ćwiczę to już tak długo, że zapomniałem jaka jest zasada drążka - "...dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12" - wychodzi na to, że muszę się cofnąć - ale pewnie to wyjdzie mi na dobre... - dzięki traktor za otrzeźwiający policzek. /p.s. - jest jakiś kontakt z Tobą poza forum/ ?
Norijaki podstawowa wersja,jaka jest sugerowana,to wykonanie tylu podciagniec,aby osiagnac z gory zalozony TOTAL,czyli ogolna ilosc podciagniec do wykonania na sesji. w kazdym podejsciu robimy tyle,ile fabryka dala-zachowujac poprawna technike,czyli z chwila,kiedy zaczynamy wlaczac inne grupy,cxzesci ciala do pracy-przerywamy cwiczenie. jestesmy [...]
f***master - a dlaczego półprzysiady a nie przysiady. Ja bym polecil właśnie przysiady, obciążenie umiarkowane i duża liczba powtórzeń. Przysiady pełne to najlepsze ciczenie na mięśnie nóg, więc po co szukac półśrodków
jesli chodzi tobie o A gymnic to n apoczatku symuluje on prace miesnia, ladnie napina pozniej zwiekszasz obciazenie i...... koniec miesien sie przyzwyczaje i mozesz to wy.***.ac a jesli chodzi tobie o taki pas na brzuch co uciska zeby go nie byloi widac to chu.ja to daje Lepij idz na silownie lub zrob sobie A6W
Wykombinuj byś pompki robił w oparciu o poręcze, ale te wysokie. Tak zwane dipy. Mogą to być zwykłe meble, a na nich te podstawki do pompek. Ważne by wysokość podpór była na tym samym poziomie, nawet książkami można różnice wyeliminować. 12-15 powtórzeń takich pompek do samego końca i możesz kombinować dalej. Co do podciągania. 10-15 powtórzeń to [...]
Wez split z dziennika szepke. Bo przy Twoim sprzecie MC nie ma sensu, tak samo przysiady bez obciazenia. Dobre tam napisal gandi ze z takim sprzetem to albo ukladaj plan z cwiczeniami w ktorych obciazenie nie jest az tak wazne, albo dokup sprzet.
Moim zdaniem takie coś będzie dobre: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ( płaska ława ) 4x 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x 12 10 8 6 3) Pompki na poręczach 3x 12 10 8 ( jak dasz rade to podwieszaj na pasie obciążenie ) 4) Rozpiętki albo butterfly 3 x 12 Myśle że ten trening powinien dac jakies rezultaty. pzdr.
Warto robić progresję (wg. mnie nawet powinno się robić) nawet jak sięrozpoczyna treningi. Jednak wtedy polecałbym taki schemat: 1.seria - powiedzmy 12powt. (nacisk na technikę ruchu i oddech) 2.seria - powiedzmy 12powt. (nacisk na technikę ruchu i oddech) 3.seria, dokładasz obciążenie - max liczba powtórzeń Acha i max to niekoniecznie oznacza, że [...]
To tak na prawdę rzecz mocno indywidualna ja zdecydowanie wolę metodę dokładanie z serii na serię i z tygodnia na tydzień. Czyli w każdej kolejnej serii w ramach treningu dokładam obciążenie i na kolejnym treningu czy po tygodniu dokładam wszędzie jakąś wartość obciążenia. Najlepiej mi się tak ćwiczy bo w każdej kolejnej serii mięśnie lepiej są [...]
OBCIĄŻENIE JET PLASTIKOWE I BARDZo KICZOWATE,HANTLE Z GUMY SZYBKO SIĘ ROZWALIŁY A DRĄŻEK NA ALLEGRO ZA OKOŁO 100 ZŁ Z PRZESYŁKĄ Zmieniony przez - Qukla w dniu 2009-12-23 21:32:19
Tokarz to huta, nie będzie Ci przetapiał złomu na obciążenie. Jedynie może obrobić materiał który się do tego nadaje czyli bodajże wałek się nazywa. Może wycinać plastry, obrabiać itp.
ad 5--- niemam zadnych przeciwskazan zdrowotnych ad 4--- mozliwosci czsowe duze od 1h-do 4 h a sprzet no to cwicze w silowni i mam wyciag moze robic na nim plecy triceps biceps sztangi obciazenie ok 280kg laweczka regulowana drazek itp ad3---- chcem cwiczyc na mase masa jest umnie na 1 miejscu!!!!!! ad 2--- a wiec moj oststni trening przyniusl [...]
całodziennych nie kupuj - to jest białko w tabnletkach po prostu, a nie wolne aminokwasy, możesz dorzucić BCAA, albo samą leucynę jak schodzisz do niższego bf i masz spore obciązenie wysilkiem możesz tez kupić argininę i brać przed wysiłkiem ;-)
Witaj. Domyślam się, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią. Nie kombinuj i nie udziwniaj :-) Tutaj, w tym sporcie, bardzo często im prościej - tym lepiej. Na początek wystarczy Ci tylko ławka, sztanga, obciążenie i drążek. Nic więcej. Zamiast inwestować w jakieś zbędne urządzenia, zadbaj o odpowiednie odżywanie, skup się na treningu, [...]
a u mnie ubogo :) Atlas - 2000tyś (tylko że jakieś 6-7lat temu) teraz to pewnie ok 800-900zł ale przynajmniej można na nim w 3osoby na raz ćwiczyc Ławka - 350zł gryf 200cm - 120zł gryf 160cm - 80zł obciążenie ok 110kg- liczmy po 3zł [...]
