obciązenie

Hahaha :D nie ma obawy, bo nigdy mi się nie zdarzyło, aby cokolwiek spadło, a sztanga się wygięła, jak kiedyś całe "obciążenie" było założone.

Chase - fajki - OK, Ale nie dasz rady polaczyc picia, a tym bardziej narkotykow z saa! Nie ma szans. Obciazenie watroby I nerek przy farmakologii + alkohol = powazna choroba. A narkotyki do tego to dosc szybkie wyniszczenie organizmu.

Chase - fajki - OK, Ale nie dasz rady polaczyc picia, a tym bardziej narkotykow z saa! Nie ma szans. Obciazenie watroby I nerek przy farmakologii + alkohol %3d powazna choroba. A narkotyki do tego to dosc szybkie wyniszczenie organizmu.

AngeloV Pierwsza ważna sprawa nie masz stażu nie masz wiedzy brak praktyki więc nie układaj planów treningowych . następne dwa podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan 2. obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Teoretycznie mięśnie mają czas na regeneracje" Ale organizm NIE !!!! Umieściłeś w w planie tragiczne ćwiczenia [...]

no obciazenie moze byc a czytałes facet jak sie rozpisuje diete ? od wyliczonych kalori odejmujemy 500-1000 i jazda !

Masz braki w podstawowych ćwiczeniach. Dokup koniecznie obciążenie. Skup się przede wszystkim na przysiadach, bo to gwarant uzyskania siły i masy.

ja ćwiczę siłowo ponad 10 lat... trenuje praktycznie tylko FBW. Czytaj dokładnie... Zrób na jednym treningu.. 1.Podrzut 2.Przysiad 3.Podciąganie 4.Wyciskanie płasko 5. Pompki na poręczach lub 1. MC 2. Wiosło jednorącz 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie 5. podciąganie podchwytem Cw. 1-4 - po 5 serii ... w każdym ćwiczeniu po 5 powt. [...]

Moim zdaniem ten licznik to ściemnia, że aż tyle kalorii, ale nie jestem kompetentna. Zalecałabym edytowanie swoich postów, a nie pisanie kilku nowych pod rząd, bo robi Ci się chaos w dzienniku (pomijając mój i kolegów wcześniejszy spam :-D ). Ja oczywiście nie wypowiadam się w kwestii treningu, bo się nie znam, ale jeśli możesz, to chyba [...]

Do domu to, jak już napisały dziewczyny, spokojnie klasyczna sztanga - standardowo są dostępne gryfy 120, 180, 220 i czasem 198 cm - celuj w ten 180 albo dłuższy, krótsza sztanga nie nadaje się do ćwiczeń typu przysiady i martwy ciąg. Mowa o tych nieolimpijskich, bo olimpijka to 220 cm i sporo wyższa cena, a jeżeli nie będziesz wrzucać na gryf [...]

Ew. znalazłam takie talerze - żeliwne, ale bez gumowania. Średnica 31 mm, wiec powinny pasować do gryfu. Cena bardzo atrakcyjna. http://allegro.pl/nowe-obciazenie-zeliwne-super-cena-5-5zl-za-1kg-i6087114275.html Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2016-04-04 08:15:00

witam. Z nami też można się dogadać. Koleś który wstawił ten film nawet nie próbował za to my próbowaliśmy ale "głuchy telefon" na maile też nie odpowiada, po prostu heiter przekupiony przez konkurencję i tyle. Coś na temat filmiku: Ławka jest wykonana z metalu tak samo jak gryf i obciążenie, po kilku treningach otarcia na sprzęcie robią się [...]

witam. Z nami też można się dogadać. Koleś który wstawił ten film nawet nie próbował za to my próbowaliśmy ale "głuchy telefon" na maile też nie odpowiada, po prostu heiter przekupiony przez konkurencję i tyle. Coś na temat filmiku: Ławka jest wykonana z metalu tak samo jak gryf i obciążenie, po kilku treningach otarcia na sprzęcie robią się [...]

mnie jak bolał to zrobiłem tydzien przerwy (akurat regeneracja) do tego masci rozgrzewajace (bangay) a pozniej 2tyg niestety musialem obciazenie duzo zmniejszyc ( no ale przeszlo

"rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z [...]

chustesian drazek zaloz sobie jakas liczbe podciagniec total jaka masz zaliczyc na sesji i rob tyle serii,az ten total osiagniesz. 15 na poczatek,potem 30,potem 50..... specjalistyczna rozgrzewka nie jest tutaj przymusem. bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie-wtedy seria "na golasa" bedzie twoja wstepna rozgrzewka. rownie dobrze mozna [...]

uginanie ze sztangielkami - brak możliwości sprzętowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłownia; ławka, hantle, sztanga, stojaki Jak to nie masz sprzętu ? RDL - nie robie tego ze względu na aktywacje pośladków Przysiady tez robisz tylko do lini rownoleglosci bo ci ponizej sporo posladki praccuja ? [...]

Rozglądaj się po forum. Skoro masz dostęp głównie do hantli ( obciążenie śmiesznie lekkie ) odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

hmm.. może źle to sformułowałem, nie napisałem że nie próbowałem tylko że wole się spytać kogoś bardziej doświadczonego. co do planu dla początkujących to wykonałem te wszystkie ćwiczenia. rozchodziło mi się o to żeby np. zmienić trochę ćwiczenie i dodać jakieś obciążenie przy jego wykonywaniu. czy jest takie coś możliwe i w rozsądnych ilościach. [...]

rob pompki z plecakiem, w ktorym znajduje sie obciazenie, z podkresleniem miesni brzucha nie powinienes miec problemu, bo jak sam napisales jestes chudy. Na brzuch polecam brzuszki, z tym ze nogi masz ugiete w kolanach (kat 90 stopni) i uniesione do gory(kat miedzy udami a brzuchem rowniez 90 stopni), rece na klatce i machasz takie brzuszki. za [...]

SPLIT to podział twój jest nie do przyjęcia nawet z 1 powodu NOGI i BARKI . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " tu nie chodzi o max tu chodzi o " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach .