obciązenie

Tam masz jeszcze ładny zapas pewnie ;-) Docelowo powinnaś w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening. Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a [...]

Dzisiejszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, pomidor Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg ( to obciążenie zrobiłam tak na próbę, ale było mi bardzo ciężko) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 [...]

Corum właśnie tak się dziś czułam, jakbym robiła trening po raz pierwszy ;) Co do tego posiłku potreningowego to oczywiście się zastosuje. Zawsze mam z nim kłopot. Wracając jeszcze do treningu to mam taką wątpliwość- czy powinnam za każdym treningiem próbować dodawać obciążenie? Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-10-03 19:34:54

Poniedziałkowej tabelki nie wrzucam - wymiary bez zmian. Wtorek DT Miska poniżej, płyny: woda 2 l, herbata zielona 3 kubki, warzywa: cukinia, marchew, burak Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi [...]

ciekawy artykół, ony wiecej było tego typu lektury bo ludziom są potrzebne pewne informacje oparte na takich badaniach, podaj źródło! soga dam wtedy "Bochenek przyjmuje, że wiek 17 - 24 lat jest okresem, w którym ostatecznie zamyka się zarastanie chrząstek nasadowych kości długich. Tanner zaś stwierdza, że w zasadzie za wiek ukończenia [...]

Znalazłem coś podobnego: Wiek a trening siłowy., Specyfika kształtowania siły mięśniowej u młodych. Ostatnio na forum gosci bardzo duzo bardzo mlodych ludzi którzy kieruja zapytania w jakim wieku moga podejmowac cwiczenia silowe. Dlatego postanowilem naskrobać i podwiesic post traktujacy o ksztaltowaniu sily miesniowej u osob mlodocianych. Do [...]

Ok, dziękuje. A jak to jest z ilością powtórzeń oraz cięzarem ? czy tak? CYTUJĘ " jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego używasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub [...]

Niedziela- rasowe DNT. Strasznie to męczące. chałupa na wysoki połysk, żarcia nagotowane na cały tydzień, poprane, noprasowane, jakby niedziela była dłuższa, zrobiłabym przemeblowanie:D Poniedziałek (opanowałam parcie na bieging) - trzy serie już trochę poniewerają:) 1) plank max czas - 1'45, 1'35, 1,20 2) Martwy ciąg z hantlami - 3 x 24 kg x 15 [...]

[...] naszej psychiki :) Kulturystyka teorytycznie mniej obciąza serce,bo wykonuje sie wiecej ćwiczen aerobowych,ale ciężary są nieodzownym elementem tego sportu,wiec wciaz obciązenie jest. Ze strongman zrezygnowałem głownie ze wzgledu na wzrost- 173 cm to nie wzrost dla strongmana,za to dla kulturysty całkiem niezły :) No i w ramach dydaktyzmu [...]

Interwał krótko, ale intensywnie. Zamień proporcje daj 45 sec sprintu a 15 truchtu :-D Powoli zmieniaj albo po prostu dodawaj więcej sprintu Tak powinien być intensywny jak tabata, kompleks sztangowy itp, ale nie powinien za nadto odciążać mięśni, trenując z ciężarem własnego ciała to jednak jest spore obciążenie.

Dzisiejsze (wczorajsze) zmagania: 09 kwietnia 2015 r. Czwartek Micha: /SFD/Images/2015/4/10/3e42e4cc4f6b4fd0984104795ccc7a10.jpgJedzenie wg. mnie jak najbardziej trafne jeśli chodzi o ten typ diety, trochę ciężko utrzymać węgle w ryzach, jednak wydaje mi się, że przekroczenie granicy 30 g o takie wartości, to nic złego :-) P.s. Załącznik do [...]

[...] stacjami - odpoczywa się po zakończeniu podwójnego obwodu. Ćwiczenia: 1. Wyciskanie na skosie 2. odchylanie grzbietu w górę na takiej ławeczce do tego przeznaczonej, obciązenie dodatkowe 3. Zarzut sztangi na klatke piersiową, za każdym razem stawiamy sztangę na ziemi, zwrócić uwagę na pracę nóg ( zamiennie można stosować uginanie na [...]

Mam prosbe moglby mi ktos podac jkaies cwiczenie zasrtepcze na 2glowe ud ? bo chyba na tej silowni na ktora mam chodzic nie ma zadnej maszyny na ktorej sie lezy i cwiczy na nogi. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -potrzebuje cwiczenie zastepcze. mam tylko taka maszyne co sie siada i sie pcha nogami do przodu jaiies [...]

mam prosbe ułozył mi by ktos plan na siłownie piwnicowo. wy wyposazeniu mam modlitewnik ławczke pro.2 gryfy prosty i łamany hankelki no i oczywiscie obciążenie plan jak by był to nailepiei na sile ale za kazdy dziekuje każdy bęndze pasował z góry dzieki.

dzięki za zmobilizowanie mnie do przeczytania bo wcześniej mi sie nie chciało, no ale to zrobiłem i znalazłem wiele odpowiedzi na me pytania wiem że musze trzymac sie tej kolejności bruch-> uda>itd; moge zmieniać ćwiczenia na odpowiednią partię, obciążenie i ilość pwtózeń to będe zwiększać/zmniejszać z każdym treniggiem ash znajde [...]

To sie przypominam Czy na tym moim atlasku moge robić jako ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Bananpk Na poczatek powinienes zrobic 1-2 obwody. Jesli nie czujesz klatki to zwoeksz obciazenie. Ja mam jeszcze skromniejsze warunki od Ciebie i tez robie act. Lecz troche inne cwiczenia. Pozdro i jak mozesz to napisz na gg do mnie : 8866082. Chce cos sie spytac.

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy ACT.Mógłby ktoś ocenić, coś dodać/ująć?Czy dołożyć do tego jakąś superdietę?;) Posiadam 2 sztangielki(po 1kg) oraz ciężarki 4x2kg i4x1,25kg Przy tych ćwiczeniach obciążenie na sztangietkę to 5kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch proste), 2.Skłony boczne-(brzuch skośne) 3.Podciąganie [...]

czemu nie można rozciągać się codziennie, ;oooo można ale jak mięśnie są przyzwyczajone, i dobrze znoszą takie obciążenie;], ja osobiscie rozciągam się codziennie;] i nie ma problemów, nie mówie, że te rozciąganie ma być tak ciężkie jak na treningu, można rozciągać się luźno.

Bazylio dziękuję ;-) I fajnie, że już wróciłaś. Cały dział za Tobą tęsknił ;-) Uzupełniam wypiski. Czasu mało, bo od września ruszam z własną firmą, więc mam teraz sporo roboty, ale to takie moje małe marzenie, więc się cieszę, że uda się je spełnić. Trzymajcie kciuki ;-) Poniedziałek DT 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s I jak te siady idą? [...]