Proszę o małą pomoc...

Witam. Jestem na tym forum poraz 3 i widzę, że forum się rozwija i idzie w dobrym kierunku.... ale nie o tym chciałem pisać. A więc tak. Przeczytałem temat Plan treningu dla osób początkujących i chciałbym abyście mi pomogli w treningu.. wiem że tam jest wszystko opisane krok po kroku ale taki już jestem że wolę się zapytać i poprosić innych o pomoc osoby bardziej doświadczone w treningu mięśni. Mam 15 lat i około 184 cm wzrostu i jak to na wysokiego i młodego chłopaka przystało jestem jak to mówią "szkielet". Wszyscy mi mówią żebym trochę przypakował bo wyglądam jak jakiś dziwak i mnie to denerwuje..... Już nawet trenuje od 6 miesięcy ale co to za trening, przed snem 1 seria 60 i 2 po 20 pompek klasycznych i rano 2x po 40. Kiedyś jeszcze ćwiczyłem brzuszki ale jakoś przestałem :/.
Chciałbym abyście mi pomogli dobrać jakiś optymalny układ ćwiczeń na mięśnie ramion,rąk,klatki piersiowej i mięśnie brzucha. Jestem typem który nie lubi iść na łatwiznę więc proszę o pomoc w doborze jakiegoś trudniejszego układu ćwiczeń. Chciałbym aby moje mięśnie zwiększyły swoją siłę, masę oraz sylwetkę. Na koniec dodam że nie mam w pobliżu siłowni więc muszę ćwiczyć w domu.

Bardzo proszę o pomoc gdyż nie chce dalej wyglądać jak jakiś cienias tylko jak normalny ( może bardziej lepszy xd ) niż przeciętny 15 latek.

Z góry dzięki za pomoc.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

ponadto podaj jeszcze: wzrost, wagę, przeciwwskazania, czy cos wcześniej trenowales, jaka masz aktywnosc, cos o diecie, itp

piszesz ze chcesz trenowac rece, ramiona, klatke i brzuch i jednoczesnie ze nie chcesz isc na latwizne? cos tu sie nie zgadza brakuje 2 ważnych grup.

1. Czytałeś plan dla początkujących (przynajmniej tak piszesz),
2. Ćwiczysz zupełnie inaczej wykonując tylko jedno ćwiczenie
3. Nie spróbowałeś nawet wykonać tego treningu dla początkujących
4. Piszesz, że jesteś ambitny i nie idziesz na łatwiznę i prosisz o trudniejszy plan.

Świetne początki, tylko gdzie tu logika? Sprawdź coś zanim stwierdzisz, że jest to nieodpowiednie.

hmm.. może źle to sformułowałem, nie napisałem że nie próbowałem tylko że wole się spytać kogoś bardziej doświadczonego. co do planu dla początkujących to wykonałem te wszystkie ćwiczenia. rozchodziło mi się o to żeby np. zmienić trochę ćwiczenie i dodać jakieś obciążenie przy jego wykonywaniu. czy jest takie coś możliwe i w rozsądnych ilościach.

co do tych dwóch grup to naprawdę nie wiem o jakie chodzi...

wzrost: 182cm waga: nie wiem bo nie mam wagi. trenowałem w dzieciństwie (wiek 8-10 lat) judo 2,5 roku i chodziłem na sks na siatkę. co do aktywności to jeżeli dobrze rozumiem to obecnie tylko wf w szkole :/ a do diety to właśnie czytam o tym temat więc nie miałem żadnej. i jeszcze mogę powiedzieć że mam szybko przemianę materii.

To poczytaj jeszcze post o treningu dla początkujących, a znajdziesz odpowiedź na swoje pytania.