obciązenie

Sam się zdziwiłem i jeszcze raz sprawdziłem obciążenie. W piątek może wejdę na 200 kg a może wiecej-zobaczymy. Choc nie chce rumakowac po takiej długiej przerwie i jeszcze bark mnie boli. Chyba przez ten urlop tak siła poszła no i przez siłownie. Na tej automatycznej ze 160 sie meczyłem

OK. Wreszcie wróciłem na pako 2 tyg przerwy , tzn. choroby zrobiły swoje, wyraźny spadek siły, na szczeście wagowo nie spadło za dużo. Zrobiłem dziś lekki intuicyjny trening * podciąganie w naturalnym uchwycie * ściąganie drążka za kark, szerokim nachwytem * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * unoszenie hantli w bok * uginanie ramion z [...]

Ok. Mogę zmienić, od początku zacząc. Słuchałam się instrutorki i ćwiczyłam jej treningiem bo jest fizjoterapeutką i ze względu na ten mój kręgosłup miałam do niej zaufanie. Wiem że jakoś dobierała specjalnie czy coś tam mi zmieniała mając na uwadze kręgosłup. Jeśli jednak lepiej jest zacząć tym treningiem to ok. Pamiętam tylko że jak ćwiczyłam [...]

Dzień treningowy Trening 3x10 Ostatni trening z serii 3x10 następny 3x8 i czuję w sobie duuużo mocy :) porównywałam obciążenie z początku i progres niesamowity. kiedyś bym nawet nie pomyślała o zwiększeniu obciążenia i tak machałabym bez sensu po 20 powtórzeń jak mi to proponowano ;] Jedyne co mnie zaniepokoiło to ból prawego kolana. Trzy dni temu [...]

brzuch ja cię rozumiem bardzo. ;-) ale on jest oporny, gruszkami nie jesteśmy i nie będziemy. ;-P a masa pewnie w przyszłości tak, ale wcześniej trzeba się porządnie nauczyć ćwiczyć, no i mieć przyzwoite obciążenie. ;-] Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-12 12:11:08

DT Trening zrobiony,już standardowo bolą nogi i ręce,zaczęłam czuć też zakwasy na plecach-łopatkach i dzisiaj nawet odczuwam barki zaczęłam dużo więcej pić podczas treningu niż wcześniej i dużo bardziej się pocić. Wogóle w domu też jakoś tak co chwilę czuję pragnienie i często latam do toalety, a rano mam wrażenie jakby opuchniętej twarzy. Nie [...]

Szmexy - zauważże Dogg Crapp zakłada rozciąganie z obciążenie + po tym skurcz izometryczny. Więc to nie do końca to samo ;-) Z moich oberwacji - rozciąganie dynamiczne przed treningiem ok, statyczne nie(chyba ze trenujemy sw lub piłkę nozna itd.) Co do rozciągania po treningu siłowym. Zauważ że mięśnie są dość rozciągliwe, podobno w 48godz można [...]

Jeżeli z treningu 4 x tydzień góra dół dzielomego na sile i hipertrofie przechodzę na bill stara 3xtydz powinienien obciąć kalorie? W pierwszych tygodniach obciążenie jest mniejsze, zanim dojde do maksow czy lepiej np dodac cardio?

Smith to kulturystyczna alternatywa, pozawala tak ułożyć ciało aby wyizolować bardziej czworogłowe. O sztangę bardziej się opieramy i dajemy nogi mocniej w przód pracując tylko w pionie, coś jak na hack maszynie. Typowe siady na smith'cie to patologia , bo Twoje ciało składa się w sposób naturalny, a sztanga i obciążenie Twojego ciała jest [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 28.X.2012 Wczoraj zrobiłem trening crosfit : 10 przysiadów z sztangą z przodu, 10 wyciskania nad nad głowę, 10 wiosłowan w opadzie tułowia, 10 martwych ciągów na prostych nogach Chwilę odpoczynku i powtarzamy kolejną rundę, łącznie 4-5 serii. Po 5 minutowych [...]

tak 3 razy w tyg bedzie optymalna iloscia. co do wyciagu-to jest imitacja podciagania, nie zastapi podciagania klasycznego, wiec zostan przy opcji z drazkiem+obciazenie jako cialo wlasne.

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

Przeyebane Wiem tak mnie wszystko napyerdala po wczorajszym że ledwo żyje o 15 zaczęła boleć d.pa to nic że obciążenie w przysiadach i wykrokach tylko 4 kg Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-01-05 20:25:32

Dziekuje za zioła Jutro ide do zielarza Zaczynam być coraz bardziej i coraz częściej głodna Plecy + klatka 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Czuje niedosyt, ale wiecej nie moge. Tak jak lewa strona mi nie dokucza tak prawa masakra 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 [...]

cycki żyją swoim życiem ale mięśnie klatkowe i podpachowe już nie a jak dotkne to jak by mnie okładano czymś zresztą - czuje doskonale jeśli coś jest nie tak a jeśli jest to albo redukuje obciążenie albo nie ćwicze dalej

nie chce Was zawieść ale nie wiem czy będzie aż tak pięknie Weekendowo wypiski nie robie. Nerwy, wqrw, hektolitry melisy i jedzenie u Rodziców. Dobrze że jutro poniedziałek edit: mam pytanie o zwiększanie ciężaru. Czy koniecznie co trening musze więcej, choć czuje na przykład że nie dam rady? Jutro mam nogi i WIEM że większe obciążenie w [...]

TRENING 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x20kg 10x20kg 10x22kg Pierwszy raz wyciskałam na zwykłej płaskiej i normalnej olimpijce. Zdecydowana różnica w tym co robiłam wcześniej na kosmicznej maszynie 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 27kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 Tego ćw robić nie będę. [...]

arabella0 ta sama a Ty to kto? Marta, nie - zupełnie coś innego Chyba że mylimy fora Bo jak Body Factory to nie Dzień 3/14 DT + suplementacja jak zwykle TRENING A Pierwszy od prawie 2 tygodni siłowy. Fajnie bylo choć pojechałam po całości, serie mi się walneły i wszędzie zrobiłam po 4 Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x30 Łydki na maszynie na [...]

Obiadek - kura w marynacie jogurtowo-ziołowej /SFD/Images/2015/12/31/f9780029084c4fe9a91549c24714243f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/41283812e6404d6284bc2e07df86d62e.jpg TRENING - nogi brzuch 1. duwoglowe na maszynie 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=fbHerl2MugE 2. przysiady - staram sie juz glebiej schodzic ale jeszce slabo to wychodzi, ale [...]

jako ze dzis znow zapomnialem rekawiczek to o uginaniu hantli moglem zapomniec %) przy okazji padly mi baterie od aparatu wiec tylko jeden film poszly jak widac lapy 5 x superseria bic(8-10x/obciazenie 8)/tric(12-16x/caly sztos) http://www.youtube.com/watch?v=ulPb0rqnhb8 4x uginanie linki wyciagu dolnego oburacz 10-15 4x sciaganie linki wyciagu [...]