obciązenie

Shula w materiałach które mi przesłałeś nie znalazłem nic nowego,to wszystko jest też na forum,bardziej by mi się przydały jakieś wskazówki praktyczne niż sama sucha teoria. Wczoraj posiedziałem trochę z dziennikiem posiłków vitalmax żeby sobie dokładniej zobaczyć jaki wychodzi mi rozkład BTW oraz ile kalorii przy poszczególnych posiłkach jakie [...]

Oride hahaha,już Ci kiedyś napisałem,że załatwisz karetkę żeby zabrała moje zwłoki sprzed twojego domu to mogę przybiec hehehe,aktualnie to nie ma co pokazywać bo nędza jest. Dziś dieta trzymana w miarę,kalorii ciągle mniej niż wyliczyłem i będzie tak aż skończę roztrenowanie.Dzisiejszy trening: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki [...]

[...] sztangą w siadzie 3s 10 Pompki tyłem 3s 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 WTO:Nogi+brzuch Wykroki sztangą 4s 8-6 Przysiad przedni 4s 10 Hack przysiady 4s 8-10 Żuraw(+obciązenie)4s 8-10 Uginanie nóg leżąc 3s 15 Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia odwrotnie z hantlem 4s 15 Wspięcia siedziąc 2s max Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4s10 Allahy 4s 12 [...]

[...] sztangą w siadzie 3s 10 Pompki tyłem 3s 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 WTO: Nogi: Przysiad przedni 4s 10 Wykroki sztangą 4s 8-6 Hack przysiady 4s 8-10 Żuraw(+obciązenie)4s 8-10 Uginanie nóg leżąc 3s 15 Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia odwrotnie z hantlem 4s 15 Wspięcia siedziąc 2s max Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4s10 [...]

[...] cyklami raz hantle raz sztanga Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10 okej bardzo fajne na koniec Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 dobre Pompki tyłem 3s 12 świetne z obciązeniem Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 genialne ogólnie na wyciągu mi fajnie wchodzi WTO: Nogi: Przysiad przedni 4s 10 czas na zmiane ale żygać sie chce po tym [...]

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo jestem fanką raczej statycznego wysiłku typu ciężki przysiad a nie robienie burpees. Ale zgodnie z hasłem "nowy rok, nowa ja" czas spróbować czegoś innego ;-) [...]

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) dasz radę. Obawa przed czymś nowym jest normalna. Na tym polega wyzwanie żeby zrobić coś innego, wyjść trochę ze strefy komfortu. To tylko 3 miesiące. Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo [...]

Dieta ok. Ale teraz Kika teraz bedziesz musiala zbilansowac swoja diete tak jak pisalam i uzupelnic o weglowodany, bedziesz schodzila nisko z kaloriami to nie moze ci zabraknac tej energii. Troszke pomieszamy i zaskoczymy organizm Tak dieta, ktora proponuje jest systemem proponowanym przez osoby doswiadczone w spalniu tluszczu Wyglada, ze 3 [...]

Witam. Jak już przeczytałes w seriach odpuszczanych chodzi o precyzyjne dobranie obciążenia, tak aby zrobić 5 powtórzeń do załamania mięśni. Sam stosowałem już ten program i wiem jak nieraz ciężko dobrać obciążenie tak aby wszystko pasowało. Jeżeli możesz zrobić 6 a nie 5 powtórzeń, oprócz manipulowania ciężarem sztangi możesz spróbować robić [...]

Pierwszy miesiąc. Zmiana treningu na split od zeszłego tygodnia (23.09.2013) WAGA: 70,3kg aktualne obciążenie max. (ostania/ostatnie 2 serie) Martwy ciąg: 75/80/85 Przysiad: 80kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 24/26kg Skos dodatni: hantle 22kg Barki: hantle 20kg Triceps: sztanga łamana 20/25kg Biceps: sztanga łamana 30kg [...]

No tak, w obwodach. Szczerze, to już jest dość fajnie, przy trzech obwodach. Czuje barki dość mocno dzień po. A cóż się kryję pod tą tajemniczą nazwą "krępel" ? %-) Bo uprzedzam, że mam jedną sztangietkę i nie wiem, czy to nie zaszkodzi trochę kręgosłupowi, takie obciążenie z jednej strony? 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5,5,4 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 ,15, 15 7. Wspięcia na palce na jednej nodze 15, 15, 15 Poszło ok. Z ćw. 4 i 5 [...]

Piotrek sęk w tym że muszę przedstawić pięć regulaminów do pięciu konkurencji open. Sam przelicznik funkcjonuje w konkurencjach wielokrotnych od dawna dodałem tylko mnożnik dla kobiet. Co do WW to jestem spokojny że sobie poradzą np. kobiety przy wadze 63kg ze stałym obciążeniem 30kg x 90 = 2700 2700/63kg = 42.857 x 1,5 = 64.285 25kg x 130 = 3250 [...]

Michał tak zaczynaliśmy WW bez ograniczeń czasowych ."3" z Wrocławia potrafiła zająć godzinę ludzie wychodzili, wracali a my dlalej robiliśmy część zawodników rezygnowała z udziału.Właśnie dla tego ograniczyliśmy bój do 5min. Mi osobiście takiego wysiłku brakuje dla tego startuję w pompkach . Owszem jest zaletą formuły bez ograniczeń czasowych to [...]

Dziadek takie oryginalne obciążenie załatwiałem na kolejki :-) po 25kg :-)

Ćwiczyć samemu ciężka sprawa . Najlepiej bez zacisków i mieć na tyle miejsca żeby zrzucić obciążenie z jednej strony. WL wiadomo większa możliwość na przygniecenie ale mniejsza możliwość przesunięcia się obciążenia ,WW duże prawdopodobieństwo przesunięcia się obciążenia na gryfie bez zacisków przy wielu powt. a to bardzo przeszkadza. Koniu to Ty z [...]

Marian własnie próbuje zrobić rocznicowe obciążenie Open :-) Wzór ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała przy stałym ciężarze sztangi ( 83kg ) ni jak nie daje cienia możliwości w rywalizacji dla Tych co ważą poniżej jej wagi z tymi co ważą powyżej i to z reguły znacznie 10-20kg lub więcej . Ale już przy stałym obciążeniu 50kg to na bank [...]

Uuuu ale tu jesienne porządki poleciały :-) Ale to tak jest jak w temacie nie o temacie się pisze a mi dużo nie trzeba żeby zaskoczyć . Do rzeczy bo wczoraj miałem pisać o czym innym i w końcu zapomniałem co miałem napisać . Na siłowni miejskiej zaczepił mnie trener Crossfitowców z pytaniem o WW z Timerem . Szybko sie dogadaliśmy bo oni robia [...]

żuraw zrobi swoje- jednak w miare postepów dokładaj obciążenie; tak staraj sie w nim pracować aby rece były zaangażowane jak najmniej- powinno iśc cięzko przy pp może byc 5*5- przy tym ćwiczeniu a nie np. wyciskaniach nawet bym powiedział, ze trzeba jesli zas chodzi o tzw. max . wdwóch ćw. testowych to myslę, ze raczej wykonuj dokładając [...]

uehh, szkoda czasu na takie cwiczenia, 1kg sztangielki to żadne obciążenie. Proponuję odwiedzenie działu Trening w domowych warunkach, jest tam kilka dziewczyn, np. Nikita, one może podpowiedzą Ci, jak cwiczyć z głową z obciążeniem własnego ciała, żeby to miało ręce i nogi, bo takie machanie i przy tej diecie, to sorry,ale nie licz na żadne efekty [...]