Dobra tak zrobię dzięki za rady. A mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli chciałbym taką sylwetkę Chrisa Evansa tak zwane V. To skupiać się bardziej na plecach przez większą ilość ćwiczeń na nie czy dodać jakieś obciążenie np jak się podciągam na drążku to napakować coś do plecaka i z nim wykonywać to ćwiczenie? Zmieniony przez - mangoxray w dniu [...]
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): jestem po kontuzji barku " j/w co lekarz na trening siłowy , od czego miałeś ten uraz ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce na płasko 80kg " tu nie chodzi o max , a o aktualne obciążenie robocze w [...]
bol pojawia ci sie podczas ćwiczeń na gryfie prostym ponieważ układ stawów nadgarstka jest wówczas mniej "naturalny", co za tym idzie - dolegliwości bólowe nie są spowodowane przeciążeniem mięśni tylko mikrourazami chrząstki stawowej, które mogły doprowadzić np do stanu zapalnego, same mikrourazy mogły być następstwem braku rozgrzewki [...]
Źle robisz niestety. Przysiad 1s (rozgrzewka) 8p 50%kg z TOPOWEJ serii 1s ( rozgrzewka) 8p 75%kg z TOPOWEJ serii 1s (właściwa) 5p Powiedzmy Twój top to 50kg 2s to samo 3s to samo 4s to samo 5s to samo Czyli robisz 2 s rozgrzewki i 5s właściwego obciążenia. Jeśli lecisz na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu To samo z [...]
Dzięki teraz już czaje :-) tylko jeśli chodzi o MC trochę to co napisałeś nie zgadza się z tym co pisze traktor :" zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen." na przykładzie 100 kg przedstawił że to powinno wyglądać tak : rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. [...]
1. NOGI! Najprościej mówiąc - ćwicząc tę partię przyspieszasz wzrost całego ciała… 2. Na duże grupy mięśniowe dajesz tyle podobną liczbę serii co na małe – bez sensu 3. Barki – więcej serii niż na plecy. Wyciskanie sztangi siedząc dajesz na końcu a jest to najbardziej złożone ćwiczenie i wymaga najwięcej siły. 4. Triceps, podobnie jak barki. [...]
Jak jesteś na redukcji to możesz też wrzucić plan typowo redukcyjny, czyli małe obciążenie, więcej powtórzeń. Na duże partie 4serie, na małe 3 i ćwiczeń na duże 3-4, na małe max 3.
teraz chcialem sie pochwalic stojakami regulowanymi bo sa rozsuwane dodatkowy dobry patent gdy bede chcial zmienic na dluzszy gryf to stojhaki zadnego problemu mi nie zrobia ze beda za waskie bo wtedy bede mogl je rozsunac;P dodatkowym plusem w tych stojakach jest miejsce na obciazenie;) zawsze mialem balagan na silowni bo teleze lerzaly [...]
Tak tylko ja wybrałem co moge ćwiczyć bo mam tylko ławke gryf prosty i łamany hantle i obciązenie napisałem te które by pasowały nie wiem wogule ile razy mam robić ćwiczenie jakie mają być itd jak możesz znajdz mi gotowy rozpis i bierz pod uwagę że nie mam wszystkich sprzętów
Ok zmienilem ilosc seri na klate po 2 plaska/skos ale wydajemi sie tez ze i rozpietki musze dac po 2 serie zeby bylo spoko :) 2 sprawa to zamienilem biceps z tricepsem i albo mi sie wydaje albo wczesniej te miesnie sie meczyly bardziej :( w sensie ze jak konczylem trening wczesniej(przed zamiana) to bylem bardziej wyczerpany a teraz jestem [...]
skoro mowisz ze dlugie przerwy miedzy seriami to spoko wplote sobie brzuszek w cwiczonka a co do allahow niestety nie mam wyciagu;/ ani maszyn tylko sztanga hantle i laweczka ale damy rade :) A mam jeszcze jedno pytanko ostatnio jak wchodze gdzies po schodach boli mnie kolano;/ jak cwicze nogi zmniejszyc obciazenie?
Hmm nie raz miałem sytuację w której dłoń dostała szybkie obciążenie w odwrotną stronę niż był uraz i to tylko pogłębiało dolegliwości. Pewnie takie coś musiałby zrobić jakiś fizjo. Wstrzymam się z tego typu "naprawami", ale porozmawiam o tym sposobie z ortopedą. Dzięki Zmieniony przez - puntigamer w dniu 2009-08-18 15:36:31
Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]
no to jak dobry ten plan w końcu jest??odpowiedźcie juz konkretnie Cel:Masa Sprzęt:Piwniczna prowizoryczna siłownia, ławeczka prosta bez regulacji, obciążenie max 50 kg i jakies hantle jeszcze.... POMOŻECIE??DOBRY TEN PLAN JEST?? Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2007-12-29 17:52:14 Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2007-12-29 18:26:34
W sumie czemu nie Na chwilę obecną prosił bym o ułożenie jakiegoś ciekawego planu dla mnie Jak na razie dzięki KML_ planuję coś takiego : Przysiad przedni 6 serii po 4 ruchy Wykroki 3-4 serie po 5 ruchów Brzuchy 3 serie po 30 ruchów Grzbiety 4 serie po 10 ruchów Stopniowo będę zwiększał obciążenie zacznę może od 30 % masy ciała. Planuję [...]
PPO PIERWSZE DAJ WIĘCEJ O SOBIE I SWOIM DOTYCHCZASOWYM TRENINGU O ILE TAKI BYŁ. trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie-TOTALNA POMYŁKA- JEŚLI CHCESZ SIĘ ROZBUDOWAC- OWSZEM,ALE ZROZUMIAŁEM, ŻE CHCESZ PODKRESLIĆ JEDYNIE ZARYSY SYLWETKI I WYSZCZXUPLIC JĄ?? poniedzialek: ZA CWIELE ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO [...]
co do mojego wczesniejszego treningu - to raczej nie byl on zbyt dobrze przemyslany bo nie przynosil efektow. glownie koncentrowalam sie na cwiczeniach aerobowych - 2 X 1godz kickboxingu, 2 x power yoga, 2 x 1/2 h starimaster. do tego robilam cwiczenia silowe na rece, nogi, plecy 3 x 8 powtorzen. mniej wiecej trwalo to przez jakis rok ale bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę mi się dieta dziwna wydaje. Rano dał bym jaja i płatki owsiane , a nie słonecznik i ryż. w 2 śniadaniu szynkę z kurczaka zastąpił bym kawałkiem kurczaka , bo nie chciał byś wiedzieć co jest w tej szynce :) Na obiad przed treningiem dał bym ryż , kurczaka/rybę i bez oliwy. Na kolacje .... piszesz że nie lubisz twarogu .. nie każdy go tu lubi [...]
A6w wyrzuc w ogole co to za trening na ktorym robisz wszystko na tym samym cieżarze przy takim stazu? zakup ławeczke sztange obciazenie stojaki pod sztange i wtedy zacznij dzialac, MC nie robi sie na sztangielkach!!!
Siłownia u Blonka
