obciązenie

[...] Izolat białka serwatkowego jest białkem o bardzo szybkiej kinetyce wchłaniania, stąd też spozywanie go nagminnie w duzych ilosciach powodować moze znaczne (gwałtowniejsze) obciązenie wątroby amoniakiem. jesli chodzi o anaboliczne własciwosci na które posrednio sie powołujesz, to mieso ma wyzszy poteciał anaboliczny niz odzywka bialkowa. [...]

chyba juz powoli ogarniam. Czyli 3 razy w tygodniu mam robić ten sam zestaw cwiczen tak ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tylko jak mozecie to powiedzcie mi jeszcze jak mam dobierac obciażenie przy rozgrzewce ? i już biore sie za treningi :D [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maksów nie sprawdzałem.Ogólnie brak siły i jakiś porządnych wyników " Jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " dla podstawowych ćwiczeń . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -?

czy to obciążenie ma 2.5kg? bo coś duże a chyba za lekkie:D

"Nie ćwiczę nóg(ZABIJ !!! :( )...spowodowane jest to domowymi warunkami,które "dały mi" tylko sztangę,ławeczkę,hantle dążek no i obciążenie. " Jesli masz sztange - rob przysiady. Wodyn rozpisywal sie nad zaletami tego cwiczenia...

Czyli plan jest dobry i może zostać ??Serie tak samo ...? Tylko zmienię obciążenie,powtórzenia jak dietę i powinno być wszystko ok :) Zmieniony przez - Nieosiagalny20x w dniu 2013-02-16 20:09:40

Bery89 to jak mozesz to uloz mi ten plan dopozadku bylbym barrrdzo wdzieczny;/ ankiete moge wklejic :] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na słowni : teraz pełne 3 mc. byla przerwa przed nimi (zlamanie) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Staż treningowy na siłowni : 5,6 miesiecy 2 podstawowe pytania . 1. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - martwy - wyciskanie ?

WTOREK Plecy + biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 zamiast tego bym dał MC WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 [...]

Masz Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4s progresja 12,10,8,6 (jedno z tych cwiczen minimum musi miec progresje) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s progresja 12,10,8,6 rozpiętki 4s progresja 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie Francuskie za głową 4s progresja Wznosy na poręczach 4s po ile możesz ; d Wtorek [...]

drogi kolego zacznij od wypełnienia ankiety w dziale ( podstawowe info ) by móc ci pomóc . "Generalnie jeszcze mi się nie znudził, pomyślałem o tym, by ktoś ewentualnie mógłby go skorygować i jakby mógł np jeszcze jeden zestaw alternatywnych ćwiczeń dodać, bo za bardzo nie mam pomysłu." pytanie czy rozwijasz się na nim , jesteś wstanie sukcesywnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Łącznie 12 miesięcy ćwiczeń rozłożone na 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka+sztanga+hantle+drążek Dieta : Podstawowe zasady żywienia, rano węglę, wieczorem [...]

Kiedy zaczynałem ćwiczyć to mniej więcej tak to wyglądało: Przysiad: 30kg Martwy ciąg: 25kg Sztanga poziomo: 30kg W 3 seriach po 8 powtórzeń. Progres jest różny, zazwyczaj po 2-3 sesjach treningowych zwiększam po prostu obciążenie o 2 kg w zależności też od ćwiczenia. Jednak po kilku miesięcznych przerwach zazwyczaj rozpoczynałem niemalże od [...]

Plan jest dobry tylko zamienił bym wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przed głowy albo sztangielki. Mniej obciąża stawy barkowe. Dodatkowo ciężar będzie mniejszy więc jeszcze bardziej oszczędzisz stawy. Przy ACT nie ćwiczy się na maksymalnych ciężarach. 12-15 powtórzeń z rezerwą. Inaczej przy drugim lub trzecim obwodzie padniesz lub nawet [...]

a co do progresji ciężraów to do wszystkich cwiczen po tygodniu dokładać 1kg czy napszykład do mc nie a co wtedy jak już mi sie obciążenie skończy ??

Czyli mam zacząć moim planem i zwiększając obciążenie zmniejszać liczbę powtórzeń czy od razu zacząć od większych ciężarów i potem przejść do treningu wyjściowego? Jeszcze chciałbym zapytać o odpoczynek między seriami. Myślałem tak ok. 60-90s.

Czy takowy plan byłby dobry? Co dwa tygodnie zwiększał bym obciążenie z jednoczesnym zmniejszaniem ilości powtórzeń w seriach Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiad na jednej [...]

Co do ćwiczeń na nogi , jest to straszne obciązenie kręgosłupa :/

Zamieniłbym tryceps - wyciąg górny na wyciskanie francuskie leżąc, i zwiekszył obciążenie do 3-5 jeśli zależy Ci na sile klatki, chyba że chcesz bić rekordy w rozpiętkch a nie wyciskaniu Można zastanowić sie nad dodaniem wyciskania sztangi w wąskim chwycie, też na dużym obciążeniu, za to niekoniecznie do załamania.

Roll ale oddaj mi ziom tAmete z Pokoju :D:D:D .. Silak Niezla.. Opalaca sie taka .. inwestycja sam na takim cwicze.. troche tylko wiekrze obciazenie i laweczka profesionalniejsza jesli to moge nazwas dal bym Soga.. ale jak widzisz jestem niepelnosprawny w tym .. temacie