wejdź na HIIT to nie będziesz miał takich rozterekTak jak napisano wyżej,wszystko zależy od intensywności treningów,ja ćwiczę co drugi [...]
Bo martwy to ciężkie ćwiczenie, którego na razie nie wykonasz poprawnie czy tego chcesz czy nie. Jest też kontuzjogenne jak by na to nie patrzeć. Drążek na razie jest najlepszym ćwiczeniem na plecy, jak tak łatwo ci idzie to doczep sobie 20 kg do pasa i powodzenia- dostaniesz tak w dupę że nie będziesz mógł się zginać horsy- to ty się podciągasz 6 [...]
duchmc- jakbyś przeczytał rady morepower'a to nie pisałbyś jeszcze raz i nie musiałbyś się oburzać. Wszystkie aspekty- prostowanie nóg, podciąganie na drążku są. Proponował nawet- i bardzo dobrze- wiosła, wykroki itd. Więc dogłębnie zmienił ten wcześniej marny a po zmianach- dobry plan. Co do bicepsa. Izolacja. Hmm. można się skupić i zrobić [...]
a co myślicie o tych gryfach i jak to jest całe obciążenie na nie wejdzie?? http://www.allegro.pl/item494035403_oryginalne_hantle_fitplay_2_x_10_20_kg_gryf.html http://www.allegro.pl/item497067887_extra_pas_gratis_hantle_2x10kg_12_talerzy_bd.html http://www.allegro.pl/item497068952_mocny_zestaw_20_kg_2xgryf_hantle_pas_gratis_bd.html [...]
Czemu są kiepskie mało wytrzymałe??? Ale całkiem tanie+obciążenie+gryf mam ograniczony budżet nie mogę na te przyrządy wydać zbyt dużo przeznaczone mam ok 500zł na zakupienie ławki+obciążenia+gryfu. Wszyscy mówią że te rozpiętki są do dupy czego??
Ja po prostu chciałem się dowiedzieć, gdzie dać MC i czy w ogóle go dodawać. Drązka w tej siłce piwnicznej nie ma gdzie zamontowac, bo ściany kruche, rozporowego u mnie w domu nie mogę, ławeczki regulowanej nie mam, ciężkich hantli nie mam. Mam tylko ławeczkę skośną, pod jednym kątem, coś w rodzaju stojaków (ale zbyt wąskich, żeby przykładowo na [...]
sam sobie odpowiedziales praktycznie - skoro robisz wyciskania w staniu (rob w siadzie ) to dlaczego nie moglbys robic martwych ciagow z ODPOWIEDNIM ciezarem . Generalnie przy problemach z kregoslupem (ktore nie sa duze) lekarze zalecaja wzmocnienie miesni plecow. jesli naprawde obawiasz sie o swoj kregoslup (i nie chcesz robic stricte silowych [...]
