obciązenie

przysiady 60kg i dokładam obciążenie ... i do martwego zakładam 60kg i dokładam co serie jak się czuje na siłach :)

5 Dzień 03.06 DT Trening typowego Janusza: Podciaganie na drążku:4x10(ciężar własnego ciała) Ściąganie trojkata wyciagu gornego do klatki:4x10 Wiosło polsztangą:4x10 Martwy ciag:4x7 Pompki na poręczach:4x10+obciążenie. Wyciskanie francuskie:4x10 Wyciskanie sztangielki zza głowy:4x10 Ściąganie drążka wyciągu gornego na bramie:4x10 (tric) [...]

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

Staż treningowy na siłowni: około 2 lata obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dodam też, że martwego ciągu ani innych takich ćwiczeń obciążających kręgosłupa na razie nie robię" To znaczy jakich ? i dlaczego ?

na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3 -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]

Cezi1987 widzę żeś bystra gadzina( ) odnośnie treningu dynamicznego więc mam kila pytań.Będę wdzięczny za pomoc A więc jak dobrze rozumie(według Ciebie) trening dynamiczny charakteryzuje się przede wszystkim: -dynamicznymi powtórzeniami(to oczywiste) -większą ilością powtórzeń np powyżej 12p??? czy jednak lepiej nie wychodzić poza to [...]

hantle kupione, 2x10kg ;). Co do sztangi: jak będę miał chwilę czasu i spawarkę, to robię sztangę z metalowego prętu i starych kół samochodowych (obciążenie zmienne, można wypompowac powietrze z kół :P)

nie mam wątpliwości, że Wszyscy tutaj wiecie co mówicie :) zastosuje się, tylko trochę męczy mnie to co przeczytałem już gdzieś na forum o retencji wody po kreatynie. w sumie to pamiętam, że nie u każdego musi ona wystąpić. chodzi mi o to, że nie chcę za bardzo przybrać na wadze bo w moim przypadku ważne są wyskoki i obciążenie stawów, czasami mam [...]

sprawdzę to jeszcze bo mierzyłam się na szybko i w sumie teraz jak patrzę to też jakieś dziwne mi się to wydaje. Tak, waga się waha o 3kg i jest to dość męczące, bo jednego dnia się dopinam w spodniach a drugiego już nie. wrzucam jeden z dwóch treningów na siłowni: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4 serie po 15 [...]

[...] tłuszczu a za mało B i W wczorajszy trening: 12 min truchtu na bieżni, później skłony etc na dogrzanie przysiady wykroczne ze sztangielkami 5kg 4x20 uginanie nóg w leżeniu obciązenie 20-25 kg 3x15 wypychanie cięzaru na suwnicy (maszynie) nie pamiętam,ale koło 40-50 kg 4x20 Przywodzenie nóg do wewnątrz, 50-60 kg 4x 20 Odwodzenie nóg na zewnątrz, [...]

Witam ponownie. Bede pamiętał, że technika to podstawa i mam zasadę, że nic na siłę. A skoro jestesmy przy technice, to zapytam. Przy przysiadach stopy trzymam delikatnie na zewnątrz, a ciężar jest rozłożony na całą stopę, a nie tak, że łydki pracują. Tak dobrze? A czy te przysiady muszą być do końca robione, czy mogę je zatrzymac, kiedy udo jest [...]

zgadzam się z gobel23 i dodam jeszcze że czas regeneracji każdego mięśnia , bez względu na to czy ,mały jest czy duży , zalęży od tego ja bardzo go przeciążyłeś , przećwiczyłeść ( jak go zwał tak go zwał ) bardziej go skatujesz to dłużej to potrwa , jak obciążenie będzie mniejsze , bardziej zbliżone do tego do którego przyzwyczaił się mięsien to [...]

Chwilowy - no jasne ze czytalam linka ktory mi dales , wlasnie on najlatwiej wszystko mi wyjasnia. Co do cwiczen to nie cwicze tylko pupy ale calos, tylko ze skupiam sie glownie na posladkach i nogach bo jak pisalam wyzej duzo plywalam i plywam , reszta jest w porzadku wiec dorzucam do treningu cwiczenia na inne partie ale glowny nacisk klade na [...]

Ooo h**... dołożyłeś do pieca :) Zobaczyłem ten zestaw 11 Semi-Pro i znów w bani mętlik, bo dość daje rady. To już siłkę bedzięsz miał konkret. Ja obciążenie mam już skompletowane, teraz pozostaje mi dokupować resztę sprzętu. Pozdro.

Dokładnie mam takie samo zdanie na ten temat. Ćwiczycie sobie we 3 i nikt Ci się nie chciany nie wbija. Jeden minus to, że świnek nie będzie :] Te stojaki są eleganckie, więc może wezmę tą ławkę co miałem brać tylko z tymi stojakami. Mają asekurację, a do tego jeszcze z tyłu stojaki na obciążenie. Przysiad na nich myślę, że zrobi? Pozdro.

Acha i jeszcze dodam że dokupiłem dziś obciążenie, i w sumie mam 75 kg ze sztangą. I jak będę robił tą progresję, to muszę wyliczać jakieś procenty, czy np zrobić tak : 1 seria przysiad -> 12 powtórzeń 65 kg 2 seria -//- 10 powtórzeń 68 kg 3 seria -//- 10 powtórzeń 72 kg 4 seria -//- 8 powtórzeń 75 kg czyli robić progresję tak na oko ? i [...]

bardzo dobrze że zdajesz sobie sprawe z ważności diety bo ona w największym stopniu odpowiada za sukces ,z super seriami niepotrzebnie kombinujesz ,wystarczy spokojnie fbw oparty o podstawowe ciężkie ćwiczenia 3xtydz.aeroby mozesz spokojne robić ,chociaz bieganie przy twojej wadze może nie być najszczęśliwszym wyborem ze względu na obciążenie [...]

Dziś miało być lżej a wyszło jak zawsze %-) 1. Pompki klasyczne 50 2. Pompki wąsko - zrobiłem z 15 i dobiłem triceps francuzem z ekspanderem. 3. Wyciskanie z gumami stojąc - 20 powtórzeń, obciążenie na granicy załamania. 4. Uginanie ramion z ekspanderem 20

cześć, za całe obciążenie, ławke i gryfy dam 950 zł, odbiore jak klepniesz moja propozycje ..w środe

Niedziela 10.11 Wyciskanie leżąc 42kg/5 52/5 62/5 72/5 82/5p wiosło hantlą 20kg/10/10/10p wznosy przód hantle 5kg/12/12/12p franc.wyc.hantli lezac 7kg/15/15/15p Uginanie łamana 27kg/12/12/12p Martwy ciąg kl. 40/6 70/6 90/6 100/6 110/6 Uwagi: martwy na końcu bo nie mam obciążenia więcej więc robieę na koniec żeby poczuć troszkę to obciążenie. [...]