obciązenie

Filmik z wczorajszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=ePDvgnlLUsU&feature=youtu.be Dzisiaj tak napyerdalają mnie tricepsy że nie mogę łap prostować %-) Obciążenie: Martwy 70/75/80/85 Wykroki 5,5 kg hantla Podciąganie 5/4/3/3 ( więcej nie mogłem ) Skos 16/21/21 na hantli Wychach boczny 5,5/8/8 Francuskie 25/25/25 Uginanie z supinacją [...]

Dzisiaj byłem na treningu, święta nie święta zapyerdalać trzeba, filmiku niestety niemam gdyż aparat pożyczyłem ciotce bo pojechała do Szwecji na święta. Po świętach filmiki już będą bo kumpel będzie wpadał to mnie nagra. Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Przysiad: 50/55/65/65 Żuraw: yebany znów mi nie idzie, musi ktoś być i trzymać mnie [...]

Dzisiaj sobie słabo rozplanowałem żarcie i dlatego wyszło troche mniej kalori. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c2e090908394cefa0941b0030c736d0.png Wiem że sera żółtego mam unikać ale mamuśka zrobiłą karkówkę z serem także zjadłem.. Oraz filmik z dzisiejszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=zajmwddg7Ec&feature=youtu.be Obciążenie: [...]

Dzisiaj już jest lepiej, zacząłem normalnie jeść. Niestety jezcze nie dam rady zrobić treningu, może spróbuję jutro lub w sobotę jeśli będe czuł się na siłach. I pytanko do Huberta: w planie wgl niemam brzucha, ja wiem że on pracuje przy innych ćwiczeniach ale czy mam robić jakieś oddziele ćwiczenia na niego? I pytanko go Bull'a: Jak tam z tym [...]

Panowie czekam na jakieś informacje z waszej strony gdyż czas leci, Bull miał pomyśleć coś z tym cyklem po podsumowaniu, no i podsumowanie jest bo się nie wyrobimy z redukcją do lata ;-) Rozpiski z 2 i 3 lutego niemam ponieważ pojechałem do kumpla na 18 nastkę w tych dniach. Micha z dzisiaj: [...]

zaczynaj trening klatki od jej gornej czesci:3x wycuskanie sztangi z piramidalnym zwiekszeniem obciazenie i 3x rozpietki na lawce skosnej,dla ogolnego lepszego wygladu klaty zastosuj tez wyciskania glowa w dol,i przde wszystkim technika!!dla lepszego wyizolowania miesni gornych klaty mozesz klasc sztange na odcinku miedzy oczatkiem szyi i [...]

Dobry wieczór Moja propozycja jest taka: 1 trening Cięzkie siady (tutaj może być zaproponowana przez Ciebie metoda 5x6,4x5 itd) Przysiad 1/3 3,3,3(po 4 tygodniach możesz wejść na dwójki) Prostowanie nóg 8,8,8 Lekka ławka(50/10 60/6 70/4 75/3 75/3 75/3 ) Brzuch 2 trening Cięzkie ciągi Wiosłowanie 8,6,6,6 Skłony 8,6,6,6 Brzuch trening 3 Ciężka ławka [...]

6rooveSOG for u za caloksztalt mam jeszcze 1 pytanko mianowicie dzisiaj przy robieniu tricepsu odczuwalem spore bole w lokciu, ktore uniemozliwily mi dalszy ciag tego cwiczenia. Od kilku dni kilka razy dziennnie strzyka mi w lokciach (wczesniej tego nie bylo). I mam problem nie wiem czy zaprzestac narazie robienie tricka czy zmniejszyc [...]

OBWÓD 1 Poziom II trening 2 (19.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x6 A5: 6x6 A2: 6x6 C: 6x5 Bez obciążenia E: 5x6 F: 4x6 G: 6x11 H: 4x5 K2: 5-5-5 rozstaw stóp 2 panele ;] Postanowilem nie kombinować i planowo jade z obciązeniem 2,5kg cały ten obwód:) Jest dobrze xD

OBWÓD 1 Poziom II trening 5 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 6x9 + C: 4x8 7,6 + Przysiady: 6x15 Bez obciążenia: F: 4x8 + G: 6x12 + H: 10-7 Maxy + K2: 3x7 rozstaw stóp 2 panele ;] + No to dzisiaj w trakcie A2 mega czułem przednie częsci barków normalnie jak nigdy :) I przyuważyłem że troszkę zbyt nisko robiłem B1 z [...]

OBWÓD 1 Poziom III trening 5 (08.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x9 + A5: 5x9 1x8 + A2: 4x9 2x8 + C: 7-7-7-6-5-4 + Bez obciążenia G: 6x14 H: 10-6 Maxy K2: 3x11 rozstaw stóp 2 panele ;] Dobra zrobiło się naprawdę ciężko i teraz mam taki dylemat czy zrobić w środę znów po 9 a w niedziele po 10 zaatakować czy w środe odpuścić pierwsze 4 ćw a [...]

OBWÓD 1 Poziom III trening 6 (10.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 10-10-10-10-10-8 + A5: 10-10-9-8-6-6 - Bez obciążenia !! A2: 10-10-9-8-7-6 - C: 7-7-7-7-7-6 + F:4x8 G: 5x15 H: 10-6 Maxy = K2: 11-11-10 - To była przesada tak jak przypuszczałem :) Ale starałem się. W piątek zaatakuje jeszcze raz po 10 ale bez obciążenia ;] zobaczymy jak to [...]

Obwody w sensie tak jak robi Oddy że powtarzam 2,3,4 poziom :) i dodaje obciązenie co obwód 2,5kg :) Tylko coraz bardziej mnie kusi trening z obciążeniami tylko w domu. Jakies obciązenia ławeczke sztangi sztangielki itd, ale o tym moze na jesień, zimę pomyśle :)

obwód 2 poziom 2 trening 3(02.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x6 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C1: 6x6 + bez obciążenia G: 6x13 H: 9-6 K: 4x5 rozstaw nóg jedna panela :) No cóż dzisiaj trening nie poszedł po mojej myśli bo od południa boli mnie głowa ale sie zmogłem i zrobiłem to co zrobiłem . Ogólnie zrobiło sie już cięzko, a do tego wszytskiego [...]

obwód 2 poziom 2 trening 4 (05.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x7 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C1: 7-7-7-7-6-6 + bez obciążenia E: 5x6 5x6 G: 6x14 H: 9-6 K: 3x6 rozstaw nóg jedna panela :) A5 A2 Było ciężko ale sie udało :) A C jak C ważne że do przodu ;P Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-08-05 19:13:43

Obwód 2 Poziom 4 Trening 1 (26.08.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x4 A5: 5x4 1x10 A2: 5x4 1x10 C3: 6x3 Bez obciążenia: E2: 5x4/5x4 F: 4x4 G: 6x10 H: 6x3 K: 3x6 Wszystko w miarę łatwo fajnie tylko podciąganie 6x3 a ja juz ledwo rade dałem ;] strasznie słabo ;P

Obwód 3 poziom 2 trening 1 (09.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x6 A5: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x4 E: 4x4 + przysiady 2x15 bez obciazenia:) F: 4x5 Kurde jakoś nie mogę dokończyc treningu bo ciągle cos mi wypada ... Myslę że jutro sie uda ;] Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-09-09 16:44:12

Obwód 3 poziom 2 trening 4 (12.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x9 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C1: 7-7-7-6-4-4 - Kaszana straszna j**łem po tym treningu i wiecej nie dałem zrobić to jest mój limit obecnie nie wiem czy cos dołoże w przyszłym tygodniu ...

Obwód 3 poziom 2 trening 4 (13.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x9 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C1: 7-7-7-6-4-4 - Kaszana straszna j**łem po tym treningu i wiecej nie dałem zrobić to jest mój limit obecnie nie wiem czy cos dołoże w przyszłym tygodniu ...

Obwód 3 poziom 3 trening 1 (23.09.2013) obciążenie 5 kg B2: 6x5 A5: 6x4 A2: 6x4 C2: 6x3 przysiad: 5x15 Bez obc. G; 6x11 H: 4x4 K: 3x5 nogi razem Nachwyt 6x3 2/3 zakresu ruchy tak jak w C2. Łatwo lekko i przyjemnie :D