mysle, ze twoj problem jest jak najbardziej rozwiazywalny, tylko musisz odpowiedziec sobie samemu na pytanie jak wygladala u ciebie przez ostatni czas progresja, na ile znasz swoj organizm, zeby podniesc wydolnosc sile i szybkosc na tak wysoki poziom w dosyc krotkim czasie, chociaz 3 miesiace wydaja sie optymalne i powinienes na egzaminy wjechac z [...]
"Dieta: konkretnej nie mam ale od niedawna spożywam 8 posiłków dziennie sporo węglowodanów i białka mało tłuszczy" a po co tak rozdrabniasz to żywienie ? Staż treningowy na siłowni: pół roku 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Drążek do podciągania rozporowy: To co mogę powiedziec o tym drążku to to ze jest on tani !! To są jego jedyne zalety natomiasto nie polecam go nikomu producent pisze ze jego max. obciązenie to 120 kg tak naprawde to tyle nie wytrzyma jest słabo wykonany polecic go moge jedynie początkującym Cena: 15-20zł Moja Ocena: 1/5
Ja bym brał przed i po treningu A co do 15tek/10tek ostatnio treningów nie dziele w ten sposób - po prostu z treningu na trening zwiększam obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń dodatkowo manipulując ilością serii i przerwami między nimi i jestem zadowolony pzdr.
ja obnizylem obciazenie treningowe klatki piersiowej, z 11s zszedlem do 8 (aby moc mocniej trenowac triceps) i co...klatka ruszyla jeszcze bardziej nie wiem czy sie denerwowac czy cieszyc
No to tak jak Ci napisali w innym dziale. Dokup troszke wieksze obciazenie, do tego jak mozesz swiss ball i tu masz trening autorstwa Obliques: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html
Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ogółem to siedem miechów ale pierwsze 3 miesiące to zabawa żelastwem. Pozostałe 4 to planowy trening Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie, ławka płaska [...]
Przepraszam że odgrzewam stary temat - ale mam aktualne pytanie. Musze dokupić sporo obciążenia : 4x2,5, 4x5, 4x10 borac pod uwage ilosc kilogramow nijak nie opłaca mi sie zamawiac przez internet. Może ktoś z Was zna w łodzi (obojetna dzielnica, aczkolwiek najlepiej centrum) jakis sensowny sklep sprzedający w miare sensownej cenie obciążęnie [...]
jak robilem znajomy w pracy robil rura byla została przycieta palnikiem wypalone otwory wyszlifowane kanty dospawane boczne drążki na obciążenie i pomalowana proszkowo na czarno
artykuł jest aktualny to podstawowe treningi, obciążenie sam musisz wyczuć, mozesz zacząć od samego gryfu i zobaczysz ile ona waży, potem założyć po 5 kg i sobie tak powoli dojdziesz do tego jakim ciężarem zacząć ćwiczyć
I mam robić to przez pierwsze dni, tak? Czy nie za dużo tych powtórzeń? Czytałem że na masę max 8 z większym obciążeniem i dłuższymi przerwami. Jeśli chodzi o obciążenie hantli, to jakie wybrać? Czy te podciagnięcia mogę czymś zastąpić? Bo wątpie zebym się podciągnął więcej niż 3 razy... Zmieniony przez - Nigol123 w dniu 2015-01-22 21:58:19
[...] palce ze sztangą 3x12 minęło już 6 tygodni,lecz wydaje mi sie ze stoję w miejscu,wiem,że to zapewne wina braku diety,jednak jakies postepy nawet małe powinny być. W podstawowych ćwiczeniach,obciązenie niestety stosuję za małe jak dla mnie z po prostu jego braku. Pamietam,że w rok przytyłem 15kg,wtedy ,gdy zacząłem ćwiczyć :)Obecnie jest to 83kg.
Do barków dołóż wznosy bokiem w opadzie 3 serie stałym cieżarem Na triceps wstawiłbym pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie gdyż jest ono najcieższe i bardziej złożone (3 serie po 12 powtórzen,przyczep obciazenie jesli zrobisz wiecej lub jesli mniej to Maks)
1.trenuje miesięcy w styczniu miesięczna przerwa przez chorobę , ostatnio zdarzają sie przeskoki 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, [...]
Dzięki za rady i linka, art. pochłonąłem jednym tchem :) Rzeczywiście nie dopuszczałem u siebie istnienia "widełek" w liczbie powtórzeń (gdy nie udało się ostatniego powtórzenia, to byłem zły, jakby cały trening był do bani) i to właśnie zmienię. A co do progresji, to stosuję piramidę, np. na klatę robię: 12 powt.-36 kg, 11 powt.-38kg, 9 [...]
Jeśli wykonujesz podciąganie na drążku podchwytem i to wąsko (mniej więcej szerokość barków), to bicepsy są relatywnie bardziej obciążone niż plecy. Wtedy nie ma większego sensu dorzucać tyh hantelek. Ale może jeśli zmienisz podciągnięcia na szerokie nachwytem to wtedy poczujesz, że braknie Ci ćwiczeń na biceps. Wtedy hantle lub podciąganie [...]
Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)
