Witam Stosowałem tą metodą, w sumie spoko ale bez rewelacji. Bardziej jestem zadowolony z HST - dużo większy przyrost siły i masy. Ponadto trafiłem na pare problemów na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi 1. Nie zawsze da się założyc takie obciążenie jak wynika z obliczeń 2. Siła na poszczególne partie nie rozwija sie w tym samym tempie - np w [...]
? dlaczego zakladasz nowy temat!? ACT,to wynalazek. zacznij od zwyklego treningu calosciowego. szczegoly podalem w swoim poscie: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! teraz te Twoje "dylematy": pierwsze dwa,to juz chyba mamy z glowy? kolejny - jakie obciazenie? [...]
To ze teraz są w dobrym stanie to nie wiadomo jak będziecie cyklu , najważniejsze jest dbanie o odpowiednia technikę . Bo w innym wypadku nawet animal nie pomoże Flex technika jest dopięta na 100%, od kąd cwicze nie doznałem zadnej kontuzjii, jak byłem na cyklu meta+prop to siła szła masakrycznie w góre, zszedłem to trochee zmniejszyłem [...]
na kasie nei zamierzam oszczedzac a czym 'lakieruja' fabrycznie obciazenie? moze czyms takim sprobowac? ale taka farba antykorozyjna to ona taka zeby pedzlem pomalowac? wolalbym cos w sprayu latwiej i 'rowniej' pokryje
tak, pedzlem, dobre 'owlosienie; na pedzlu i spokojnie bedzie gitara i równo, chyba ze masz pistolem, ale to juz inna farba, musisz sam rozrobic, albo kupic gotowa, czy tam zmieszac w specjalnych sklepach, z reguly to kupujesz specjalna i rozcienczas, a fabryczne obciążenie to zalezy jakie oczywiscie, zreszta po co Ci to xDD zdr co do sprayu to [...]
Obciążenie na razie 60kg. Myślałem że jak sobie zarzucę to wycisnę i przysiądę, ale racja nogi są silniejsze niż ręce, do przysiadów niezbędne stojaki.
Przyłączam się do pomysłu o płycie- PAKER HITS<hehe> Może pod patronatem ojca dyrektora i Radia Maryja HARD ROCK STATION?? Kto wie?? Muszę chyba na siłce zainstalować radio z oderwanym regulatorem fal- nastawie radio rodem z torunia i wtedy obciążenie stanie się lżejsze bo ojciec stabilizator swą pomocną umienśnioną ręka mi pomoże
Dużo serii, dużo powtórzeń, krótkie przerwy... TY NAPRAWDĘ JESTEŚ JAKIŚ NIEWYŻYTY Pomijając tu i ówdzie ilość serii i ćwiczeń Środa Plecy i nogi to jedno z najgorszych połączeń, tzn. ciezko zrobić te partie jednego dnia, tak, żeby któejś nie robić na pół gwizdka...Że tyle masz w sobie energii, to już nie uwierzeLepiej by było te partie rozdzielić, [...]
chodzisz rok i robisz na płaskiej 60x6 ? ile brałeś jak zacząłeś ćwiczyć, bo 60kg to troche mało, szczególnie ze powtórzeń tylko 6. moge ci polecić od traktora trening mi pomógł, też mysłałem że dzielenie treningu to dobry pomysł bo przecież " każdy na siłowni tak robi " ale już dawno przestałem słuchać ich i każde pytanie sprowadzam tutaj. 1. [...]
Stary, Ty wogole miales kiedys w dloniach sztange? (w profilu widze ze tak, ale zaczynam jakos watpic nagle) To zrob sobie symulacje, na jedna strone wloz sobie 5 kg wiecej niz podnosisz, a na druga 5 kg mniej (np bierzesz max 100 kg, przy gryfie olimpijskim po lewej stronie daj 45kg a po prawej 35kg). Zobaczysz czy czy nabierzesz pedu. Chyba pedu [...]
spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Przy cięzarze 32 kg, 3 kg rozrzutu to 10 % czyli - biorąc pod uwagę założenia 5/3/1- nie do przyjęcia. Dorób lub dokup odpowiednie obciążenie. A gryf jest zważyć bardzo prosto - np. na dokładnej wadze łazienkowej.
moja pakernia w piwnicy
