obciązenie

wiec chcialbym cwiczyc mase miesniowa zeby zwiekszyc ich sile a takze poprawic sylwetke. i jeszcze jedno pytanko: jak mam 2 ssztangielki o roznych ciezarach a nie 4 na osobne serie to ile wtedy robic powtorzen - moze byc np w pierwszych 2 seriach po 12 (lekkie obciazenie) a w pozostalych 2 po 8 (wieksze obciazenie)?

Sam sobie wybierz obciążenie 8x5kg (wytoczone) - 200zł (za talerz 25zł) 4x2,5kg (kupione w sklepie) - 70zł (za talerz 17,5zł) 2x1,25kg (kupione w sklepie) - 25zł (za talerz 12,5zł) 2x1kg (wytoczone) - 15zł (za talerz 7,5zł) łącznie: 54,5kg 2 sztangielki 30cm po 2kg każda (1 sztangielka kupiona w sklepie, a druga wytoczona na podstawie wymiarów tej [...]

Hehe nie no bez przesady ;p Ja mam siłkę w domu, sztangę mam olimpijska z axxo tak jak kolega napisal Ale obciążenie mam Toczone żeliwne, policzyłem sobie programikiem (na necie znajdziesz) jaka średnica grubość da jakie obciążenie, mniej więcej sprawdziłem z wysokością tych z eleiko i pod nie kazałem wytoczyć ;) kosztuje to nieco mniej i myślę [...]

DZIEŃ 13.03.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7,5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Zmieniłem siłownię na inną na 2 miesiące więc [...]

ale wiesz 1 serie 50 pompek zrobie minuta przerwy i robie juz np:35 i jak zrobie z 9 takich seri z odpoczynkiem pomiedzy kazdo serio 1-2 min to juz w ostatnich seriach robie juz po 20 pompek wiec te obciazenie jest nie potrzebne bo jak obciazenie załoze to tylko z 5-6 seri zrobie wiesz o co mi chodzi

Agata, \-) Ja na filmik dałam styropianowe obciążenie i tylko tak udawałam, że ciężko %-) Nie no a tak serio, plecy to u mnie dość mocna partia, i wyglądowo i siłowo. No ale coś z coś, patrz jak mi siła w nogach zmalała. Dzięki ;-) Btw mierzyłam sobie klate jak Ty, 90cm wyszło |-) Viki, dam Ci rade, olewaj go %-) davidoo, tutaj mnie zaskoczyłeś [...]

Dzięki Viki, w cuda nie wierze %-) _______________________________________ Nie ma filmików bo trening musiałam szybko ogarnąć bo mi się na ognisko spieszyło };-) PULL 1. Podciąganie /opuszczanie szeroko 6x + 2xN / 4x+4xN x1,25kg / 2,5x + 6x x2,5kg / 1,5x + 6xN x3,75kg / 2x + 5xN / 1x + 7xN + 4xN(szer barków) 2. Wiosło hantlem 12x17kg / 12x20kg / [...]

Fighter, dwóje nie bo mnie z domu wyrzucą %-) 3-4 może będzie %-) Seba, ja już je przecie znam};-) dwie konkretne jeśli o sport chodzi, równo napyerdalają na wf :P, reszta cienizna Seba, dont ja się nic a nic nie martwie, poprzedni rok więcej poświęciłam na treningi niż na nauke i było nawet spoko %-) [...]

Obciążenie/Ciężar/ Opór to rodzaj męski, słusznie że czujesz respect. Tak to wygląda w naturze/-)_ Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-14 22:47:58

Zacznę od tego, że uszkodziłam sobie kolano i teraz niestety moje plany się trochę krzyżują, bo zamiast dokładać interwałów, to je odpuszczam. Jeżeli mi nie przejdzie, to odpuszczę jeden trening nóg. Reszta partii nie będzie z tego względu odpuszczana. Jakby mi cardio wypadło na dłużej, to będę okresowo jeszcze obcinać węgle. Na chwilę obecną moja [...]

TRENING: PLECY + BICEPS 1. Ściąganie do klaty nachwytem 4s 2. Wiosło hantlą 4s 3. Wiosło półsztangą 4s (po 2s progress) 4. Przyciąganie klamry do brzucha 3s 5. Ławeczka rzymska 3s + 15kg obciążenie 6. Ściąganie linek wyc. górnego od boku 4s +interwały 15minut + rozciąganie

Próbowałam wersji, którą polecaliście, ale znacznie gorzej wchodzi w tricka w moim ogólnym odczuciu, a na postawienie nóg na podwyższeniu i dodatkowe obciążenie nie mogę sobie pozwolić. Maid - nie jest to wcale śmieszne porównanie :) Śmiesznym jest porównywanie zaokrąglonych pleców w mc, do nieco innej wersji ćwiczenia, które po dłuższym czasie [...]

chodzi mi o hantle z obciążenie (czyli gryf + obciążenie) a pytam sie czy nie pękają bo nieraz można trafić na jakiś bubel od chińczyka i sie pytam czy coś wiecie na ten temat

mogę ci polecić zwykły gryf od Marbo 180cm, nie ma z nim żadnego problemu. ja się zdecydowałem na niego zwłaszcza dlatego że jest gładki, ciszej i wygodniej zakłada się obciążenie. sprężynowe zaciski nie są pewnie takie wytrzymałe jak zakrętki ale są szybsze, gryf powinien być on cały czas w poziomie więc nic nie powinno się zbytnio luzować. ja [...]

niestety, ale zaden z tym nagranych przysiadów nie jest do zaliczenia żadna ujma nie jest zejsc z obciązenie po to by robić je poprawnie

Maria jak na niemoc, to i tak dla mnie obciążenie godne pozazdroszczenia. A słodziak pierwszorzędny. Jak sie wabi jegomość?

Ja robię tak jak Bziu, w sumie w takiej wersji jak u Ciebie nigdy nie robiłam ;-) Lubię w tym ćwiczeniu tempo 3010 i właśnie wolniejszy, kontrolowany ruch w dół bo wtedy fajnie czuje plecy. Czasem jak ciężar za duży to ruch przestaje być płynny i wtedy wole zmniejszyć obciążenie. Do tego fajnym urozmaiceniem jest przytrzymanie na ok. 2 sekundy w [...]

to ty lepiej nie informuj się... :p Obciążenie ciała to tez obciążenie!

Tak się skupiłeś na technice, że zapomniałeś założyć obciążenie? ;D

Nieee, tylko nie madbarz ;P Przysiady, podciągnięcia, dipy, wznosy nóg to wszytsko co trzeba. Albo obwodowo, albo stacyjnie, albo normalne serie. Do 5 serii na cwiczenie, powtórzenia dobieraj sam w zależności od celu. Obciążenie Masz więc w razie potrzeby dowieszaj.