Mogę ewentualnie sprzedać osobno obciążenie i osobno gryfy. Ale wtedy obciążeni bierzesz w całości lub w całości wszystkie gryfy. Wysyłka hmm no tez gdyby komuś na maxa zależało to mogę wysłać ale nie wiem czy to sie komuś opłaca bo obciążenie musi iść na 2 paczki a jedna to koszto około 50zł więc razem za samą wysyłke już masz 100zł. Gryfy myśle [...]
nie dostarcza wszystkich niezbednych makro i mikroelementow, jest duże obciążenie na nerki, wątrobe i td... w sumie dałam tu wcześniej link, tam chyba bylo opisane, ale juz nie ma..spoko
[...] wróciłąm do 3) 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami 7/odwodzenie nóg na maszynie 20xnajmniejsze obciążenie stopień 3,20x obciązenie 4 stopien 8/przywodzenie nóg j.w 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x25 10/uginanie nóg na maszynie 2x 20 powtórzeń 2 stopień, 11/wykroki na step z hantlami razem 12 kg [...]
Agak, fajnie, że wpadłaś, i dziękuję za porady i bardzo się z nich cieszę na pewno się zastosuję No niestety od jutra, bo dzisiaj to ja się już owoców nażarłam, a niech mnie...ok ok, po kolei. Dzisiejszy trening sobie zrobiłam po śniadaniu od 8:15 do 9:30 (jakoś szybko poszło). Obciążenia dałam trochę więcej niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich [...]
Jestem, jestem. Dziękuję dziewczyny za ciepłe słowa Już się spowiadam. Miska myślę, że była ok, bilans bynajmniej elegancki. O5.06.2011 jajecznica, twaróg z kiwi (jakoś to się stało, że nie na noc, szczerze mówiąc nie zastanawiałam się nad porą tylko zrobiłam sobie pudełko do szkoły), placki owsiane, bułka z serem (niestety biała...znów byłam tak [...]
lubego współczuje, najgorzej jak facet sobie cos ubrda, jak wie ze cwiczysz to juz nie ma zmiłuj bedzie wszytsko "widział" progres na brzuch , albo dajesz wieksze obciazenie, albo skracasz czas odpoczynku, albo dodajesz dodatkowe cwiczenie, mozesz zrobic obwód ze wszytskich cwiczen brzucha...
Witam, przyszłam się wyspowiadać, a na koniec się wyżalę 09.10.2011 DT Miska: kurczak wędzony + chleb razowy, schab z chlebem, super owsianka, jaja z madżonezem (to raczej na minus) i na koniec została mi już szklanka mleka, ale to było późno i zaraz potem szłam spać, więc darowałam sobie takie późne obfite kolacje. W ramach odstępstw zdarzył mi [...]
14.10.2011 DT miska: kanapka + szklanka mleka 2 szkolne bułki kotlety nadziewane + sałatka z pomidora makrela owsianka z kiwi (dziwactwo...) Założenia: 1800 kcal B120 T80 W120 Owsiankę zabrałam sobie na wieczorną imprezę u znajomych (alkoholu- niet, przekąsek- niet). Biba jednak przeciągnęła się do 5 rano, czego konsekwencje wyjdą dnia następnego [...]
Magda, w takim razie mam nadzieję, że dostaniesz zielone światło na "miękkie nogi". Są super;-) 14.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f770ec9576d9411d8da41148448e87cb.jpg miska: jajecznica, kanapka z piersią i korniszonem, tuńczyk z makaronem (podobne do bebła, tylko że z papryką jeszcze-dobre), makrela, twaróg. [...]
do posilku bialkowo - weglowodanowego, przed lub po treningu, nie dodawaj tluszczu. obciazenie zwiekszaj zawsze jak zaliczysz zalozona liczbe powtorzen z zapasaem - wowczas na nastepnym treningu dajesz wieksze obciazenie. aeroby wole miedzy posilkami niz na czczo. poza tym jestes chyba dosc wytrenowana - robisz tez hiit? w przypadku aerobow, nie [...]
narazie mam obciazenie 6,25kg na przysiady,wykroki,martwy ciag. bede zwiekszac pomalu o 1,25 kg bo takie jest najmniejsze obciazenie na sztange,ktora mam w swojej silowni. najgorsze jest to, ze mam doscjedrne miesnie, tylko tluszcz zalega,glownie na nogach i posladkach...na udach w gornej czesci i po wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, [...]
dzięki, zobaczymy w październiku co zostanie tej masy :-) ale i tak porównując masę 2014 i 2015 to jest mega przepaść, mam nadzieję, że zbierając doświadczenie to w 2016 będzie jeszcze lepiej i zacznę się w końcu martwić o limit wagi ;-D co do nóg to mam swoje dwie teorie, obydwie moga być po trochu prawdziwe 1. oszczędzałem nogi przez ostatnie 30 [...]
Wykroki idą z ciężarem czy samo ciało wystarcza za obciążenie? Jak się szykowałem to żeby poprawić separację nóg robiłem krzesełko pod ścianą (podpatrzyłem od Karmowskiego) i wykroki cięzarem ciała do porzygu :-D
Wykroki idą z ciężarem czy samo ciało wystarcza za obciążenie? Jak się szykowałem to żeby poprawić separację nóg robiłem krzesełko pod ścianą (podpatrzyłem od Karmowskiego) i wykroki cięzarem ciała do porzygu :-D zazwyczaj biorę worek bułgarski 15-20 kg lub jakieś sztangielki, teraz miałem chyba 9kg na rękę ale to robiłeś w serii łączonej [...]
Każdy partner jest dobry. Zadowolony byłem gdy go miałem był trochę słabszy ale to mi nie przeszkadzało. Razem zmienialiśmy (dokładaliśmy) obciążenie gdy ja robiłem serię. Silniejszy partner ciągnie nas w górę bardziej niż my jego (on musi sam się motywować a nas motywuje jego wygląd i siła). Kabo - Ty to masz dobrze!
Pytanie do Ajazego kiedyś popełniłeś taką rozpiskę pod WL przy 3 treningach w tygodniu, którą sobie zapisałem Tydzień 1: 1:70% 4 x 8+ 2: 80% 6 x 1 3 85% 4 x 3+ Tydzień 2-3: 1 4 x 8+ 2 6 x 1 3 4 x 3+ Tydzień 4-6 1 4 x 6+ 2 6 x 1 (85% wyjściowego maksa) 3 4 x 2+ Tydzień 7-8 1:4 x 5+ 2: 4 x 1 (90% WRM) 3: 4 x 1+ Tydzień 9 1: 2 x 5+ [...]
[...] bioder - ale to juz mam rozpracowane, ze to od małego tyłka:) Reasumując, trzeba mieszać chodzenie i truchtanie. Trzeba pamiętać o angażowaniu tyłka w bieganiu - to zabiera obciązenie z tych biednych piszczeli. Jak we wszystkim tu tez jest technika - mi pomógł kiedyś filmik od Szajby na którym nagrał jak biegnie. Odkryłam, ze mogę dość mocno [...]
No nie Wy tak naprawde ze gumy zastapia obciazenie ? Gumy nie zastąpią wolnych ciężarów, to zupełnie inna praca mięśni, tor ruchu, dźwignie itp.. podobnie z resztą, jak przysiady i wyciskanie na Smitha nie mogą się równać z tymi że sztangą.. ale w tych okolicznościach można wykonać z pomocą gum trening, który da wystarczający bodziec dla mięśni [...]