Dobrze Cie zrozumialem. Chodziło mi ze obciążenie bicepsa wzrosnie procentowo mniej względem ciągu. Procentowo bedzie tak samo, stale 50%. Wagowo bedzie 2 (=100%/50%) razy miejszy przyrost wzgl ciagu. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-06 15:17:49
I myślę że już ostatnie pytanie przed jutrem. Czy co tydzień mam zwiększać obciążenie?? Jak tak to ile? Co to jest to MC?? Jaka ma być kolejność?? Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps Brzuch?? Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:34:51 Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:42:13
Triathlon trenowalem przez trzy lata, ale zakonczylem 9 lat temu, a cwiercwiecze juz mi stuknelo jakis czas temu. Poszczegolne dystanse 750 m plywanie, 20km rower i 5 km bieg. Podciagniecia 3 serie rozgrzewki, wykonac musisz co najmniej 10 ruchow w kazdej serii, jesli spokojnie tyle razy sie podciagasz to ok, jesli nie, sciagaj drazek wyciagu do [...]
Do martwego ciągu, przysiadów, ew. wyciskania weź dłuższy, gdyż tak jak mówisz obciążenie ze złomu w porównaniu do normalnego przeważnie ma większą grubość a mniejszą średnicę (chodzi o talerze). Poza tym na dłuższym dobrze się cwiczy przy ww ćwiczeniach i nie tylko, lepsze rozłożenie ciężaru, praca gryfu - możliwość wykorzystania tego w [...]
Tomuha nie słuchaj. To świnia i pijok jest %-) Zrób sobie na "spokojnie" treningi. Jeśli miałeś dłuższą przerwę przyzwyczajaj znów powoli organizm do wysiłku. Z czasem (w miarę krótkim) dokładaj sobie obciążenie, ale nic na siłę ;-)
Dzięki za odpowiedź. Póki co obciążenia i tak nie wykorzystuję, bo wiosłowanie hantlą robię 12,5 kg, a barki 10 kg. Z hantlami ćwiczę jednak od niedawna, więc pewnie szybko zwiększę obciążenie. W weekend zabiorę się za drugi plan i też tu dodam do poprawy. Powiem wam, że 3500 kcal dziennie, to jakaś miazga ;) Stresuję się trochę, żeby na tej [...]
Jeśli lekarz nic nie znalazł to na kolana spróbuj przysiadów Amosova: http://www.youtube.com/watch?v=hMfMP01ltZ0 Możesz złapać się czegokolwiek choćby klamki w otwartych drzwiach. Bardzo ważne by utrzymywać golenie pionowo, nie odbijać się na dole i utrzymywać cały ciężar na piętach, co zminimalizuje obciążenie kolana. Steve Maxwell zaleca powoli [...]
Mam kilka pytań bo nie za bardzo rozumiem. Oczywiście w każdym ćwiczeniu odpowidnie obciążenie dodatkowe ale. 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 - normalne płaskie pompki na poręczach? 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 - zapewne chodzi o superserie ale jak rozumieć siąganie rąk w [...]
Dorian Yates - król najszerszego - zalecał nachylenie ok. 70 stopni względem podłogi co zapewnia większe bezpieczeństwo dla kręgosłupa i możliwość stosowania większego obciążenia. Czy Waszym zdaniem (i z doświadczenia) bardziej efektywna jest pozycja zbliżona do równoległej do podłogi. Ja stosuję wariant Yates'a (+ nachwyt) i koncentrując się na [...]
Kawał z ciebie chłopa pisałeś że masz 4kg ciężarek trochę za lekki na wiosłowanie wydaje mi się. Spróbuj może ekspander rozciągany nad głową jeśli możesz więcej sprężyn podczepić. Na biceps dużo za dużo powtórzeń taż jakieś trudniejsze ćwiczenie albo większe obciążenie. Generalnie ilość powtórzeń na biceps triceps powinna być taka sama raczej. i [...]
a możecie dać mi jakiś konkretny plan ćwiczeń bardzo szczegułowy żebym mógł ćwiczyć na moim osprzęcie podanym wyżej czyli jakie ćwiczenia z ich opisem jakie obciązenie oraz ile dni w tyg i po ile godzin i kiedy mam ten plan zmienić co mi podacie a i czy po jakims okresie ćwiczeń zrobić jakąś przerwe np po miesiącu czy dwóch bardzo bym o to prosił [...]
trening ACT jak najbardziej staraj się co jakiś czas zmieniać kolejność, obciążenie, cwiczenia - zawsze to inny bodziec dla organizmu, który szybko się przyzwyczaja i nie lubi monotonii po 4-6 tygodniach zmiana treningu na inny
"od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) " ZLE !!!! "dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- efekty sa ladne) " ZLE !!!! "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 85kg " MAX nas [...]
czemu rzezba 6x w tyg zle? czemu brzuch codziennie zle? na jakiej sile mi zalezy? na tej jednej nie znam rodzai sily . moze jestem jeszcze za ciemny w tej kwesti przysiadow nie robilem martwego tez poniewaz mialem zakwasy na nastepny dzien i nie moglem biegac co mnie irytowalo. cwiczen na klatke robilem 5. po 4 serie kazde cwiczenie 26-22 [...]
TheSniper - spuść z tonu. Do autora - przy Twoim wzroście, wadze i obwodach wnioskuję, że sporo tego tłuszczu jest. Ta nadwaga to ogromne obciążenie dla Twoich stawów, a przede wszystkim dla układu sercowo-naczyniowego. Tak długie treningi nie przyniosą Ci żadnych wymiernych korzyści, będziesz tylko katował swój i tak osłabiony już organizm, a [...]
spoko plan ale ja mam zamiar dopiero robić fbw pozdro A co ta wypowiedź wnosi do tematu? Przestań spamować... Do autora Podaj obciążenie robocze w martwym ciągu, przysiadzie i wyciskaniu.