obciązenie

[...] na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : piłka nozna 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławeczka płaska-skos,obciązenie Dieta : jest-próbuje przestrzegac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass up activlab Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Ok to wcześniej zakupie obciążenie i wtedy ułożę plan.

Obciążenie to jakieś 75-80% twojego maxa. Nie myślałeś nad FBW ? Myślę że chyba byłby lepszy dla Ciebie niż split.

pon klata tric srd plecy bic pt nogi barki klata: wyciskanie plasko skos góra skos dól -pokombinuj troche triceps :odwrotne pompki z obciazeniem na brzuchu plecy: na szerokosc-podciaganie na drazku-zrob go sobie na grubosc -wioslowanie sztanga biceps:uginanie ze sztanga przed lustrem nogi: zwykle przysiady-do oporu badz ze sztanga na [...]

Środa Ramiona Wioslowanie 1s nachwytem , 1 podchwytem 12x70 12x80 10x85 Francuz 4s 35kg x12 40x10 40x10 45x8 Wyciag prostowanie ramion 4s 8sztabek x12 9x10 9x10 10x8 Biceps modlitewnik 4s Mlotki 3s Brzuch Czwartek Nogi SQ suwnica ( podaje samo obciazenie ) 50kg x12 60x10 60x10 70x10 Suwnica 140x12 180x10 200x10 200x8 WYkroki 3s x10p Prostowanie [...]

Dziś Barki Wyciskanie z przed czoła ( suwnica , samo obciazenie ) 40x12 50x10 50x10 60x9 Arnoldski 17,5kg 4s x10 Unoszenie ramion bokiem ( w lekkim opadzie ) 3s x12 9kg Szrugsy 3s Brzucha nie zrobilem bo mialem zakwasy po środzie %-) Po wczorajszych ,,Nogach,, Ledwo chodze %-)

Dzieki Tomasz za wpis :) Jak masz czas do podbij do mnie na GG , ewetualnie na maila o mam kilka pytań . Wtorek : WIoslo 75x12 85x10 95x10 ( na zmiane podchwyt i nachwyt ) Francuz 4s Wyciag 4s Modlitewnik 4s Mlotki 3s Sroda Plecy : MC 95x12 105x10 115x10 120x8 Sciaganie drazka 70x12 80x10 90x8 Dociaganie hantli 3s Unoszenie tulowia z opadu 3s [...]

ok :) Thx za pomoc . Od nastepnego razu bedzie wypiska razem ze wszystkim co uwgledniles w swoim poscie :) A dzisiaj PP ostatnie 2 serie cieżko . Pewnie strasznie slabo technicznie to wyglada bo niedawno na treningu mialem w ostatniej serii 55kg ( samo obciazenie ) x8 na suwny z przed czoła a dzisiaj nie wiele wiecej ... Przysiady dosc ok , nie [...]

1. raczej kiepski pomysł 2. można spróbować przy niewielkich ciężarach 3. bez różnicy, mnie np przy prostej bolą nadgarstki 4. zależy jaki masz plan, rozkładaj sobie tak ciężar aby dać rade robić założony zakres powtórzeń np 8-10, obciążenie mozesz zwiekszac co serie

Dziś kolejna zmiana - MH-S006: Co zmienione ? WSZYSTKO :) - półka na hantle - nowy kształt stojaka - gumowe stopki Stojak na hantle, gryfy i obciążenia MH-S007 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojak-na-obciazenie-i-gryfy-s007.html

Cze nie tylko ty masz taki problem; ja osobiscie sie z nim spotkalem - nie biore "koksow" a roztepy mam m.in na bicku i przy pachach z obu stron, wielu moich kumpli z silki tez ja w podobnych miejscach czesc z nich bierze koks czesc nie. Podziele sie swoim spotrzezeniem: Mianowicie po treningu na bray i trica wykonywalem "pompki [...]

Dietę jaką opisałem, stosuję od kilku tygodni i przy tym trybie życia powoli ale systematycznie chudnę. -- a biegasz przy tym? Teraz sprawa jest nieco utrudniona, ponieważ nie wiesz ile kalori zjadasz oraz jakie jest twoje zapotrzebowanie. W momencie kiedy dodasz tłuszcze i (o czym zapomniałem napisać) ww w okolicach treningowych to spożycie [...]

co do brzucha i zreszta innych cwiczen - dodawaj stopniowo obciazenie

Wiek : 23 lata Waga : 79,5 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ze skosami, sztanga prosta, hantle, wyciag gorny obciazenie jakies 160 kg Dieta : Staram sie

Nieźle to wygląda, ale do walizek radzę ci robić jakieś "nóżki". I przy walizkach, belce również pręty na obciążenie koniecznie 49-50mm. Takie pręciki, często się będą wyginać:-)

pisanie ze ktoś osiaga lepsze rezultaty niż Arni jest bardzo ryzykowne...Nieliczne grono zawodowców być może,ale dla milionów,jak nie miliardów Arni mógłby być wzorem ;-) a co do samych planów. Nie wiem jak wygląda ten plan z książki Bruce'a Lee ale nie sugerowałbym kopiowanie planów zawodowców,bo treningi są dostosowane pod nich(pod ich [...]

Czyli co tydzien zwiększać obciązenie tak?..a w trakcie cwiczen tez?

stwórz pytanie to ci odp i nie nabijaj postów. dodajesz obciążenie co serie po ile kg to kwestia indywidualna Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-21 15:02:52

no wyczytałem ze załamnie mięsniowe nie polecane początkującym itd...no to teraz to już zgupiałem..nie wiem jak dobrze zwiększać obciążenie..może masz jakis artykuł na ten temat bo juz mi głupio tak Cię męczyć...jak byś mógł to wrzuć linki to poczytam z chęcią...chciałbym ćwiczyć prawidłowo a że dopiero zaczynam z tym sportem to nie dziw się że [...]

tak 2 cw na brzuch starczy, bo brzuch pracuje w innych cwiczeniach wielostawowych. piszac obciazenie masz na mysli?