obciązenie

To super Ale nie tylko nogi w kazdym razie. Proponuje zatem cwiczenia zlozone, bedziesz w kazdym cwiczeniu ruszala jak najwieksza ilosc miesni, masz 4 dni tak? Chcesz podzial czy cos na ksztalt FBW? Wszystkie miesnie spalaja tluszcz, a zobacz ile jest ich np. na plecach do zbudowania A takie jak martwy ciag, przysiady, wypady, podrzut sa [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12 Teoretycznie powinnas moc zwiekszyc obciazenie, ale czasami na jednym tak wychodzi ze z kazda seria robisz o 2 mniej. Mozesz na poczatku zalozyc sobie jedynie zakres np. od 12-8 i robic jednym ciezarem tak by miescic sie za kazdym razem w tym [...]

W piątek mi ułożą :) A teraz mam 12 maszyn i macham po 3x10 lub 15 powtórzeń. To jest dla mnie takie obciążenie, że te końcowe powtórki to już porządnie się męczę, więc chyba ok.

Dzisiaj bez węglowodanów złożonych - czyli tylko warzywa i nieco migdałów. Na siłowni: 15 min aeroby 35 min na maszynach po 3x15 z ok 30sec przerwami - obciążenie od 15-20kg na koniec 10 min aerobów, bo myślałam, że się wyrzygam. Generalnie, bez węgli cholernie ciężko mi się dziś pracowało. Wklejam dzisiejsze jadło:

Janosika, napieraj na ciężary. Zwiększaj obciążenie z serii na serię. Masz multum ćwiczen na nogi, góra praktycznie nietknięta Dieta do bani. Dlaczego nie trzymasz ustalonego rozkładu? http://www.sfd.pl/-t785713-s3.html#post6

Skoro widać efekty dopiero jak napniesz mięśnie to znaczy, że masz rzeźbę ;) Zmniejsz liczbę powtórzeń, zwiększ obciążenie. Więcej ćwiczeń z ciężarem, mniej ekspandera! Rób pompki z obciążeniem. Odżywek nie polecam, lepiej pieniądze przeznaczyć na porządną diete. Jedz dużo ryżu, makaronu, kaszy, nabiału i mięsa wtedy coś urośniesz.

Obwód ramienia 42 cm. Serię 12-15x30kg (skupiam się na technice wykonywanych ćwiczeń, a nie na tym jakie obciążenie jest na gryfie). Ćwiczcie dalej i ładujcie jak najwięcej, może w końcu się połamiecie .

Witam! Czyli robisz dokładnie ten program co hans ułożył? Co można dać zamiast oślich wznosów? Ponieważ nie mam jak je wykonywać. Mam jedynie do dyspozycji sztangę z gryfem łamanym albo prostym lub ewentualnie samo obciążenie. Efekty nieziemskie ;D Czekam na dalsze wyniki. Zaczne trenować za jakiś tydzień jak przyjdzie pas:D Pozdrawiam! Zmieniony [...]

Moim zdaniem ten trening delikatnie mówiąc nie jest najlepszy. Rozgrzewasz się robiąc serie po 5 powtórzeń a potem wszystkie serie (prócz ostatnich na maksach) robisz po 3 ruchy. Nie wiem czemu ma służyć wykonywanie trójek na 40 czy 50%CM. Poza tym nie wytrzymasz na jedynkach 12 tygodni. Myśle że wystarczyło by ci 4 tygodzie na końcu cyklu a [...]

Mentol555 przerwy robie średnio co 2-3miesiące,zawsze tygodniowe, ale mimo to i tak mam dosyć spore spadki po tym czasie i strach myśleć i po miesiącu bym stracił...może za kilka dni zrobie sobie 2 tygodniową przerwe i zobacze czy będe szybciej rósł... przetrenowanie raczej nie bo nieczujem się zmęczony Nie słuchaj śmiesznych,a - w tym wypadku - [...]

To jeszcze male pytanko, moze nico smieszne... jakie obciazenie nalezy stosowac przy moich treningach i mojej wadze? Mam na mysli ile na sztandze a ile na hantlach? Czy sa jakies przeciwskazania do cwiczen wieczorem? Okolo 22-23, na godzine przed snem? Czy ten "weight gain" moze byc? [...]

DZIEŃ 2 Dzień drugi dziennika. Podobnie jak wczoraj wszystko dopasowane. Trening odbył się na czczo. Jak robiłem jedzenie przed chwilą to zabrakło mi piersi z kurczaka. W związku z tym dobije białko odzywka przed spaniem. Zastanawiam sie nad jakimś spalaczem... No ale zobaczymy. TRENING Obciążenie dziś nie było duże. Skupiałem sie mega na [...]

WYPISKA Z 08.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 99kg, 101kg, 103kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 82kg, 84kg, 86kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 109kg, 111kg, 113 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ [...]

WYPISKA Z 14.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 104kg, 106kg, 108kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 84kg, 86kg, 88kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 113kg, 115kg, 117kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha [...]

Co do ćwiczeń to ćwiczenia typowo na rzeżbe, małe obciązenie, więcej powtórzeń i rozciągać, sporo interwłów oraz aeroby, głównie bieganie. pzdr

Jak chcesz mzoesz kupićsame gryfy a obciazenie stalowe ok 3.5 za kilogram sobie liczą, wyjdzie cię taniej, tez robią kierownice, a otwór zrobią jaki chcesz

Obciążenie typu kierownica jest fajne i łatwiej bo używać do podwieszania przy ćwiczeniach z masą własną jak podciągania czy dipy. Na upartego mozna tez zastosowac do uginań, wyciskań w tym francuskich. Jeśli między nimi a zwykłym obciążeniem nie będzie za dużej różnicy to możesz brać. Jeśli jednak inne jak choćby stalowe dorwiesz w lepszej cenie [...]

jesli tyle wytrzyma to na pewno mi wystarczy na dlugi czas. ale jeszcze jak obciazenie zrobic albo gdzie mozna tanio kupic?? Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2004-11-24 21:05:39

najtansze obciązenie tez w geant widziałem, jak dobrze pamiętam to talerz 10 kg kolo 40-45 pln

mysle ze u ciebei jak u Arphiel rok zasuwania i bedziesz miec fajna sylwetke tylko musisz do domu mięc porządne obciążenie i chęci :-))