Wiec teraz troszke mi namieszales w glowie...Myslalem ze split w ktorym cwiczymy kazda partie raz w tyg wystarczy...Wiec co radzisz kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu,z tym ze jeden trening o nizszej intensywnosci a 2 o wiekszej?? Czy to nie bedzie za duzo obciazenie dla organizmu...poniewaz mam dosyc ciezka prace i chce jeszcze biegac 2razy w [...]
Wiem, że macie podstawy nie wierzyć w wyniki siłowe, bo tego nie widać. Nie lubię się wykłócać, pokazywać dowody itp. bo to mnie męczy. Takie jak mam w profilu są prawdziwe. Martwy pobiłem rekord - 150 kg na raz jakis miesiac temu i ponowiłem go jakis tydzień temu. Na martwy na seriach ostatnio mam obciążenie od 80kg do 100kg (12/10/8/8). [...]
hehe ;DD ja tez cwicze w pokoju :) kiedys chodzilem na silke u qmpla i cwiczylem tak byle jak... wole juz samemu u siebie :). i tez mam samoróbke :D. sztange sobie zrobilem poprzez połączenie dwoch rurek znalezionych u ojca w garazu ^^. i hantelek tez tak mam zrobiony ;D. do prostowania nog tez zreszta :P. obciazenie mam razem 15 kg xD. wiem ze [...]
z tym senepidem to prawda przyjdzie Ci taki gnoj i przy*******i sie do byle czego takiego to powiesiec na sznurku jak tak patrze to w samym sprzecie liczac suwnice ,brame, kilka lawek osobnych mozliwe ustawienie skosu , 2 lawki plaskie , duzo trzeba na obciazenie wydac hantle od niestety 2 kg do 40 albo i 45 nawet czasem jak swiniak bedzie to [...]
Kiedys leciałem Izotek, efekty były super, ale nie wiem czy jest sens teraz go atakować jak za niedługo będę jechać znowu z tematem... a w trakcie cyklu to może być za duże obciążenie organizmu bomba + izotek
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 kg w wyciskaniu, 70 kg w przysiadach, 50 kg w martwym ciągu to obciążenie robocze czy max ?
1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 12 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Jezeli slabo jest ze sprzetem to mozesz cwiczyc dwuglowe np w ten sposob: Opierasz sie o cos stabilnego i robisz ugiecia nogi stojac.Ruch wykonujesz w przyblizeniu taki jakbys chcial dotknac pieta posladkow.Przy kostce mocujesz obciazenie. Jezeli masz wyciag tez mozesz pokombinowac tu mas zprzyklad uzycia wyciagu rys. 8 i 8c [...]
Mam pytanie co do tego cwiczenia: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC, robil ktos moze cos takiego?? Bo nie jestem pewien czy powinno sie to robic tym samym ciezarem, czy mozna przy wyciskaniu siedzac zwiekszyc obciazenie? bo jakos hantle do unoszenia bokiem sa za lekkie do wyciskania w siadzie. POzdrawiam
Szykuje się mały remont siłowni, dojdzie kilka sprzętów. Dziś zrobiłem stojak na obciążenie, profil 50x50x4, a więc nie byle co :D Jutro Jeśli będę miał resztę materiału to zrobię poręcze i stojak na hantle, gryfy. Użyję profilu 50x30x3, 12,5 zł za metr wychodzi taki profil. Zdjęcia niedługo będą, oby nie zabrakło elektrod do spawania :D
metoda 5-4-3? chodzi ci ze mam wybrać 3ćwiczenia na dużą partię i 1cw. 5seri potem 2cw 4serie i 3cw 3serie? oraz to samo lecz z małą 5-4? ;)? a jaki zakres ruchu być proponował? pomyślałem też że zamiast tego co proponowałem mogę zrobić 12-8, ale zmniejszyć lekko obciążenie przez co przyłożył bym się bardziej do techniki i spinania mięśni. [...]
Macie dość "rozpisek" treningowych, takich jak ta na końcu tego postu. Tym razem starałem się trzymać tych założeń, które wypisałem po przemyśleniu waszych (a głównie Twoich, Tyka ;>) postów. Co do pkt.3, czyli progresji - myślę, że ustawię ją sobie tak, żeby była, ale żeby dodawanie tych minimalnych obciążeń co trening było możliwe. [...]
Wybacz, że nie teraz nie edytnę, ale tak będzie lepiej. Słuchaj Traktor ja nie piszę Ci też teraz, że diety się trzymam i dobrze wypoczywam tak tylko, żeby Ci skłamać czy Cię zmylić bo po prostu chcę dla siebie dobrze. Piszę Ci tak jak jest bez żadnych ściem. W nie cały miesiąc przytyłem 2kg+ i wiem, że coś z tego to tłuszcz, ale odżywiam się tak [...]
Jogger, wielkie dzięki za odpowiedź. Jestem laikiem w kwestii treningów. Tętno kontroluję i staram się utrzymywać je w granicach: 115-130. Wcześniej przez 6 dni ćwiczyłam na największym obciążeniu (15), bo to mi najbardziej odpowiadało, ale zaczęły mi się rozrastać mięśnie (takie miałam wrażenie), dlatego zmieniłam obciążenie (na 7). Mimo to nogi [...]
wiem co to obciazenie robocze ale napisalem ze celowo zmiejszylem ciezar wiec nie ma co pisac o tych smiesznych ciezarkach bo az wstyd tutaj sie nimi chwalic
no to zrobimy tak : 1 Klatka (normalnie) i triceps 2 plecy biceps 3 wolne 4 barki klatka (bez sprzetu) 5 nogi 6 i 7 wolne trening klatki normalny wyglada mniej wiecej tak : Wyciskanie chantli na plaskiej Wyciskanie chantli na skosie + z suplinacja Rozpietki na plaskeij wszedzie 3s 12-8 powt Trening bez sprzetu : Pompki na krzeslach normalne Dipsy [...]
To tak. Dzisiaj znowu wznawiam trening. Z powodu ze przerwalem A6W zaczne znowu robic od 4 dnia, wydaje mi sie ze 1,2 i 3 moge pominac. Niedlugo zrobie sztange obciazenie bedzie do max 40kg. Na poczatek chyba wystarczy. No i mam pytanie. Potrzebuje jakies proste cwiczenie jedno na plecy i jedno na lydki Sam na razie nie znalazlem dobrego [...]
A moglbym to jakos inaczej rozlozyc ? Pytam dlatego ze full osprzet na silowni mam tylko poniedzialek, sroda, piatek. A w domu mam ławeczke,sztangielki,sztange łamaną,sztangę prostą i obciążenie oczywiście.
Znalazłeś to zdjęcie ale dlaczego chciałeś go używać co chciałeś dzięki niemu poprawić, bo wybierając jakieś ćwiczenie się powinno wiedzieć czemu służy. To pewnie będzie Landmine Oblique Twist , czy jakaś jego odmiana Zależy jaka funkcja miala być tego podrzutu, jak chcesz sie uczyć techniki sam gryf czy jakieś małe obciążenie 40 kg to ok, ale [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
