obciązenie

A i jeszcze jedno pytanie czy zamiast obciążenia na pasiemoge podciągać się na drążku z plecakiem. Bo nie wiem zbytnio jak doczepiać takie obciążenie i jeszcze jedno. Czy takie obciażenia są dobre dla wieku 15 lat?

Dla spalenia fatu treningi obwodowe. Kombinujesz za dużo. Przysiady, podciąganie, pompki na poręczach/wyciskanie, wznosy nóg. Obciążenie dobierasz tak by wykonać założoną liczbę powtórzeń. Robisz serii dopóki którejś nie spalisz. Wszystko poparte odpowiednią dietą bo bez tego trenujesz bez sensu.

dzień, w którym totalnie nie chciało mi się iść na siłownię. Nie umiałam się zebrać żeby wyjść. W końcu wyszłam mówiąc sobie, że chociaż godzinę pokręcę, żeby zrobić cokolwiek. Na siłowni też jakoś ciężko się kręciło. Dorzuciłam większe obciążenie żeby nogi trochę bardziej zmęczyć. Później stwierdziłam, że dam radę 25 km i to stało się moim celem. [...]

cel na dziś - więcej niż ostatnio. Zastanawiam się czy podczas tego rowerku bardziej ćwiczę ciało czy głowę. Podczas ćwiczeń cardio, które trwają długo, często chyba ma się ochotę albo zmniejszyć obciążenie zamiast dodawać, abo skrócić czas ćwiczeń. Ja mam w trakcie tych ćwiczeń co najmniej dwa kryzysy i gdyby nie głowa to pewnie bym odpuściła. [...]

Ale jeśli chodzi o moj sprzęt czyli sztanga 1,8m, lawka z marbo sport, obciazenie zeliwne 150kg. To na tym sprzecie moge wiele poprawic czy ten sprzet tez mnie ogranicza? Bo ogolnie to wszystko co mam to kupowalem z pomoca ludzi z sfd

Tyka, marthullka Dzięki za zainteresowanie tematem!! Zmobilizowalo mnie to by usiąść i ułożyć plan treningu na cały tydzień :) marthullka dzięki za linki do postu Michaiła, zaczne cykl I z SDW, wersja domowa ze wzgledu na oszczędność czasu(mam nadzieje ze rownie skuteczna jak silownia?)Podeślesz z czasem kolejne cykle? a plan jest taki: Pn. rano: [...]

Więc po co te kombinacje . Bierzesz kompleks idziesz ćwiczyć , następnym razem bierzesz program C-F oparty o własne obciążenie idziesz ćwiczyć itd ....

Dopiero zapoznaję się z ciężarami na siłowni. Wszystkie ćwiczenia z hantlami wykoywałam z podanym cięzarem na każdą rękę. Trening dostałam od znajomego, który twierdził, że będzie ok, ale trochę go zmodyfikowałam. Poniżej wrzucam swój wczorajszy trening. Jeśli chodzi o trening z burpees to całość zajmuje mi ok 40 min, a więc nie jest to zabójcze [...]

17.12 DT Trening 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 15/12/10/10 / Zmieniłam na powolne opuszczanie się 8/8/6 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/10 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x27,5kg 15x15/12x20/10x25/10x25kg 3. [...]

no to ja jestem rocznik '89 nie mam dostepu do sztangi jedynie małe obciazenie do 11kg () co mi polecisz na wyskok :> na razie mam za soba całe 4 tyg gregry i 5 tyg kangaroo

e tam jem dużo rzeczy różnych teraz se winogrona zjem :P a pozatym przysiady robie rozsądnie serie po 20 powtórzeń z 15 kg narazie a potem zwiększać bende do 25 itd a potem już też w góre obciążenie :P

to strasznie marne to obciazenie, a ze nie jest profesjonalne to juz w ogole lipa. no ale co zrobic. poza tym przypomina mi sie jak robilem przysiady z 85 kg ziomkiem hehe, albo jak z nim chodzilem po schodach. siostra to ja co najwyzej bic moge zrobic jak ona 30 kg niecale wazy hehe.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce- 75 kg " nie max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " masa to dieta to nic nam nie mówi , pokaż plan treningowy .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce- 75 kg " nie max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " masa to dieta to nic nam nie mówi , pokaż plan treningowy . Tym ostatnim, [...]

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :)

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]

jou ale kozacki trening na bary łojesus rozgrzewka + rowerek unoszenie bokiem w góre na ławce skośnej 3x15-12 5/4/2 kg paliło aż miło stałe napięcie w mięsniu i wolny ruch ufff po wstępnym zmeczeniu skupiłem sięna przednim aktonie który msuze podciągnąć wyciskanie sztangie sprzed klatki na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45 kg ufff pięknie odczułem [...]

17.1.2018 "dół" Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 3 55 kg x 20 55 kg x 20 Przysiad tylny 40 kg x 5 40 kg x 20 40 kg x 15 Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 5 50 kg x 21 50 kg x 21 Zginanie nóg, leżąc 10 kg x 5 10 kg x 20 10 kg x 20 Dziś długie przerwy między seriami (4-5 minut). W tych ćwiczeniach to nie bardzo [...]

Jakiś czas temu napisałem, że muszę dojść do tego jak te treningi teraz będą miały wyglądać i doszedłem wreszcie. Żadnych splitów ani wycieczek w kierunku siły/masy. Jest zaj**iście. 5.2.2018 Dwa obwody Między seriami przerwy po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i [...]

7.2.2018 Dwa obwody, obciążenie 30-70 kg, przerwy tylko na zmianę obciążenia: - power clean z ziemi - przysiad tylny - push press zza karku - przysiad przedni - wiosło, podchwyt - martwy ciąg klasyczny - wspięcia na podwyższenie Po 10 powtórzeń, na łydkę po kilkanaście. Łydka na podwyższenie, stojąc 75 kg x 15 Wyciskanie hantli na skosie plus [...]