1.ja polecam spięca po 3-4 s x max (jesli chcesz zastosować obciążenie to do 20 powt dochodz - to będzie twój maks ) 2. 3 s po maxymalną liczbe powt która dla ciebie wynosi np w przedziale między 20-30 powt 3.każdy jest inny jednemu progresja pomoże drugiemu nie więc musisz sprawdzić sam 4. 10-8-6 1 przypadek to progresja i dla początkującego [...]
tyle razy było wałkowane. 3 ćwiczenia zakres do max 25 powtorzeń, jak robisz więcej do obciażenie stosujesz. 1 ćwiczenie coś na dół m. prostych brzucha 2-3 serie (np unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej, unoszenie nóg w zwisie, unoszenie kolan w leżeniu płasko) 2 cos na skośne m. brzucha 2-3 serie (np skręty tulowia, russian twist, sklony [...]
Im większy ciężar tym dłuższe przerwy, a sam ten plan 5/5/5/5/5 jest tak ułożony że ciężar musiałby maleć a nie wzrastać a max w pierwszej serii na samym początku i stopniowo coraz mniej. Jak w ostatniej serii nie dasz rady z danym obciążeniem to na następnym treningu obciążenie w ostatniej serii trzeba zmniejszyć metodą prób i błędów. Najlepiej [...]
nie ma uzasadnionej potrzeby zmiany planu na typowa masowke. domyslam sie po profilu ze cwiczysz pod katem wl, w dodatku ten staz..napewno dokladnie wiesz co robic, a posta zalozyles z czystej ciekawosci co zasugeruja forumowicze wiec polecam ci takie rozwiazanie: -2tygodnie roztrenowania/zabawy na silowni.. -nastepnie tydzien przerwy.. -od [...]
Sztanga ma długość ok. 220cm, 45 cm na obciążenie z każdej strony. Sprzedam wszystko razem. Jestem z Świdnika - lubelskie k. Lublina. Cena jaka mnie interesuje to ok. 110 zł. Najlepiej odbiór osobisty. Dane techniczne ociążenia: 4x5kg: # średnica krążka: 27,5cm # grubość krążka: 54mm # średnica otworu 30mm 2x10kg: * średnica krążka: 35cm * grubość [...]
Płeć :M Wiek :20 lat Waga :73 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa: Ławka prosta\łamana , hantle 2 X 12 kg ,wyciąg , stojaki do ławki (możliwość brania sztangi na nogi), drążek , gryf prosty , gryf [...]
froggio Pierwsza najważniejsza rzecz to,czy napewno są takie same ciężary? Sztanga olimpijska jest napewno z dokładnymi talerzami ciężarowymi fi50,natomiast ta krótka pewnie jest na fi 28-30 i do niej obciążenie jest najczęściej z odlewu i jest niedoważone. Tak długość gryfu ma duże znaczenie,ponieważ środek ciężkości jest inaczej rozłożony i przy [...]
obciążenia nie wysyłasz:-/ do ciebie mam daleko...nie widzę tam byś miał gryf na hantlę pod armwrestling z wydłużoną częścią na obciążenie, chyba że możesz wykonać a twoje ogłoszenie czytałem.......
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ta ławka to jakiś predator... - sztanga + 60kg obciążenia na start (4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg krążki) - hantle regulowane (takie żeby obciążenie z sztangi wchodziło, np. żebyś mógł hantle 2x30kg ułożyć) - ławka ze wszystkimi skosami bez bajerów!! - stojaki lub klatka do squatów od razu - drążek - poręcze - opcjonalnie wyciąg i [...]
Dietę mam pudełkową, jestem początkujący z sylwetka typy skinny fat (małe kończyny i duży brzuch - pochlalo mi się trochę na studiach :P). Trening ułożony tu, na sfd :) Moje pytanie bierze się stąd, że po 8 miesiącach treningów dorzuciłem sobie kreatynę i beta alaninę. Oprócz tego oczywiście podstawy czyli vitaminall, ashwagandha, uzupełniam dietę [...]
da sie ale dojdziesz do pewnej granicy i nie bedziesz mógł rosnąc dalej wtedy najczesciej sie odechciewa cwiczyc a lekarstwo na to jest tylko jedno trzeba odłożyć kase na jakieś ciezarki gryf obciazenie i dalej jazda cwiczyc tylko wtedy bedziesz usatysfakcjonowany z cwiczen i o to głownie chodzi w tym sporcie sog na zachete
Dzieki za odpowiedz. Wolalem zapytac bo kiedys gdy rozmawialem z gosciem z olimpu rozmowa wogole sie nie kleila. Mialem kupic tam obciazenie ale podziekowalem kupilem innej firmy.
