"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie istotne " najważniejszy punkt w ankiecie , obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? Ostatnio przerabiany plan: fbw Pokaż ten ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Zażywane suplementy: mono, carbo, gainer " Po co ?
"Gainer i carbo jako uzupełnienie diety, i właśnie zacząłem 1 cykl z mono " węgle i węgle ? przecież akurat ten makro składnik bardzo łatwo uzupełnić nawet w kiosku - bezsens . "Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych." przepraszam czy ty czytasz to co ja piszę , mam wrażenie że nie . napisałem [...]
Staraj sie wybierac cwiczenia te ktore sa najwazniejsze, zlozone takie jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania/ pompki tu dobre rozwiazanie na ruchomej powierzchni(pilki,obciazenie z kauczukiem w środku/ inne formy) aby angazowac jak najwiecej miesni podczas pracy. co jest nie tak, no nie ma tragedi, ale po co te rozpietki wcisniete w srodek? po [...]
OK wiec wieczorkiem pomierze obciazenie. i w tym HST to odejmujemy nastepujaca -20% -15 -10 -5. Czyli np jak w wyciskaniu na klate max 45 kg. czli w 1 micro cyklu wyciskam po 15 powt po 36 kg po 15 powtorzen 2 micro cykl po 38,25 kg i po 10 powt 3 micro cykl 40,5 kg i po 5 powt i 4 micro cykl 42,75kg i po 5 powt negatywnych. I laczyc moge tak ?: [...]
W tym dziale chciałbym przedstawić ogólne sprawowanie wyciągu a także przykładowe ćwiczenia możliwe do wykonania na wyciągu. Przepraszam także za słabe oświetlenie siłowni, ale nie mogłem temu zaradzić. Mini testy http://www.youtube.com/watch?v=yi5d8xou-Ag Swoboda działania wyciągu, oraz głośność jego pracy (pragnę dodać, że szyny i cały [...]
No pytanie brzmi czy jest cos do poprawy jesli chce zredukowac tluszcz??co byscie dorzucili, odjeli??zmienic cwiczenia??cos w diecie??Czyli musze zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen tak??jakim ciezarem powinienem cwiczyc??a aeroby napisalem ze robie po kazdym treningu silowym, tetno utrzymuje ok 140.bilans ujemny w diecie jest, juz [...]
mowisz, ze przysiady szkodza na stawy a skakales w obciaznikach - omatko! odpowiednio dobrane obciazenie na sztandze do przysiadow jest o wiele mniej (przy zachowaniu odpowiedniej techniki przysiadu) kontuzjogenne niz skakanie w obciaznikach takie skakanie to jest dopiero przeciazanie stawow - dzialanie na nie wrecz niesamowita sila! tak [...]
wbrew pozorom dobrze wykonany przysiad, to cwiczenie wzmacniajace kolana (sic!) zamiast sztangi proponuje 2 hantelki po 2-2,5kg najpierw mozesz zaczac od robienia 4x15 bez obciazenia (2 razy nogi wasko, 2 razy szeroko - przysiad ma byc dynamiczny, ale zejscie ma byc wykonane tylko do kata 90stopni miedzy udem, a lydka, kolana nie wychodza poza [...]
Po pierwsze, to Twój początek więc obejdzie się póki co bez biegania, nie ma sensu startowac z grubej rury od początku. Po drugie to trening ACT będzie dobrym wyborem. Na dwugłowe żuraw, na plecy wiosłowanie sztangielką jednorącz, uginanie lepiej normalnie ze stania większy ciężar podniesiesz, a i uruchomisz środek ciała do stabilizacji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy redukcji zawsze troche miesa poleci tylko to zalezy od Twojego odżywiania czy w mniejszym stopniu czy w wiekszym , co do hantli mozesz kupic po 10 kg ale zeby była możliwość dołożenia cieżaru ,wtedy bedziesz mógł dokupić tylko obciązenie jak bedzie pottrzeba , no chyba ze dysponujesz wiekszymi środkami to mozesz odrazu wieksze
Z barkami trzeba zawsze uważać, przy takiej intesywności WL (3 razy w tygodniu) nie warto robić na dużych ciężarach, tylko tak żeby coś poczuć... Szczególnie jeśli barki przód robi się na dużych ciężarach to później może być problem ze zregenerowaniem się przodu naramiennych i kolejny trening WL może nie być udany... Obciążenie będę dodawał ale [...]
Trening jak dla mnie już dużo lepszy ale jeszcze nie taki jaki bym polecał... Jak się po takim treningu czujesz? Według mnie chyba był jeszcze za ciężki, chociaż też się taki trening przyda bo można wyciągnąć kilka ciekawych wniosków... a moje uwagi są takie: 1) Wyciskanie wąsko przynajmniej teraz robiłbym tak na troche więcej powtórzeń w seriach [...]
Polecam poniższy zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Gryfy + obciążenie (w zależności od dysponowanej kwoty): http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Zestawy-obciazen_Zestawy-standardowe-1071.html Dodatkowo rabat 5%: [...]
cześć ile za ławkę,gryf i obciążenie? ew + wyciąg? albo tak,gdzie i kiedy można to obejrzeć i pogadać o cenie? pisz na [email protected] Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2012-04-11 15:27:32
gothmori09 - jest już pomalowane, tylko fotki muszę pstryknąc. to są foty jak było robione filipraper - obciążenie jest wypalane palnikiem z grubej blachy Zmieniony przez - zydek145 w dniu 2010-11-22 23:02:42
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
